¿Por qué importa el sueño?
dormir es vital si tienes 8 u 80 años. Es un tiempo para que el cuerpo se recupere y reconstruya, y para que el cerebro procese nueva información. Pero para los niños es muy importante. Sus cerebros en crecimiento tienen más dificultades para lidiar con los efectos de la pérdida de sueño, dice Judith Owens, MD, directora del Centro para trastornos pediátricos del sueño en el Boston Children’s Hospital.
«el aprendizaje de nuevas tareas ciertamente se ve afectado por no dormir lo suficiente», dice., Los niños aprenden nuevas habilidades a un ritmo enorme, ya sea un niño pequeño que camina y habla o un estudiante de secundaria que conduce un automóvil y estudia para los exámenes.
Los niños que duermen la cantidad correcta tienen menos probabilidades de tomar decisiones poco saludables y tienen problemas de comportamiento o problemas para concentrarse en la escuela, dice Breuner. Los conductores adolescentes bien descansados también son menos propensos a tener accidentes automovilísticos. Además, el sueño también protege el sistema inmunitario de los niños, por lo que no se enfermarán con tanta facilidad.
¿Qué Pueden Hacer los Padres?
enseñe a sus hijos la importancia del sueño convirtiéndolo en una prioridad en su casa., Pruebe estos consejos:
establezca un horario de Siesta inteligente. Los niños más pequeños deben dormir la siesta durante el día, pero si duermen dentro de unas pocas horas antes de acostarse, podría mantenerlos despiertos por la noche. Incluso los niños mayores pueden beneficiarse de siestas ocasionales a última hora de la tarde si no duermen lo suficiente por la noche, dice Owens. Pero mantenlos cortos 3 30 minutos como máximo.
limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Por la noche, el cerebro produce naturalmente hormonas que ayudan a los niños (y a los adultos) a dormir. Pero el brillo de las pantallas electrónicas puede confundir al cerebro y detener ese proceso., Mantenga los dispositivos como televisores y videojuegos fuera de la habitación de su hijo y haga que apaguen los teléfonos inteligentes, las tabletas y otras pantallas aproximadamente una hora antes de acostarse, dice Owens.
construya una rutina regular a la hora de acostarse. Los niños deben acostumbrarse a una rutina relajante por la noche para que sus cerebros y cuerpos sepan que es hora de irse a la cama. Evite que hagan algo demasiado activo o emocionante durante este tiempo. Sea consistente, incluso los fines de semana. «Dejar que los niños se queden despiertos hasta tarde y luego duerman hasta tarde solo hará que sea más difícil volver a la hora programada para la semana», dice Breuner., Está bien ir a la cama 30 minutos más tarde o dormir una hora más, dice, pero no aliente nada más que eso.