hay una estrategia simple que puede usar para reducir la ansiedad, mejorar su capacidad para lidiar con el estrés y aumentar su confianza.
La mejor parte? Funciona de inmediato y solo toma dos minutos para hacerlo.,
Aquí está el trato Your
sus hormonas y su confianza
la investigación reciente que sale de la Universidad de Harvard, la Universidad de Oregon, la Universidad de Texas y muchos otros lugares está revelando que los líderes poderosos y efectivos no solo comparten mentalidades similares, sino también niveles hormonales similares. Más específicamente, los líderes poderosos tienden a tener niveles más altos de testosterona y niveles más bajos de cortisol.
los niveles más altos de testosterona (tanto en hombres como en mujeres) conducen a una mayor sensación de confianza., Mientras tanto, los niveles más bajos de cortisol conducen a una disminución de la ansiedad y una mejor capacidad para lidiar con el estrés.
esto es lo que eso significa: si disfrutas de estos niveles hormonales, entonces estás biológicamente preparado para ser más asertivo, seguro y relajado. Al mismo tiempo, será menos reactivo al estrés y más propenso a manejar bien las situaciones de presión. En otras palabras, los niveles hormonales correctos pueden hacerte sentir más seguro y menos estresado.
Suena bien, ¿verdad?,
lo que es particularmente importante sobre la testosterona y coritsol es que sus niveles de cada hormona pueden cambiar rápidamente dependiendo de las señales sociales, físicas y ambientales que lo rodean.
¿Qué tiene esto que ver con sentirse más seguros?
bueno, resulta que una de las señales físicas que afecta a estas dos hormonas es el lenguaje corporal. Y si entiende cómo mejorar su lenguaje corporal, entonces puede aumentar su testosterona, disminuir su cortisol y» mágicamente » sentirse más seguro y tolerante al riesgo.,
hablemos del vínculo entre el lenguaje corporal y la confianza
El lenguaje corporal: Las «Poses de poder»
Amy Cuddy es una investigadora de la Universidad de Harvard que estudia el lenguaje corporal y el impacto que tiene en sus hormonas.
Cuddy y su equipo han clasificado diferentes posiciones corporales como posturas de» alta potencia «o» baja potencia». En general, las poses de alta potencia están abiertas y relajadas, mientras que las poses de baja potencia están cerradas y protegidas.
a continuación se muestra una imagen que muestra los diferentes tipos de poses de poder.,
Cuddy y su equipo de investigación estudiaron el impacto de las poses de alta y baja potencia mediante la realización de un estudio de investigación en 42 estudiantes. (Artículo Original disponible aquí.)
así es como se redujo el estudio
- Primero, se tomó una muestra de saliva de cada sujeto y se midieron sus niveles de testosterona y cortisol.
- En segundo lugar, se le pidió al sujeto que se sentara en una pose de alta potencia o en una pose de baja potencia durante dos minutos.,
- En tercer lugar, se tomó una segunda muestra de saliva de cada sujeto y se midieron nuevamente sus niveles de testosterona y cortisol.
cuando los investigadores observaron los resultados, se sorprendieron por el impacto que el lenguaje corporal tenía en las hormonas dentro del cuerpo. Alta potencia plantea aumento de testosterona en un 20 por ciento y disminución de los niveles de cortisol en un 25 por ciento.
he Aquí un gráfico que muestra los resultados…
Esto nos lleva a la pregunta más importante…
¿Cómo puede hacer esto procesable en tu vida?,
Párese así durante 2 minutos por día
La pose de alta potencia más conocida y versátil se denomina «la pose de la Mujer Maravilla». Simplemente te paras erguido con el pecho hacia fuera y las manos en las caderas. Las imágenes de arriba muestran mujeres poderosas como Christine Lagarde y Beyonce en la clásica pose de «Wonder Woman».
para ser claros: a pesar del apodo y las fotos, el impacto de estas poses es tan relevante para los hombres como para las mujeres.,
hacer que esto funcione en la vida Real
Si eres consciente de ello, el lenguaje corporal es fácil de ajustar a lo largo del día.
pero si eres como yo, te ocuparás de otras tareas y olvidarás por completo revisar tu lenguaje corporal. Debido a esto, me ha resultado más útil insertar una pose de alta potencia en mi rutina matutina durante 2 o 3 minutos y luego continuar con el resto de mi vida.
Este es un patrón con el que he estado jugando recientemente
Cada mañana, me despertaré y me pararé en una pose de alta potencia durante dos minutos., Mientras hago eso, cerraré los ojos, respiraré profundamente para un Conteo de 3, sostendré para 1, y luego exhalaré completamente para un Conteo de 5. De esta manera, combino ejercicios de respiración, meditación y poses de poder para un comienzo relajante y estimulante del día.
Además, solo toma 120 segundos. Es difícil decir que no tienes tiempo para eso.,
para obtener más ideas sobre cómo mejorar su rutina matutina, lea esto: 8 maneras de mejorar su rutina matutina
lo que debe hacer ahora
es más fácil actuar a su manera en una nueva forma de pensar que pensar a su manera en una nueva forma de actuar.
– Millard Fuller, fundador de Habitat for Humanity
solo para ser claros: No creo que el lenguaje corporal sea el fin de todo, de volverse más seguro.
dicho esto, está bastante claro que la confianza es una calle de doble sentido que involucra tanto a tu mente como a tu cuerpo., Claro, tu personalidad y tu estado emocional impactarán tus niveles de confianza, pero es obvio que asumir un mejor lenguaje corporal, ocupar espacio y expandir tu presencia física también puede jugar un papel importante.
lo más importante es que ahora tiene otra herramienta en su caja de herramientas para usar cuando la necesite.
si te sientes estresado unos minutos antes de tu próxima presentación, entrevista o reunión, tómate un momento para ajustar tu postura y Ponte de pie en una posición poderosa. Pon las manos en las caderas, mantén la barbilla arriba y el pecho fuera., Hacer esto por solo dos minutos aumentará su testosterona y aumentará su confianza, al tiempo que disminuye su cortisol y mejora su capacidad para manejar el estrés.
sus comportamientos y emociones están firmemente atados. Los líderes más poderosos no solo piensan de cierta manera, se comportan de cierta manera. Deberías hacer lo mismo.
mira la charla TED de 20 minutos de Amy Cuddy
¿quieres más? Puedes ver a Amy Cuddy hablar sobre su investigación y el impacto del lenguaje corporal en su charla TED de 20 minutos. Vale la pena el tiempo.