el Rechazo duele. Es doloroso. Así que no es de extrañar que tanta gente tenga miedo al rechazo. Pero, ¿cómo puedes superar el miedo al rechazo?
Déjame contarte una historia sobre una vez que me rechazaron. Parece pequeño, pero duele mucho.
mientras hacía mi trabajo de campo para mi maestría, viajé por Francia bastante extensamente por mi cuenta. Estaba estudiando música bretona y me fui de ciudad en ciudad en la Península Occidental asistiendo a eventos llamados fest noz.,
en la estación de tren de Rennes, caminé hasta el mostrador para comprar mi boleto. Hice mi petición en francés, pero el empleado me respondió en inglés. Sentí mis ojos entrecerrados en determinación, y empujé, continuando con el uso del francés. Ella era igual de persistente. Continuó de esta manera durante toda la transacción.
Me alejé con un mal presentimiento, ella había rechazado completamente mis esfuerzos por hablar francés y fue un gran golpe para mi confianza. Sobre todo porque estaba tratando de hacer mi trabajo de campo en el idioma. ¿Y si no fuera realmente comprensivo?, ¿Y si estaba haciendo un buen trabajo en mi investigación? ¿Y si mi francés no era tan bueno como pensaba?
fue un golpe enorme a mi confianza.
después de experimentar el rechazo, puede ser una gran empresa para construirse de nuevo lo suficiente como para ponerse ahí fuera.
La mayoría de los artículos de consejos te dirán: «oye, Levántate y vuelve a intentarlo.»Pero eso no es realmente tan útil.
el rechazo puede doler y no siempre es tan fácil como quitarse el polvo.
por qué duele el rechazo: el efecto Spotlight
Dime si esta experiencia me suena familiar., Estás caminando por la calle y alguien delante de usted olas. Entrecierra los ojos y pensar, «¿conoces a esa persona?»Sonríen, así que tú sonríes, asientes con la cabeza y saludas. A medida que te acercas, pasan junto a ti y abrazan a la persona que estaba caminando justo detrás de ti. Tu cara arde de vergüenza y miras a tu alrededor para asegurarte de que nadie notó tu error.
te preocupa que todos a tu alrededor estén viendo tu encuentro embarazoso.
lo mismo fue probablemente cierto de mi experiencia en Rennes. Tal vez no había nada malo con mi francés. Tal vez el empleado sólo quería probar su Inglés., Estaba haciendo la situación sobre mí cuando había una muy buena posibilidad de que no lo fuera.
esto se llama el «efecto Spotlight» y es nuestra tendencia a pensar que más personas nos notan o cosas sobre nosotros de lo que realmente lo hacen.
lo mismo ocurre con los errores que cometemos en nuestros idiomas de destino. Creemos que los hablantes nativos nos están prestando más atención a nosotros y a nuestros errores de lo que realmente son cuando, de hecho, están más preocupados por sus propios errores en su idioma de destino.
¿por Qué sucede esto?
sucede porque experimentamos todo desde nuestra propia perspectiva., Eso significa que tenemos una tendencia a creer que otras personas están enfocadas en las mismas cosas que nosotros – Nuestro momento incómodo de la ola, o nuestros errores cuando hablamos – cuando en realidad están enfocadas en otras cosas.
esto es, en parte, lo que hace que el rechazo sea tan difícil. Debido al» efecto spotlight » sientes que el rechazo se trata de ti. Es personal. Pero en realidad, hay muchas más cosas que juegan en la decisión sobre el final de la otra persona y no se trata de TI, se trata de ellos.
saber esto, sin embargo, no siempre quita el aguijón del rechazo o la vergüenza que puede sentir., Es imposible evitar el rechazo por completo. Es algo que nos vemos obligados a enfrentar con bastante regularidad. En lugar de entrar en situaciones en las que sientes miedo al rechazo, quiero ayudarte a construir hábitos que te empoderen. Sé que puedes manejarlos, y te mostraré varias maneras de tener más confianza en tu capacidad para manejar el rechazo en este post.
Cómo Lidiar con la Vergüenza
Muchas personas equiparan el rechazo de la vergüenza. Quieres sentirte aceptado y parte de las cosas, pero te sientes aplastado cuando un rechazo te hace sentir lo contrario., Si eres tú, entonces equiparas el rechazo con la vergüenza social. ¡Claro que duele!
Cuando te avergüenzas por un rechazo, se queda contigo. Tales rechazos dejan grandes heridas que se enconan durante años, o incluso décadas. No es de extrañar que la gente se sienta atrapada con su miedo al rechazo.
estoy seguro de que puedes recordar unos meses o años y recordar una experiencia en la que te avergonzaste por un rechazo.
la cosa es, que la sensación de vergüenza es que se centra en lo negativo de la experiencia.
en su lugar, enfócate en lo positivo. ¿Cómo avanzaste después de ese rechazo en particular?,
Si eres como yo, probablemente juraste no volver a hacerlo nunca más. ¿Pero qué es exactamente eso? En el momento, es fácil exagerar las cosas y pensar que eso significa la situación en su conjunto.
pero una vez que han pasado unos días, eres capaz de identificar la cosa específica o el momento en el que las cosas se volvieron hacia el sur. Es esa cosa que no quieres hacer de nuevo.
para que sigas adelante, con el objetivo de hacerlo mejor la próxima vez. Convierte eso en algo positivo. En lugar de pensarlo como un rechazo personal, piensa en ello como información. Una herramienta que puedes usar para mejorar.,
piense en el rechazo como una experiencia de aprendizaje
así es como puede llevar la idea de centrarse en lo positivo un paso más allá: vea su rechazo como una oportunidad para crecer.
los rechazos le dan la oportunidad de convertirse en un mejor aprendiz de Idiomas, un mejor hablante de su idioma de destino y, en algunos casos, una mejor persona. Solo tienes que buscar dónde está la lección.
compartiré un ejemplo. Cuando empecé a hacer intercambios de idiomas en Chino, solo llevaba unas semanas estudiando., La mayoría de las frases que había recogido eran de una serie que vi en CNTV porque todavía tenía que comprar un coursebook.
en un episodio reciente, había aprendido una frase que aproximadamente se aproximaba a «nos vemos más tarde» o «Adiós», y estaba emocionado de usarla. Hacia el final de la conversación, llegó mi momento y lo solté con orgullo solo para que mi compañero de intercambio comenzara a reír.
«雅娜», dijo, llamándome por mi nombre chino. «¡Solo los tenderos le dicen eso a alguien que sale de su tienda!»
mi uso de la nueva frase fue rechazado.
Es cierto que estaba rojo del cuello para arriba., Aquí estaba yo, pensando que había hecho mi tarea, armado con todo tipo de frases útiles.
fueron útiles, pero para el contexto equivocado.
podría haberme desanimado por la risa o el rechazo, pensando que mi estudio era para nada.
pero entonces en ese mismo momento me di cuenta de algo. Me acababa de enseñar algo muy importante. No solo aprendí la frase correcta para decir adiós, sino que también aprendí que los saludos y despedidas chinas pueden ser muy situacionales. Me hizo mirar de cerca las cosas que recogí más tarde en el camino., Me convertí en un aprendiz más observacional y eso hizo que mi Chino fuera más fuerte por ello.
todo esto sucedió porque una frase que traté de usar fue rechazada como inapropiada para el contexto, y me ha ayudado a replantear cómo pienso sobre el rechazo y cometer errores.
¿Cómo puedes replantear cómo piensas sobre los errores?
hay una estrategia que los escritores de ficción utilizan para ayudarles a progresar en sus historias. Se llama «Sí, pero No No, y
en la escritura de ficción, se usa para empeorar las condiciones para el protagonista, pero en su lugar, lo usarás para mejorarlas para ti.,
Aquí hay algunos ejemplos:
- usaste la frase equivocada para decir adiós en Chino. Sí, pero le proporcionó la oportunidad de aprender el correcto y convertirse en un estudiante más consciente.
- enviaste una solicitud de intercambio de idiomas a alguien que no respondió. No, No lo hicieron y está bien porque enviaste a otros tres y todos esos estudiantes respondieron.
- Se trató de orden en italiano en un restaurante local, pero el camarero contestó en inglés. Sí, pero te entendieron y tienes que practicar hablar.,
cuando apartas tu atención de lo negativo y te enfocas en lo positivo, esos rechazos de repente no parecen tan malos. ¿Por qué no probar el ejercicio «Sí, pero No No, y?» la próxima vez que te sientas mal por un rechazo?
cómo lidiar con el miedo: planifica para el «no»
El rechazo se siente especialmente mal cuando es lo contrario de lo que esperabas que sucediera.
Por supuesto que es decepcionante cuando las cosas no salen como esperas. Entonces, cambia tus expectativas. Ser pesimista puede ser útil aquí., Si entras esperando un no, te sorprenderás gratamente cuando obtengas un sí.
Esta es una habilidad muy poderosa para tener. Cuando llegas a una posición en la que esperas ser rechazado, y aún así sigues adelante y lo intentas de todos modos, entonces nada puede detenerte. Y eso no es solo en el aprendizaje de idiomas, sino en toda la vida.
y hay una técnica simple que puedes usar para desarrollar esta habilidad
la estrategia del» no sin sentido »
¿Cómo puedes desarrollar una piel más gruesa? Sal y que te rechacen.
comience con apuestas bajas, para que tenga menos inversión emocional., En lugar de pedir cosas que realmente quieres, pide cosas que realmente no necesitas ni quieres.
más tarde, comienza a pedir cosas que son un poco escandalosas solo para que puedas sentirte cómodo escuchando «no».
esto es lo que yo llamo la estrategia sin sentido. Porque incluso si la gente dice» no » a tus peticiones, no has perdido nada. No experimentas la frustración de no conseguir lo que quieres.
y si la gente te sorprende con un «sí» (y esto sucederá más a menudo de lo que esperas), todavía estarás desarrollando la capacidad de hacer la pregunta.,
¿necesitas algo de inspiración? Aquí hay algunas ideas para comenzar:
- ¿Puedo pedir prestado $100?
- ¿podríamos tomarnos una selfie? (to a total stranger)
- Podría darme un poco de su bagel / sandwich / chips / etc.? (a un extraño o a un amigo que no comparte su comida)
- ¿te importa si me prestas tu teléfono?
Date perspectiva
en el contexto del aprendizaje de idiomas, piensa realmente en lo peor que podría suceder si tus esfuerzos son rechazados. ¿Cómo será tu vida después de ese rechazo?
tu familia todavía te amará., Su habilidad en el idioma de destino sigue siendo la misma (y solo mejorará). El cielo no se está cayendo. Tus amigos todavía disfrutan pasar tiempo contigo.
lo único que podría ser un poco diferente es la confianza que sientes en tu idioma. E incluso eso se acumulará de nuevo.
después de enfrentar el rechazo, tómese un momento para enfocarse en lo que sigue siendo lo mismo en su vida. Todo seguirá bien. Y nunca se sabe qué nuevas oportunidades vendrán en su camino debido al rechazo.,
cuando se toma tiempo para obtener perspectiva, encontrará que reduce significativamente su miedo al rechazo.
sin dolor, Sin ganancia: acepta la quemadura y responde
El rechazo puede ser una sensación terrible cuando te enfocas en lo negativo o lo tomas como algo personal. Es fácil sobreanalizar un rechazo, pensar que todo se trata de algo que estás haciendo mal o que te estás quedando corto de algo. Crece de este nerviosismo por cometer un error o parecer tonto, a un miedo terrible.
y como es aterrador, tratas de evitar el dolor por completo., Pero recuerda: de lo que huyes te persigue.
así que, en lugar de tratar de escapar del dolor, siéntese con él. Escucha lo que está pasando en tu mente. Y una vez que hayas escuchado, comienza a responder.
iniciar un argumento de contador con usted mismo. Deja que tu ser amable hable a tu ser más negativo.
sí, esta discusión interna puede ser difícil y dolorosa de observar. E incluso puede sentirse un poco tonto. Pero llegarás mucho más lejos que evitándolo por completo.
así es como funciona esto., Cuando te das cuenta de que piensas cosas como: «apesto al hablar en mi idioma», responde con: «puedo mejorar al hablar mi idioma y acabo de dar un gran paso para hacerlo al hablar hoy.»
Cuando notes: «nunca podré pronunciar las palabras correctamente.»Piensa:» probablemente es hora de que me siente y me concentre en mi pronunciación.»
Cuando te das cuenta: «simplemente no tengo tiempo para aprender un idioma y es por eso que cambiaron a Inglés. No tengo suficiente práctica.»Responder con:» ¿Cómo puedo agregar solo 30 segundos más de estudio de idiomas a mi horario por día?,»
más allá del miedo al rechazo: puedes ser rechazado y estar de acuerdo con ello
El rechazo despierta emociones. Está bien sentirse avergonzado o triste o apenado. Permítete ese momento y luego decide seguir moviéndote. No evite trabajar en su idioma debido a los sentimientos negativos que sintió después de un rechazo. En su lugar, busca lo positivo – la oportunidad de aprender – y úsalo.
tuve un mentor en la industria de la música que me dijo que hay tres cosas que están garantizadas para impulsarte hacia adelante si te acercas a ellas con la mentalidad correcta., Son miedo, vergüenza y frustración. El rechazo puede hacer que sientas los tres. Dependiendo de cómo los mires, pueden ser una razón para dejar de fumar o grandes conductores para mejorar para que no tengas que sentir esas emociones negativas.
Es hora de tomar una decisión: ¿cuál será el rechazo para ti?
