es importante mantener una dieta saludable durante la lactancia para que pueda producir leche nutritiva para su bebé. Eso significa que reducir las calorías puede no ser siempre una opción segura.
sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para apoyar de forma segura la pérdida de peso mientras amamanta.
bajar los carbohidratos
limitar la cantidad de carbohidratos que consumes puede ayudarte a perder peso durante el embarazo más rápido., Pero asegúrese de complementar con muchas proteínas, frutas y verduras. Intenta seguir consumiendo un mínimo de 1.800 calorías al día y siempre habla con tu médico antes de comenzar cualquier dieta Nueva después del parto.
haga ejercicio de forma segura
Una vez que su médico le haya autorizado a hacer ejercicio, vuelva a hacer ejercicio gradualmente. Concéntrese en entrenamientos seguros después del parto, como el yoga y las caminatas con su bebé.
Puede comenzar haciendo ejercicio de 20 a 30 minutos por día. Trabaje hasta 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
trate de amamantar a su bebé antes de hacer ejercicio para evitar la congestión.,
manténgase hidratado
Cuando esté amamantando, es importante mantenerse hidratado. Trate de beber 12 tazas (96 onzas líquidas) de agua cada día.
beber agua y líquidos claros también ayudará a su cuerpo a eliminar el peso del agua. Y evite las bebidas azucaradas si está tratando de perder peso, ya que están llenas de calorías vacías.
no omita comidas
no omita comidas mientras amamanta, incluso si está tratando de perder peso. Saltarse las comidas puede ralentizar su metabolismo y hacer que su energía disminuya, lo que puede hacer que sea más difícil estar activo y cuidar a su bebé.,
Además, comer muy pocas calorías por día puede hacer que su pérdida de peso se estabilice o se detenga.
si no tiene mucho tiempo para comer, intente comer bocadillos más pequeños durante todo el día. Una buena meta es tener un refrigerio saludable, como un pedazo de fruta, después de alimentar a su bebé para reponer las calorías perdidas.
coma con más frecuencia
Además de no saltarse comidas, comer con frecuencia también puede ayudar a apoyar sus objetivos de pérdida de peso. Las comidas más frecuentes pueden ayudarlo a tener más energía durante todo el día.
apunta a tres comidas y dos meriendas por día., Sin embargo, si tiene hambre constantemente mientras amamanta, es posible que deba agregar más bocadillos pequeños y saludables a lo largo del día.
descansar cuando puede
puede ser difícil encontrar tiempo para descansar cuando tiene un nuevo bebé. Pero trata de dormir lo más que puedas. Puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido y usted puede perder peso más rápido.
El sueño también es importante una vez que vuelva a hacer ejercicio. Esto se debe a que tus músculos necesitan descansar y recuperarse después de tus entrenamientos.
si su bebé se está alimentando durante toda la noche, trate de tomar siestas cortas durante el día cuando su bebé duerme.,