Cómo lidiar con la ansiedad sin recurrir a las drogas

cuando tenía 14 años, estaba increíblemente ansioso, especialmente cerca de las niñas. Todo surgió de una experiencia que tuve cuando tenía 12 años y un intento desastroso de invitar a salir a una chica. Explotó en mi cara, me causó mucha vergüenza en la escuela durante meses, y se convirtió en un mono en mi espalda que me llevaría por algunos caminos bastante horribles

La Ansiedad es una experiencia humana normal. Es una emoción que nos impulsa a estudiar duro, trabajar duro y hacerlo mejor en nuestras vidas., Pero también puede hacernos pensar demasiado en situaciones y paralizarnos cuando nos enfrentamos a decisiones importantes. Un trastorno de ansiedad puede desarrollarse cuando la ansiedad persiste e interfiere con la vida diaria.

La Ansiedad es una emoción incómoda, a veces aterradora, y no es de extrañar que las personas traten de encontrar maneras de minimizar, evitar o cerrar esos sentimientos. Si bien el alcohol y las drogas pueden disminuir los sentimientos de ansiedad a corto plazo, ¿en realidad empeoran la ansiedad a largo plazo?,

en realidad comencé a beber exactamente debido a esa ansiedad At en un campamento para dormir, cuando algunos chicos sacaron vodka y lo pasaron, bebí porque no quería sobresalir, pero el efecto casi inmediato que sentí cuando el alcohol comenzó a tomar su efecto fue una reducción sustancial en mi nivel de nerviosismo. Esto era especialmente cierto alrededor de las chicas. De repente, no me importaba mucho hacer una comida de mí mismo. Se sintió bien relajarse por primera vez en años de esa manera.

¿bebes o usas actualmente para superar la ansiedad social o para encajar?, ¿Consume alcohol o drogas para lidiar con el estrés? ¿Ha intentado dejar de beber o de las drogas y se ha sentido tan ansioso que ha empezado a consumir de nuevo? Si respondiste que sí a cualquiera de estas preguntas, es posible que te automediques para controlar tu ansiedad.

resulta que hay maneras mucho mejores de lidiar con la ansiedad que a través del abuso de sustancias. Por ejemplo: atención plena, biorretroalimentación, yoga, TCC y opciones de estilo de vida saludable. Veremos esto con más detalle en breve, pero primero, quiero explorar la ansiedad, la adicción y cómo afectan al cerebro.,

¿Qué es la ansiedad?

la ansiedad puede afectar la forma en que te sientes física y emocionalmente, la forma en que piensas y cómo te comportas. Es algo que todos sentimos de vez en cuando, pero puede convertirse en un problema cuando es tan abrumador que comienza a interponerse en su vida diaria. Puede afectar su trabajo, estudio, salud física y relaciones.

la Ansiedad es comúnmente visto como una combinación de:

1., Síntomas físicos (aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, respiración superficial)

2. Patrones neurológicos (aumento de la actividad de la amígdala y el hipotálamo)

3. Cambios químicos (activación del eje HPA y liberación de Cortisol, junto con reducción de la actividad de GABA)

4. La interpretación de todos estos por el cerebro (la ansiedad y la excitación han demostrado tener patrones de activación algo similares, pero experiencias subjetivas completamente diferentes)

¿cuáles son los síntomas de la ansiedad?,

• evitar situaciones que te hagan sentir ansioso (incluido el trabajo, las reuniones familiares y otras salidas)
• alejarse de los demás (podría incluir amigos cercanos y familiares)
• usar alcohol o drogas para sobrellevar la ansiedad

estas formas de abordar la ansiedad, aunque a-term problems as they disconnect individuals from potential support networks and can exacerbate the underlying issues leading to the anxiety in the first place, instead of solving them.,

¿Por qué las personas recurren a las drogas para lidiar con la ansiedad?

¿Qué sucede en tu cerebro cuando te sientes ansioso? Los actores clave en la regulación de las emociones son la amígdala y el eje HPA. La amígdala es el Centro de los recuerdos relacionados con el miedo y la ansiedad y se ha demostrado que es hiperactiva en personas con ansiedad persistente. La amígdala trabaja estrechamente con otras estructuras cerebrales, como el hipocampo, el hipotálamo y el tálamo., El eje HPA está relacionado con el estrés y está a cargo de la liberación de cortisol, que prepara al cuerpo para su respuesta de lucha o huida.

El ácido Gamma-aminobutírico (GABA) es el neurotransmisor inhibitorio clave que contrarresta el neurotransmisor excitatorio glutamato. Esto puede sonar un poco técnico, pero lo que es importante saber es que se sabe que el GABA suprime los pensamientos, las emociones y los comportamientos, mientras que el glutamato tiende a tener un efecto excitatorio. El equilibrio entre estos dos productos químicos tiene mucho que ver con si te sientes relajado o alerta y ansioso/emocionado., Pero estos no son los únicos productos químicos relevantes: la serotonina, la dopamina y la norepinefrina también juegan un papel importante en el desarrollo de estados emocionales como la ansiedad y la depresión.

Los fármacos abordan este problema de equilibrio químico mediante el uso de agentes químicos que se dirigen y modulan el sistema GABA para reducir la ansiedad. El GABA también es algo que se acentúa por las drogas que a menudo se asocian con problemas, como el alcohol y las benzodiacepinas.

Las personas recurren a las drogas para hacer frente a la ansiedad, porque el aumento de la actividad de GABA los hace sentir tranquilos. Inicialmente.,

desafortunadamente, es solo un alivio a corto plazo del estrés.

¿Por qué es un problema? Porque depender de sustancias para hacer frente a la ansiedad no resuelve el problema subyacente, y la dependencia continua de una sustancia esencialmente asegura que eventualmente se volverá menos efectiva para resolverlo.

algunas personas desarrollan una adicción al alcohol o a las drogas, porque necesitan beber o usar mayores cantidades de drogas con más frecuencia para hacer frente a su ansiedad. Esto crea tolerancia y dependencia fisiológica., La razón de la ansiedad es ignorada, y perpetúa un ciclo de ansiedad y adicción. No solo eso, sino que el abuso de alcohol y drogas a largo plazo en realidad puede empeorar la ansiedad. Las personas a menudo se sienten ansiosas cuando están experimentando antojos o se están retirando del alcohol o las drogas.

lo sé por experiencia personal, usando alcohol y metanfetamina para lidiar con el TDAH y la ansiedad social. A pesar de — o tal vez debido a-todas las drogas y el uso, caminaba con un flujo constante de duda y ansiedad que llenaría mi cabeza en cualquier momento tranquilo …, Así que me aseguré de tener el menor silencio posible. A los 25, no iba a ninguna parte rápido. Luego me arrestaron, y las cosas se pusieron muy mal.

ahí fue cuando supe que algo tenía que cambiar. Quería entender por qué recurrí a las drogas, qué impacto tuvo en mi cerebro, pero lo más importante: ¿cómo podría tratar esos problemas subyacentes sin recurrir a las drogas?

5 maneras de lidiar con la ansiedad sin depender de las drogas

sabemos que la ansiedad tiene un efecto en nuestro cerebro, y que las drogas pueden atacar a GABA y minimizar la ansiedad. Pero el alcohol y las drogas no son las únicas opciones., Hay muchas medidas de autoayuda que puedes probar que apuntan a los mismos mecanismos en el cerebro, solo que sin el impacto negativo que el alcohol y las drogas traen a tu vida.

1. Mindfulness & meditación

Mindfulness es una técnica de focusing que te ayuda a estar más en sintonía con tus pensamientos, emociones y cuerpo. Hay muchas maneras de introducir la atención plena en su vida (nos enfocamos en esto bastante con los clientes y los miembros del curso de recuperación de IGNTD), pero aquí hay una manera simple de comenzar: sentarse o pararse en una postura relajada y respirar profundamente., Toma una respiración lenta, manteniéndola durante cuatro segundos, y luego suéltala gradualmente durante cinco segundos. Lleva tu atención a tu respiración, y cuando notes que tu mente divaga, reconoce el pensamiento sin juzgarlo y luego libéralo. Vuelve a concentrarte en tu respiración.

cuando empiezas, es posible que tu mente divague cada pocos segundos, y eso está bien. Mindfulness es una habilidad que se aprende, que requiere paciencia y práctica. Los beneficios de la atención plena son dobles: en primer lugar, relaja su cuerpo y mente., En segundo lugar, ayuda a tu mente a enfocarse en lo que está sucediendo ahora mismo. Cuando nos sentimos ansiosos, a menudo estamos rumiando sobre el pasado o preocupándonos por el futuro. La atención plena te ayuda a permanecer en el presente. También se ha demostrado que aumenta el control inhibitorio en el cerebro, que es exactamente el antídoto para la ansiedad!

2. Biofeedback

Biofeedback (y su versión centrada en el cerebro conocida como neurofeedback) es un tratamiento muy eficaz, basado en la investigación para la ansiedad que le enseña cómo responder a sus pensamientos y sentimientos de ansiedad de manera apropiada., Utiliza un instrumento electrónico para mostrar procesos fisiológicos involuntarios para que pueda aprender a influir en esos procesos cambiando sus procesos de pensamiento voluntariamente. La biorretroalimentación es un proceso muy visual y experimental donde usted es un participante activo en el tratamiento. Le da la oportunidad de ver sus respuestas fisiológicas al estrés y aprender a manejarlas y controlarlas sin el uso de medicamentos o drogas. Me encanta usar la biorretroalimentación con los clientes para ayudarlos a aprender a controlar su ansiedad y entrenar su cerebro para producir menos de ella.

3., Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Los psicólogos y profesionales de la salud capacitados a menudo usan la terapia cognitivo-conductual para identificar, desafiar y alterar los procesos de pensamiento para reducir los síntomas de ansiedad y el comportamiento evasivo. La TCC generalmente implica un plan de tratamiento estructurado dentro de un período de tiempo específico. Está orientado a objetivos y a menudo requiere que el participante se involucre en actividades de tarea para practicar fuera de la terapia. Como se mencionó anteriormente, parte del sentimiento de ansiedad tiene que ver con la interpretación de los cambios biológicos y químicos (¿es ansiedad o excitación?,), por lo que la TCC trabaja mucho para replantear las creencias negativas y los patrones de pensamiento para ayudar a las personas a reducir su experiencia subjetiva de ansiedad. Hay una larga historia de investigación sobre la TCC y sus efectos positivos sobre la ansiedad y la depresión.

4. Yoga

al igual que la atención plena y la meditación, el yoga es otra práctica que reduce un estado de alerta a través de la respiración y la atención enfocada en el cuerpo. El Yoga requiere una respiración profunda a través de posiciones incómodas y te enseña a respirar a través del estrés usando solo tu cuerpo y mente. ¿Cómo ayuda a la ansiedad, exactamente?, Se conecta al GABA que mencioné antes. Yoga aumenta los niveles de GABA que le permite relajarse. Curiosamente, se ha encontrado que el yoga es más relajante (GABA más alto) que otras formas de ejercicio, como caminar.

5. Opciones de estilo de Vida Saludable

Hay muchas maneras en que puedes cuidarte a ti mismo para reducir la ansiedad y aumentar tu bienestar emocional. Pruebe lo siguiente:

• coma de forma saludable y haga ejercicio regularmente. Una buena nutrición es buena para la salud mental, mientras que el ejercicio libera estrés y energía reprimidos en el cuerpo.
• tenga una rutina de sueño., La privación del sueño puede empeorar la ansiedad, así que trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. El sueño de buena calidad le ayudará a lidiar con el estrés diario mucho mejor que una mente cansada.
• Haga tiempo para descansar. Hay muchas maneras de relajarse, como la atención plena, caminar, escuchar música o leer un libro. Estas técnicas también pueden ayudarlo a controlar los antojos de alcohol o drogas.
• reduzca su consumo de cafeína. ¿Sabías que el café, el té y las bebidas energéticas pueden exacerbar la ansiedad?, La cafeína es un medicamento estimulante que puede hacer que te sientas nervioso, nervioso e incluso causar palpitaciones cardíacas. En otras palabras, te hace sentir ansioso! Trate de reducir evitando dosis altas, especialmente por las tardes (ya que esto afectará su sueño).
• tome su medicamento según lo prescrito. Evite mezclar medicamentos con alcohol u otras drogas, ya que esta puede ser una combinación peligrosa no solo para su salud mental, sino también para su salud física.
• Buscar soporte. Hable con amigos, familiares o un profesional sobre su ansiedad y adicción., A veces solo necesitamos a alguien de nuestro lado antes de que podamos creer en nosotros mismos y hacer cambios positivos en nuestras vidas.

comprométase con su recuperación

encontrará que la mayoría de estas estrategias implican relajación, aumento de la autoconciencia y estar mejor informado sobre su ansiedad para encontrar formas de lidiar con ella. Cuando sabemos cómo funciona nuestro cerebro y cómo se desarrolla la ansiedad, entonces puede ayudarnos a manejarla, al sentirnos más en control de nuestra mente y cuerpo.,

al aprender a manejar mejor su ansiedad, puede aprender a manejar mejor su abuso de alcohol y sustancias. Me siento fuertemente sobre lidiar con las dificultades emocionales subyacentes antes de la adicción y he hecho que el inquilino central de todo el trabajo que hago hoy en día.

por lo tanto, no espere hasta mañana para probar una de estas estrategias. Elige algo que puedas hacer hoy. ¿Qué será?