la Ansiedad se asocia con el miedo. No es exactamente el tipo de condición que la gente asocia con la ira. El estereotipo de la ansiedad es que causa timidez y una lucha general para ser social y alrededor de las personas, y en algunos casos esto es cierto.
pero en algunas personas la ansiedad puede provocar una respuesta agresiva y violenta., La agresión y la violencia pueden no ser «comunes» en aquellos con ansiedad, pero son muy reales y pueden ser extremadamente problemáticas para aquellos que las sufren.
causa de la agresión/violencia con ansiedad
en su nivel más básico, la agresión con ansiedad no es «común».»De hecho, los investigadores han encontrado que la hormona del estrés cortisol en realidad puede inhibir una respuesta agresiva, y como la ansiedad causa estrés, se implica que las personas con ansiedad son más cautelosas.
pero solo porque no sea común no significa que no suceda., De hecho, hay muchas razones por las que la ansiedad puede conducir a la agresión. Estas son algunas de las formas en que la ansiedad puede hacerte más propenso a ser agresivo o violento:
- Respuesta de lucha o huida la ansiedad es causada por la activación de la respuesta de lucha o huida. Es una respuesta diseñada para mantenerte a salvo del peligro, y se supone que solo ocurre cuando te enfrentas al miedo. La ansiedad se puede definir como la ocurrencia de la respuesta de lucha o huida cuando no hay peligro real., Si bien la respuesta de lucha / huida no necesariamente «causa» la lucha, está mediada por la liberación de adrenalina, lo que puede hacer que una persona sea más agresiva.
- irritabilidad las personas que son más propensas a la agresión, pero que de otra manera han sido capaces de controlar su agresión, pueden encontrar que es más difícil controlar sus impulsos agresivos cuando la ansiedad hace que se vuelvan irritables.., Hay algunas personas que entienden que necesitan ser más cautelosos cuando están irritables, pero las personas que no han reflexionado sobre su irritabilidad y su capacidad de causar agresión pueden volverse agresivas cuando se sienten irritables..
- esteroides el uso de esteroides anabólicos está en aumento, a pesar de los peligros. Los estudios han demostrado que los que toman esteroides para mejorar el rendimiento tienden a experimentar más ansiedad, así como más agresividad. La ansiedad en estos casos no está causando la agresión, pero los dos están relacionados.,
- estrés en el lugar de trabajo Alguien que experimenta mucho estrés en el trabajo puede tener ansiedad debido a la agresión reprimida que ha reprimido mientras trabaja. Tal vez estés enojado con tu jefe por sus críticas constantes. Tal vez estás celoso de un compañero de trabajo que es más querido que tú. A medida que se acumula la agresión reprimida, se vuelve más y más difícil mantenerla, y es posible que te encuentres atacando a alguien cuando realmente no quieres hacerlo.
- ansiedad Social y agresión la ansiedad Social a menudo lleva a las personas a ser tímidas y retraídas en situaciones sociales., Pero algunas personas que sufren de ansiedad social responden al rechazo social con agresión y hostilidad.
si te encuentras perdiendo el control y siendo hostil y agresivo con las personas cuando no quieres ser hostil, debes buscar ayuda profesional. Es como cualquier otro problema. Si quieres dejar de ser agresivo o violento con las personas, primero tienes que reconocer que tienes un problema.
cuando atacas a otra persona emocionalmente, o te pones violento con ella, no está bien para ti o para ella., Cuando atacas a alguien, vas a lastimarte tanto como lastimaste a la otra persona, si no más. Por ejemplo, si te permites enojarte mucho con alguien, esa ira puede durar horas y hacer que permanezcas de mal humor. O hacer que te avergüences de ti mismo. O causar una reacción de estrés dentro de su cuerpo. Es importante encontrar maneras de ser honesto contigo mismo cuando estás enojado con alguien, y al mismo tiempo llegar a la raíz del problema que estás teniendo con esa persona atacándola.,
consejos para detener la ansiedad ira
lo más importante de la ira es entender que la ira es una paradoja. Tu ira es casi siempre tu ego queriendo atacar a las personas que te irritan. Al mismo tiempo, generalmente hay algo genuino en medio de su ira que realmente quiere decir o hacer a otra persona.
por ejemplo, supongamos que la persona en la habitación al lado de la suya en un hotel está haciendo una inmensa cantidad de ruido que le impide dormir. Y son las dos de la mañana. Y ahora estás furioso.,
si te pones la bata de baño y vas a la puerta de tu vecino, y explota hacia él o ella cuando llegan a la puerta, la mayor probabilidad es que no quieran mantener el ruido bajo. Lo que hay que hacer es dejar ir su ira, pero persistir en querer hacer que su vecino detenga el ruido. Tu deseo de conseguir que detengan su ruido es válido, pero tu ira es solo la respuesta de tu ego a la situación. Deja ir tu ira, y ve en paz a la puerta de tu prójimo. Las cosas saldrán mucho mejor. Usted puede incluso encontrar que los dos de ustedes iniciarán una conversación agradable.,
esta percepción de la ira se materializa en los principios de las estrategias de manejo de la ira, que incluyen:
- alejarse hasta que se enfríe.
- sea indulgente y trate de hacer que las situaciones sean más livianas.
- conviértase en una solución enfocada y vea lo que puede hacer usted mismo.
El control de la ira es algo que se aprende con el tiempo, y algo que debe completarse independientemente de su causa. Afortunadamente, también hay algunas herramientas de manejo de la ira que también son relevantes para las personas con ansiedad., Estos incluyen:
- Ejercicio El ejercicio se considera una solución muy efectiva para la agresión, porque el ejercicio puede liberar la energía de su agresión. El ejercicio también es una solución importante para la ansiedad. Se ha demostrado que los neurotransmisores y hormonas que libera el ejercicio tienen un efecto poderoso en la salud mental y mejoran drásticamente la capacidad de afrontamiento.
- ejercicios de relajación hay varias estrategias de relajación que también son útiles para la ansiedad y podrían desempeñar un papel en el manejo de la ira., Se recomienda la respiración profunda y la meditación, ya que sacan a una persona del entorno de ira/ansiedad y le permiten recuperar el control de su respiración y sus sentidos.
- Mindfulness con algunas excepciones, la ira y la ansiedad tienden a ser algo que se construye, y a menudo se construye contra sí mismos. La ira tiende a comenzar pequeña y a salirse de control. Es lo mismo con la ansiedad., Si puedes aprender a notar los signos de que la ansiedad o la agresión están llegando y salir de esa situación o encontrar una manera efectiva de controlarla, serás menos propenso a los arrebatos y te acostumbrarás a otras formas de afrontarlo.
algunas de estas herramientas se pueden usar para distanciarse de su momento, por ejemplo, hacer ejercicio, alejarse y tratar de encontrar lo que realmente quiere decirle a la persona lo está enojando y deja ir su ira mientras lo dices.,
otras de estas herramientas se pueden utilizar para desarrollar un estado de ánimo en el que ya no desea o necesita satisfacer su ira, por ejemplo, la meditación y la atención plena.