Su cuerpo es dos tercios de agua, por lo que es importante mantenerse hidratado. Sin embargo, no tienes que beber solo agua. De hecho, todo lo que bebes contribuye a tus niveles de hidratación en mayor o menor grado. Incluso obtienes agua de la comida que comes.
sin embargo, cuando piensas en otras bebidas, no puedes pensar solo en su efecto de hidratación. Las bebidas que no son agua a menudo contienen calorías, azúcar y/o cafeína., Estas cosas pueden afectar su salud de otras maneras, como contribuir al aumento de peso o dañar sus dientes.
el Agua es la Mejor Opción
el Agua es, sin duda, la mejor bebida para la hidratación. No contiene calorías y no daña los dientes. Incluso si hace ejercicio, el agua es probablemente todo lo que necesita para mantener un nivel saludable de hidratación. Solo necesita considerar las bebidas energéticas o las bebidas hidratantes si realiza una actividad particularmente extenuante durante largos períodos de tiempo. El agua está bien para los entrenamientos normales de 30 a 60 minutos.
Por supuesto, no muchos de Nosotros bebemos solo agua., Eso deja la pregunta-usando el agua como una línea de Base, ¿qué tan buenas son otras bebidas para hidratarte? Estos son los detalles de algunos de los tipos más comunes de bebidas:
té y café
La cafeína tiene un efecto diurético, por lo que muchas personas creen que el té y el café son deshidratantes. De hecho, es tan bueno como el agua para hidratarte, pero solo si se consume a niveles normales. Un nivel normal de cafeína está por debajo de 300 mg de cafeína al día, que es aproximadamente tres tazas de café de tamaño normal. Las mujeres embarazadas solo deben consumir 200 mg, aproximadamente dos tazas.,
otras bebidas calientes
Las bebidas como los tés de hierbas y el chocolate caliente también son hidratantes, pero muchas son altas en azúcar y calorías.
leche
La investigación ha encontrado que la leche (llena de grasa y semidesnatada) es muy buena para hidratarte. De hecho, la leche es mejor para hidratarte que el agua porque se retiene en el cuerpo durante más tiempo. Además, la leche proporciona nutrientes esenciales como calcio, proteínas y vitaminas B. Hay un inconveniente. Su cuerpo es capaz de retener la leche por más tiempo que el agua debido al alto contenido calórico., Por lo tanto, es hidratante, pero debe consumirse con moderación debido a los otros impactos potenciales en su salud.
jugo de frutas
Al igual que la leche, los jugos de frutas, incluidos los batidos, le proporcionan nutrientes. También son hidratantes y, de nuevo, el efecto de hidratación es mejor que el agua. Esto se debe al alto contenido calórico, pero hay otro problema con los jugos de frutas que significa que debe controlar el nivel de consumo: tienen un alto contenido de azúcar.,
refrescos
Los refrescos son hidratantes, pero muchas opciones contienen altas calorías y altos niveles de azúcar, por lo que pueden dañar su salud. Debe moderar su consumo y optar por opciones bajas y cero azúcar.
bebidas alcohólicas
El Alcohol es una de las bebidas que más confunde a la hora de hidratarse. En primer lugar, las bebidas alcohólicas contienen agua por lo que son hidratantes. Las bebidas con alto contenido de alcohol, sin embargo, han aumentado los efectos dirueticos por lo que su impacto en la hidratación es limitado. Algunos ejemplos son las bebidas espirituosas y el vino.,
al igual que con las otras opciones en esta lista, hay otras consideraciones que la hidratación al considerar las bebidas alcohólicas. Por ejemplo, muchas bebidas alcohólicas son altas en calorías y algunas son altas en azúcar, además de que el alcohol en sí representa riesgos para su salud.
la razón principal por la que todas las bebidas son hidratantes es que todas contienen agua. La leche entera, por ejemplo, es 88 por ciento agua. Pueden, por lo tanto, ser parte de una dieta moderada pero con el agua en el Centro de sus esfuerzos de hidratación.,
impacto de hidratación de diferentes bebidas *
ejemplo: si el usuario registra 100 ml de agua, agregará 100 ml hacia su objetivo diario. Si el usuario registra 100ml de alcohol, agregará 50ml hacia el objetivo de hidratación diaria.