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Contributor: Courtenay Moore, MD
para muchos de nosotros, primero sucede con un embarazo. Parece que no podemos pasar la noche sin visitar el baño a varias horas incómodas. Y a medida que envejecemos, podemos sentirnos nuevamente como esclavos de nuestras vejigas necesitadas.,
la buena noticia es que si su vejiga lo despierta por la noche en varias horas para orinar, o lo que los científicos llaman «nicturia», hay cambios pequeños pero efectivos que puede hacer para dormir mejor.
también es importante hablar con su médico porque la micción frecuente puede ser algo más que una molestia; también puede ser un signo de una afección médica subyacente.
consejos para lidiar con la micción nocturna
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a obtener su descanso de belleza:
- Mantenga un diario de micción. Controle su consumo de alcohol y su producción de orina., Tome nota de si está orinando demasiado durante todo el día o solo por la noche. Si estás Orinando más de ocho veces en 24 horas, eso es demasiado. Mucho depende de tu edad. Y si tienes entre 65 y 70 años y vas más de dos veces por noche, debes hacer una cita con tu médico. Además, consulte a un médico si se está levantando más de una vez por noche si tiene entre 60 y 65 años, y más de tres veces por noche si tiene 70 años o más. Si bien la capacidad de la vejiga no necesariamente disminuye con la edad, la prevalencia de vejiga hiperactiva aumenta con la edad.,
- limite su consumo de líquidos dos horas antes de acostarse. Beber demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar la necesidad de orinar por la noche. Y el alcohol y la cafeína-estimulantes de la vejiga-deben limitarse durante todo el día. Reduzca a solo una bebida alcohólica, o ninguna en absoluto, y disminuya su consumo actual de cafeína.
- compruebe si hay apnea del sueño. Durante el sueño profundo, nuestros cuerpos producen hormona antidiurética (ADH). Esto nos permite retener más líquido durante la noche. Las personas con apnea del sueño no entran en las etapas profundas del sueño, por lo que sus cuerpos no producen suficiente cantidad de esta hormona., Además, las caídas en los niveles de oxígeno durante los episodios de apnea desencadenan que los riñones excreten más agua. En este caso, el tratamiento de la apnea del sueño debe hacerse cargo del problema.
- haga ejercicio y use una manguera de apoyo para la hinchazón en los pies o las piernas. Si experimenta hinchazón en los pies o las piernas, es probable que se despierte con más frecuencia durante la noche para orinar. Esto se debe a que la acumulación de líquido en sus extremidades durante el día se reabsorberá en su sistema Una vez que se acueste con los pies al nivel de su corazón. Luego, el líquido se dirigirá a los riñones para ser procesado., Para ayudar con este problema, haga ejercicio y use una manguera de soporte para tratar de procesar ese líquido antes de acostarse.
- eleva tus piernas. Al final de la tarde, si sostienes las piernas durante una hora al nivel del corazón, esto puede ayudarte a orinar durante el día (en lugar de por la noche).
parte de ella es parte del envejecimiento
es cierto que a medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos hormona que nos permite retener líquidos, por lo que nuestras vejigas se llenan más rápidamente. Nuestras vejigas también son capaces de contener menos orina a medida que envejecemos.,
entre estos dos factores, las mujeres mayores de 60 años deben esperar despertarse para usar el baño al menos una vez cada noche. Pero aún así, estos consejos pueden ayudar a minimizar las excursiones nocturnas al baño para mujeres de cualquier edad.
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