la ansiedad puede ser abrumadora y causar muchos efectos secundarios físicos y emocionales. Cuando no puede dejar de preocuparse, no puede dormir e incluso puede sentir malestar estomacal. Si bien un trastorno de ansiedad debe ser monitoreado y tratado por un profesional calificado, el ejercicio puede ser parte de un plan de tratamiento efectivo para ayudar a controlar sus síntomas de ansiedad.,
ejercicio y ansiedad: lo que dice la investigación
«El ejercicio no cura la ansiedad ni la depresión, pero los beneficios físicos y psicológicos pueden mejorar los síntomas», explica Sally R. Connolly, LCSW, terapeuta de la clínica para parejas de Louisville en Kentucky. «La investigación muestra que al menos 30 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana pueden hacer una diferencia significativa.»Algunos estudios han sugerido que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar la ansiedad tanto como los medicamentos para la ansiedad, y los efectos de alivio de la ansiedad del ejercicio pueden durar más que los de las drogas.,
ejercicio y ansiedad: quién se beneficia
mientras que todos pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, la investigación sugiere que las personas que pueden ver las mayores mejoras en los síntomas de ansiedad son aquellas que:
- ejercicio consistente durante al menos varias semanas
- no están ya físicamente activas
- Tienen ansiedad severa
- hacen ejercicio aeróbico, como correr, nadar o bailar
el ejercicio también ha demostrado ser eficaz en el manejo de los síntomas de la depresión, que con frecuencia afecta a las personas con trastornos de ansiedad.,
ejercicio y ansiedad: Cómo ayuda el ejercicio
«la ansiedad generalmente está relacionada con un aumento de la frecuencia cardíaca», señala Connolly. «El ejercicio puede ser muy útil para calmar la frecuencia cardíaca de las personas.»
durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca se dispara, pero con el tiempo, a medida que mejora su nivel de condición física, su corazón comienza a funcionar de manera más eficiente. Como resultado, su frecuencia cardíaca en reposo entre las sesiones de ejercicio eventualmente se vuelve más lenta., La mejora de la función cardíaca y pulmonar debido a la actividad aeróbica regular a menudo se asocia con una mayor sensación de bienestar general, lo que puede ayudar a compensar los sentimientos de ansiedad.
incluso las ráfagas cortas de ejercicio, de solo 10 a 15 minutos a la vez, pueden mejorar su estado físico y su estado de ánimo. Connolly recomienda que sus pacientes hagan un total de 30 minutos de ejercicio al día, que se pueden dividir en bloques de 10 minutos si es necesario, entre seis y siete días a la semana.
El ejercicio puede incluso ayudar a evitar que los trastornos de ansiedad comiencen en primer lugar., Un estudio mostró que los deportistas regulares tenían un 25 por ciento de riesgo reducido de depresión y trastornos de ansiedad durante un período de cinco años. No es sorprendente que el ejercicio también se haya encontrado para mejorar la claridad mental y la concentración, los cuales pueden verse afectados negativamente por la ansiedad. Las sustancias químicas liberadas en el cerebro durante el ejercicio pueden ayudar a mejorar la capacidad de concentrarse y lidiar con situaciones estresantes, reduciendo así el riesgo de ansiedad y depresión.,
ejercicio y ansiedad: entrenamientos contra la ansiedad
cualquier ejercicio puede ayudar a disminuir la ansiedad, pero Connolly dice que el ejercicio aeróbico que realmente aumenta su ritmo cardíaco será el más beneficioso. Algunos buenos ejercicios aeróbicos que pueden ayudar a controlar la ansiedad son:
- nadar
- andar en bicicleta
- correr
- caminar a paso ligero
- Tenis
- bailar
«bailar es un gran ejercicio, y tiene muchos otros beneficios secundarios. Y es genial cuando bailas con otras personas», señala Connolly, ya que socializar también puede mejorar tu estado de ánimo.,
aunque no es aeróbico, el yoga puede ayudar a compensar los síntomas de ansiedad. El Yoga combina el movimiento físico con la meditación y la respiración profunda para ayudar a calmar la mente y aliviar la preocupación.
si bien el entrenamiento con pesas y otros ejercicios de fortalecimiento son importantes para su salud en general, no parecen ofrecer tanto alivio de la ansiedad como las actividades que hacen que su ritmo cardíaco funcione.
todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo, y ahora la investigación muestra que también es bueno para la mente., Además de controlar su ansiedad con la ayuda de un médico, el ejercicio es una herramienta poderosa que puede usar para mejorar su salud física y mental.