Cómo controlar el estrés si tienes enfermedad tiroidea autoinmune

el estrés crónico empeora las condiciones tiroideas como la enfermedad de Grave (hipertiroides) y la tiroiditis de Hashimoto (hipotiroides), por lo que aprender formas de disminuir el estrés es la clave para mejorar la salud.

sentirse estresado tiene la desventaja adicional de estresar su tiroides, la glándula endocrina responsable del metabolismo de su cuerpo y la regulación de las funciones vitales del cuerpo., Para las personas que sufren de un trastorno autoinmune de la tiroides, o pueden estar en riesgo debido a sus antecedentes familiares, comprender la interacción del estrés y las hormonas tiroideas puede ser un paso importante para salvaguardar su salud.

sin embargo, no todas las afecciones tiroideas se ven afectadas por igual; las afecciones tiroideas más influenciadas por el estrés son los trastornos autoinmunes de la tiroides: la enfermedad de Grave y la tiroiditis de Hashimoto.,1,2 la tiroiditis de Hashimoto es una afección hipotiroidea causada por una glándula tiroides poco activa, mientras que la enfermedad de Grave se caracteriza por hipertiroidismo (cuando la glándula tiroides está hiperactiva). Respire tranquilo, el estrés solo, no causará un trastorno de la tiroides, pero puede contribuir a un empeoramiento de sus síntomas.

Su cuerpo tiene un sistema muy efectivo para lidiar con el estrés, llamado eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (hPa)., Esencialmente, se envía un mensaje de «peligro» al hipotálamo, lo que desencadena una cascada de respuestas de neurohormonas, incluida la liberación de glucocorticoides, como el cortisol, que aumenta el estrógeno circulante.

el eje HPA es beneficioso si se enfrenta a una emergencia que requiere que huya para salvar su vida. Sin embargo, cuando la misma respuesta al estrés se convierte en una condición crónica, la respuesta de HPA puede ir a toda marcha, aumentando los niveles circulantes de glucocorticoides, incluso cuando puede estar acurrucado en la cama viendo videos de cachorros., Hay evidencia para apoyar las preocupaciones de que la activación prolongada del eje HPA conduce al estrés crónico y al mantenimiento de altos niveles de glucocorticoides circulantes, lo que promueve una respuesta inflamatoria y aumenta el riesgo de trastornos tiroideos autoinmunes.1

según lo confirmado por una revisión exhaustiva,2 «numerosos estudios han indicado una conexión entre el estrés y la autoinmunidad y que el estrés puede desencadenar o empeorar una enfermedad autoinmune.,»

El Estrés exacerba las enfermedades tiroideas autoinmunes

Los investigadores no solo encontraron un vínculo entre los eventos estresantes de la vida y el inicio de la enfermedad de Graves, sino que también mostraron una correlación entre el estrés autoinformado y la progresión de la enfermedad, lo que sugiere que «el manejo del estrés es efectivo para mejorar el pronóstico del hipertiroidismo de Graves».3

aunque hay menos investigaciones sobre la relación entre el estrés y la tiroiditis de Hashimoto, la relación entre el eje HPA y el eje hipotálamo-hipófisis-tiroides (HPT) puede ofrecer más información sobre esta interrelación.,1,2

el estrés puede suprimir simultáneamente la liberación de la hormona estimulante de la tiroides de la glándula pituitaria y disminuir la conversión a la forma más activa de la hormona tiroidea, triyodotironina (T3). Mientras que el cortisol puede limitar la producción de T3, la adrenalina puede mejorar las respuestas seleccionadas a T3, lo que sugiere que el estrés crónico, pero no agudo, puede alterar la función tiroidea.,

El hipotiroidismo, en sí mismo, puede tener un efecto negativo en la regulación del estrés, debido a la relación bidireccional entre el eje HPA y el eje HPT, lo que hace que el manejo del estrés sea especialmente importante para las personas con una tiroides hipoactiva, incluido el hipotiroidismo subclínico, ya que la interrupción de este frágil sistema puede aumentar los síntomas.

cómo sobrellevar cuando la vida está llena de factores estresantes

para la mayoría de nosotros, los eventos estresantes surgen a diario, por lo que aprender a manejar su estrés cuando tiene un trastorno autoinmune de la tiroides es muy importante para su salud a largo plazo. Qué hacer?, Si bien no hay una solución simple o definitiva para eliminar o evitar el estrés, hay algunas recomendaciones terapéuticas muy efectivas para guiarlo.

problema uno: estrés crónico y aumento de la respuesta inflamatoria. En particular, las citocinas son proteínas (péptidos) que tienen muchas funciones superpuestas, incluso como el vehículo de comunicaciones primario que envía señales a las células inmunitarias. Promover una respuesta antiinflamatoria en lugar de causar un aumento en la respuesta proinflamatoria es una clave para controlar la enfermedad tiroidea autoinmune.,

hay algunas estrategias que puede implementar para limitar y disminuir esta inflamación problemática. Mientras que el estrés crónico puede aumentar la respuesta inflamatoria, el estrés agudo puede tener el efecto opuesto, esencialmente contrarrestando el estrés crónico, disminuyendo así la inflamación.

respuesta: El ejercicio en forma de entrenamiento de resistencia es una de las mejores maneras de poner a su cuerpo en un estado de estrés agudo y controlado., Una revisión de la investigación sobre los efectos antiinflamatorios del ejercicio encontró que el entrenamiento de resistencia puede desempeñar un papel importante en la reducción de los niveles circulantes de citoquinas y, por lo tanto, la inflamación.4

por ejemplo, en un estudio,5 investigadores encontraron que las mujeres que siguieron un programa de entrenamiento de resistencia moderadamente alto durante 24 semanas tenían niveles más bajos de cortisol circulante. Se instruyó a los participantes a levantar pesas cuatro veces por semana, progresando a ejercicios más difíciles y alternando entre resistencia (altas repeticiones para 2-3 series) y fuerza (1-6 repeticiones repetidas para 4 series)., Del mismo modo, se informó de una disminución de los niveles de cortisol circulante después de solo 8 semanas de entrenamiento de resistencia que abarcaba un entrenamiento de cuerpo completo.6

respuesta: La dieta es otra poderosa herramienta de desestresamiento. Sin embargo, hay muchas dietas bien promovidas que afirman desintoxicar, eliminar el estrés y combatir la inflamación, y aunque la mayoría no son más que promesas excesivas, algunas, como la dieta mediterránea, vienen con una sólida ciencia detrás de ellas.,7,8 la dieta mediterránea puede ser eficaz en la reducción de la inflamación debido a su enfoque en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y granos enteros, todos los cuales son potencias de antioxidantes.7

El objetivo de nueve porciones de frutas y verduras es una estrategia sabia para cualquier persona que busque reducir los riesgos de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes, además de enfermedades autoinmunes de la tiroides.7 Algunos otros factores: el uso generoso de aceite de oliva virgen,9 una copa de vino tinto y el ejercicio regular también aumentan el valor de este enfoque de estilo de vida., En un informe publicado en Current Pharmaceutical Design, los investigadores sugirieron que un compuesto en el aceite de oliva virgen extra tiene propiedades antiinflamatorias similares al ibuprofeno.10

problema dos: el estrés parece producir una interrupción de la relación bidireccional entre el eje HPA y el eje HPT. El estrés crónico puede conducir a un círculo vicioso entre la respuesta tiroidea y la respuesta al estrés., Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para interrumpir el estrés/respuesta inflamatoria y romper el ciclo, incluido el ejercicio, 4-6, pero también dormir lo suficiente, 11 e incorporar la relajación consciente (por ejemplo, meditación, yoga y ejercicios de respiración) en su rutina diaria.12

ahora sabe más sobre los efectos beneficiosos que el ejercicio puede tener en su bienestar emocional: promover un mejor estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión

la buena noticia es que la mayoría de cualquier movimiento servirá., Por lo tanto, caminar, hacer pilates, bailar, practicar yoga, tomar una clase de ejercicio en su local y, ir a una caminata, o ver su programa favorito mientras exer-ciclismo; lo que te mueve. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, un imperativo para una mejor salud.

para esos momentos, cuando simplemente no puedes tomarte un descanso para salir a caminar para llegar al gimnasio. Considere los aceites esenciales como una poderosa herramienta de relajación. La lavanda puede actuar como un reductor del estrés; 13 Así que agregue unas gotas a su funda de almohada o un poco de porr en un baño caliente.

respiración., Si bien todos respiramos sin pensar, la mayoría de nosotros no respiramos correctamente, eso es profundamente desde el diafragma. Respirar completamente es otra herramienta poderosa para disminuir el estrés del día a día. De hecho, hay muchas técnicas de respiración que pueden ayudarlo a combatir el estrés. Es posible que desee comenzar con esta técnica de respiración nasal diafragmática simple, recomendada por los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard.,

respirar por la nariz (en lugar de la boca) disminuye el estrés estimulando el sistema nervioso parasimpático (descansar y digerir), en lugar del sistema nervioso simpático (luchar o huir) que se desencadena por el estrés. Así que, en lugar de huir constantemente de ese oso imaginario, inhala lenta y profundamente, y exhala lentamente, hasta que sientas que te relajas.

uno de los muchos beneficios del yoga es el recordatorio constante que se le da para centrarse en su respiración., La mayoría de nosotros tendemos a respirar desde nuestro pecho, respiraciones superficiales, en lugar de respirar completamente desde nuestro diafragma, lo que te da una sensación profunda y de sedimentación (algunos podrían decir limpieza). El acto de respirar lenta y profundamente puede romper su estado crónico de angustia.

haga ajustes en el estilo de vida para equilibrar sus glándulas suprarrenales

el estrés suprarrenal casi siempre es causado por algo más que ha desaparecido en su cuerpo.,14 las causas comunes incluyen anemia (bajo nivel de hierro), oscilaciones de azúcar en la sangre (glucosa mal controlada), inflamación intestinal, intolerancias alimentarias, deficiencia de ácidos grasos esenciales (fácil de evitar con suficientes ácidos grasos omega-3 dietéticos), exposición a toxinas ambientales y angustia psicológica.

tener una afección tiroidea puede hacer que la vida diaria sea más difícil. Cuando la tiroides está desequilibrada, una respuesta saludable al estrés puede ser más difícil de reunir, pero no te preocupes, ya lo tienes.,

Aquí hay una hoja de trucos de estrategias que le ayudarán a eliminar el estrés:

• elija un plan de alimentación que sea principalmente a base de plantas y proporcione muchos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el lino, el salmón del Pacífico Salvaje y el arenque, prensado en frío, aceite de oliva virgen extra y nueces. Esto hará un largo camino para asegurar que usted está fomentando buenos niveles de azúcar en la sangre, y están manteniendo un peso corporal saludable.
• cree una rutina de ejercicios que realmente espere y que se ajuste a su rutina diaria., Incluso si se trata de pasear al perro, empujar un cochecito alrededor del parque local, o reunirse con un amigo en el centro comercial; cualquier movimiento es bueno y se hace aún mejor cuando se hace con los demás.
• date un chorrito de lavanda.
• respira profundamente y medita si estás tan inclinado.

estos factores esenciales del estilo de vida le ayudarán en gran medida a controlar su estrés, romper el ciclo de angustia y encontrar un poco de paz al poder controlar sus reacciones antiinflamatorias para que esté promoviendo una tiroides saludable.

Sources

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2. Mizokami T, Li AW, el-Kaissi s, Wall JR. estrés y autoinmunidad tiroidea. Tiroides. 2004;14(12):1047-1055.
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7. Sujodi s, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Efectos del período de entrenamiento de resistencia de 8 semanas, los niveles de cortisol, DHEA y la proporción de DHEA a cortisol en chicas jóvenes activas. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Dieta mediterránea y prevención de enfermedades crónicas. Nutrición Hoy. 2017;52(5):208-222.9
9. Romagnolo DF, Selmin OI. Dieta mediterránea y prevención de enfermedades crónicas. Nutrición Hoy. 2017;52(5):208-222.
10. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D’Archivio M, Masella R. actividad antiinflamatoria de los polifenoles de aceite de oliva virgen extra: ¿qué papel en la prevención y el tratamiento de las enfermedades inflamatorias mediadas por el sistema inmunitario? Endocr Metab Objetivos De Drogas De Disorden Inmune. 2018;18(1):36-50
11. Lucas L, Russell a, Russell K., Mecanismos moleculares de la inflamación. Beneficios antiinflamatorios del aceite de oliva virgen y del compuesto fenólico Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
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15. Gorman LS., The adrenal gland: common disease states and suspected new applications (en inglés). Lab Sci. 2013;26(2):118-25