Al igual que una fuerza policial, nuestro sistema inmunitario se ocupa de los invasores de nuestros cuerpos para protegerlos de enfermarse. Nuestro sistema inmunitario está compuesto por miles de millones de glóbulos blancos (linfocitos y fagocitos) que combaten las bacterias, los virus y las células cancerosas del cuerpo. Pero, ¿cómo se ve afectado nuestro sistema inmunológico por el estrés, si el estrés no es una bacteria, un virus o una célula cancerosa?
muchos factores contribuyen al estrés., Pero cualquiera que sea la causa, el estrés crea una hormona en su cuerpo llamada cortisol. El Cortisol puede suprimir la eficacia de su sistema inmunitario en la lucha contra los invasores al reducir el número de linfocitos presentes en la sangre e interferir con la comunicación normal de los glóbulos blancos.
es relativamente difícil para una persona recuperarse de enfermedades relacionadas con el estrés, ya que la causa suele ser compleja y multicapa con factores biológicos, psicológicos y sociales., Para complicar las cosas, cuando nuestros cuerpos tienen niveles elevados de estrés durante un período prolongado de tiempo (más de unos pocos días), el sistema nervioso autónomo comienza a aceptar este nivel de estrés aumentado como normal. Continúa produciendo altos niveles de hormonas del estrés mucho después de que el evento estresante haya pasado, comprometiendo aún más el sistema inmunológico. Las personas en este estado a menudo están irritables, enojadas, ansiosas, tienen ataques de pánico o pensamientos acelerados., El proceso de volver a su estado normal, tranquilo y equilibrado puede incluir prácticas de mindfulness que enseñan a una persona a ser consciente de su respiración, sensaciones mentales y corporales como la meditación, el yoga. Para algunos, es necesaria la orientación de un profesional de la salud conductual.
una persona que está estresada puede recurrir a comportamientos poco saludables como fumar, beber y, a veces, usar drogas, para lidiar con el estrés., Estas actividades también comprometen el sistema inmunológico y pueden causar otras condiciones de salud como dolores de cabeza, enfermedades infecciosas como la gripe, enfermedades cardiovasculares, diabetes, asma y úlceras gástricas. Los signos de baja inmunidad son:
- ganglios linfáticos inflamados
- resfriarse fácilmente
- herpes labial frecuente
- sufrir una afección crónica
las infecciones crónicas como los resfriados y la tos son signos de que su sistema inmunitario está comprometido. Cuando su inmunidad se debilita, se establece un ciclo repetitivo que dificulta superar su tendencia a la infección.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Estas son tres cosas que puedes hacer para aliviar la preocupación y la ansiedad:
- tómate un descanso para ver, escuchar o leer las noticias, incluidas las redes sociales. Ver las actualizaciones puede ser molesto, así que programe una cantidad limitada de tiempo para las actualizaciones de noticias.
- No te dejes influir por toda la información que ves en las redes sociales. Siempre verifique los hechos con fuentes confiables como la Organización Mundial de la salud, los Centros para el Control y la prevención de enfermedades y el Departamento de Salud y Servicios Sociales de Alaska.
- Compartir información precisa También puede ayudar a aliviar las preocupaciones., Evite el alcohol, el tabaco y las drogas recreativas, ya que pueden reducir la capacidad del sistema inmunitario para responder a las infecciones.
¿cómo superar las enfermedades relacionadas con el estrés?
El estrés afecta no solo su estado emocional, sino también su cuerpo. Elimine el estrés de su vida, especialmente el estrés crónico a través de:
- ejercicio Regular. Batir los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés a través del ejercicio. El ejercicio ayuda a liberar hormonas «para sentirse bien» como las endorfinas para mejorar relativamente su estado de ánimo, dormir y también combatir el dolor.
- duerme lo suficiente., Evite las bebidas con cafeína tanto como sea posible por la tarde para que pueda dormir cómodamente por la noche. Dormir lo suficiente puede despejar tu mente y mejorar tu bienestar general.
- pasar el rato con familiares y amigos. Los amigos y la familia son los pilares de la fuerza para que podamos manejar el estrés y otros problemas emocionales. Un estudio encontró que las mujeres en particular, que pasan más tiempo con la familia, amigos y niños, ayudan a liberar oxitocina, un calmante natural para el estrés.
- participar en eventos sociales puede ayudarte a reducir los riesgos de depresión y ansiedad. Aprende a decir NO., Es imposible manejar los factores estresantes, especialmente aquellos que están fuera de su control. Conocer sus limitaciones al asumir responsabilidades y aprender a decir ‘NO’ le ayuda a manejar sus factores estresantes, y tanto como sea posible no agregue cosas que agregarán innecesariamente a su carga.
- Manténgase al tanto de las prioridades. La procrastinación es una enfermedad que absorbe la motivación en ti y te deja luchando más tarde. Aprende a acostumbrarte a hacer una lista de tareas que organice.
- escribirlo. Registrar lo que te estresa es un excelente enfoque para manejar el estrés., Escribir sobre lo que te causa estrés en tu diario puede ayudarte a evaluar los factores que causan estrés en tu vida.
- otra forma de manejar el estrés es anotar las cosas por las que estás agradecido. La gratitud ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, ya que le permite centrarse en las cosas positivas en su vida.
- sea consciente. Practicar mindfulness ayuda a aumentar la autoestima que disminuye los síntomas de ansiedad y depresión. La atención plena también combate los efectos que inducen la ansiedad del pensamiento negativo. Varias formas de practicar mindfulness incluyen yoga y meditación., Si quieres probar la atención plena en casa, prueba esta grabación del personal de Salud Conductual de Sunshine.