Brain Zaps Anxiety Symptoms

los zaps cerebrales y los escalofríos en la cabeza, ya sea durante el día o la noche, o al quedarse dormido, son síntomas comunes del trastorno de ansiedad que se sienten como si su cerebro o cabeza estuvieran sacudidos, zumbidos, sacudidos, electrocutados, temblor o tuvieran un temblor .,

descripciones comunes de la ansiedad cerebro zaps, cabeza zaps síntomas:

• Se siente como si su cabeza o cerebro ha sido sacudido repentinamente por una descarga eléctrica o carga eléctrica.
• Se siente como si su cabeza o cerebro hubieran sido golpeados, zumbados, conmocionados, sacudidos o hubieran tenido un temblor o temblor repentino en el cerebro, la cabeza o el cuerpo.»
• Se siente como si su cerebro hubiera tenido un escalofrío repentino, temblor o vibración.
• Algunas personas sienten este zap cerebral solo en el cerebro, mientras que otras sienten el zap cerebral en toda la cabeza.,
• Brain zaps, Brain shakes, head zaps, brain shivers, temblors or sudden vibrations generally last only for a few moments.
• Brain zaps, temblores, escalofríos, temblores, temblores o vibraciones que se producen sin previo aviso, aunque algunas personas dicen que pueden sentir que viene.
• Los zaps, temblores, sacudidas, sacudidas, temblores o vibraciones cerebrales a menudo se detienen tan repentinamente como comienzan.
• Algunas personas dicen que también experimentan una explosión de luz brillante con el golpe cerebral.
• Algunas personas dicen que sus ojos tiemblan con el golpe cerebral.,
• Algunas personas dicen que experimentan mareos o aturdimiento momentáneos con la zap cerebral, que pueden persistir después de que la zap cerebral se haya detenido.
• Algunas personas dicen que experimentan zumbidos, zumbidos o pulsaciones en los oídos durante y después de la cirugía cerebral.
• Algunas personas tienen náuseas o se enferman del estómago durante y después de la cirugía cerebral o de la cabeza.
• Muchas personas se asustan de que la zap cerebral sea una indicación de un problema médico o de salud mental importante.,
• Algunas personas están bastante sacudidas por la zap cerebral, lo que las deja ansiosas y preocupadas por tener otra, u otra Zap cerebral que es mucho más grave y duradera.

esta lista no es exhaustiva, pero representa las descripciones más comunes del síntoma de Zap cerebral de ansiedad.

Este síntoma puede sentirse como si ocurriera solo en el cerebro, en toda la cabeza, o algunas personas experimentan la sensación de zap en todo el cuerpo. Los zaps cerebrales también pueden ocurrir en el cerebro solo durante un episodio y luego afectar toda la cabeza durante otro episodio., Los zaps cerebrales también pueden cambiar donde durante un episodio ocurre solo en el cerebro, el siguiente episodio ocurre en toda la cabeza, y luego el siguiente episodio ocurre solo en el cerebro de nuevo, y así sucesivamente.

Los Zaps cerebrales y en la cabeza suelen ocurrir esporádicamente y sin previo aviso.

Los zaps cerebrales pueden preceder, acompañar o seguir una escalada de otras sensaciones y síntomas de ansiedad, o ocurrir por sí mismos.

también pueden preceder, acompañar o seguir un episodio de nerviosismo, ansiedad, miedo y estrés elevado, o ocurrir ‘de la nada’ y sin razón aparente.,

Los Zaps cerebrales y en la cabeza pueden variar en intensidad de leves, moderados y graves. También pueden cambiar de Episodio A episodio, donde una vez la zap cerebral fue severa y en otro momento la cabeza o el cerebro fue apenas perceptible.

el síntoma cerebro y cabeza zaps puede cambiar de día a día, y / o de momento a momento.

dado que cada cuerpo es un tanto químicamente único, cada persona puede tener una experiencia única con el cerebro y la cabeza zaps. Por lo tanto, todas las combinaciones y variaciones anteriores son comunes.,

estos tipos de síntomas pueden parecer más desconcertantes cuando no se distraen, descansan, hacen una relajación profunda, o cuando intentan dormir o cuando se despiertan.

Cuando este síntoma se presenta por primera vez, puede ser bastante alarmante, e incluso puede causar el inicio de un ataque de pánico debido al miedo repentino que experimenta. Pensamientos de «¿qué pasa si este es un síntoma de un tumor cerebral o cáncer, o el resultado de MS, ela, u otra condición médica más grave» son temores comúnmente asociados con aquellos que experimentan este síntoma.,

debido a la naturaleza extraña de este síntoma, incluso puede hacerte creer realmente que algo más dramático sucederá a continuación.

Los zaps cerebrales de ansiedad también se conocen a menudo como choques cerebrales, escalofríos cerebrales, choques de cabeza, golpes de cabeza, descargas eléctricas y vibraciones cerebrales.

¿qué causa los zaps cerebrales, los zaps de la cabeza síntomas de ansiedad?,

Aviso médico

Cuando los síntomas de los zaps cerebrales y los zaps de la cabeza están relacionados con la ansiedad:

efectos secundarios de los medicamentos

se ha informado que algunos medicamentos populares contra la ansiedad y antidepresivos causan zaps cerebrales y zaps de la cabeza tanto al tomar el medicamento como al retirarse., Examples of these medications include:

• SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) including Zoloft (Sertaline), Lexapro (Escitalopram), and Celexa (citalopram);
• SNRIs (Selective Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitors) such as Effexor (Venlafaxine), and
• benzodiazepine medications such as Ativan, Xanax, Valium, and Klonopin.

To name a few.

Other types of medications have also been linked to brain zaps., Estos incluyen:

• medicamentos para el TDAH como Adderall (sales de anfetamina)
• MDMA (o éxtasis), una droga recreativa ilegal
• Algunos medicamentos para dormir
• y algunas combinaciones de drogas

en este momento, se desconocen las razones por las que los medicamentos pueden causar zaps en el cerebro y la cabeza. Las hipótesis populares incluyen:

A. hipótesis de baja serotonina

Una vez se pensó que la baja serotonina era la causa del trastorno de ansiedad (y la depresión)., Para tratar este «desequilibrio químico», a los pacientes se les administraron medicamentos antidepresivos que se creía que aumentaban los químicos deficientes y, con el tiempo, los restauraban (serotonina y norepinefrina) a un nivel saludable.

pero las personas que toman estos medicamentos a menudo experimentan zaps cerebrales como un efecto secundario de estos medicamentos. Los teóricos especularon que el cerebro y la cabeza zaps fueron causados por los bajos niveles de serotonina y cómo los medicamentos estaban tratando de elevarlos.

Hay problemas con esta teoría, sin embargo., Muchas personas tienen niveles bajos de serotonina pero no experimentan zaps cerebrales o de cabeza.

B. hipótesis de GABA bajo

GABA (ácido Gamma-aminobutírico) es el neurotransmisor inhibitorio principal del cerebro responsable de calmar el sistema nervioso. Los niveles bajos de GABA se han relacionado con muchas afecciones, como ansiedad, depresión, convulsiones y trastornos del movimiento.

La investigación ha encontrado que los niveles bajos de GABA pueden desencadenar convulsiones., Esto plantea la posibilidad de que las condiciones que causan una reducción en GABA, como la ansiedad y la depresión, puedan causar episodios breves de convulsiones localizadas, como zaps cerebrales y zaps de cabeza.

Las convulsiones son causadas por la sobreexcitación de las neuronas que luego causan una «descarga excesiva e hipersíncrona» en el cerebro. Esta descarga puede causar un disparo neuronal anormal que envía señales neurológicas incontroladas al resto del cuerpo causando convulsiones y pérdida de conciencia.

Las convulsiones localizadas Menores, sin embargo, producen un efecto pequeño., Se cree que esta localización explica el síntoma de los zaps cerebrales y los zaps de la cabeza donde los efectos de los sentimientos de «descarga eléctrica» son mínimos.

C. La retirada de un medicamento psicotrópico

Los zapping cerebrales y craneales a menudo se asocian con la retirada de medicamentos psicotrópicos, como ISRS, IRSN y benzodiazepinas, así como algunos medicamentos para dormir. Dado que los antidepresivos ISRS y IRSN, las benzodiacepinas y algunos medicamentos para dormir causan un aumento en el GABA, se cree que la abstinencia de estos medicamentos causa una reducción en el GABA., La disminución en GABA es responsable de los zaps del cerebro y de la cabeza.

estrés crónico

Las personas que no toman medicamentos psicotrópicos o para dormir también experimentan zaps cerebrales y Head zaps. El estrés crónico, que llamamos hiperestimulación de respuesta al estrés, es un denominador común para aquellos que experimentan zaps de cabeza y cerebro.

experimenté personalmente muchos golpes de cabeza y cerebro durante mi lucha con el trastorno de ansiedad. No Tomé antidepresivos, y tuve muchos golpes en la cabeza y el cerebro mucho antes de tomar benzodiazepinas., En consecuencia, tiendo a inclinarme hacia la siguiente explicación como la causa de los zaps cerebrales y de cabeza causados por la ansiedad.

el estrés crónico, como el estrés causado por un comportamiento excesivamente aprensivo, tiene un efecto perjudicial en el cuerpo, y en particular, en el sistema nervioso (que incluye el cerebro). El estrés crónico no solo afecta los niveles de neurotransmisores, incluidos el GABA y el glutamato, el neurotransmisor excitatorio primario del cuerpo, sino que también afecta negativamente a las neuronas y a su funcionamiento.,

en consecuencia, la hiperestimulación puede causar la sobreexcitación de las neuronas similar a la causa de las convulsiones, pero en una escala más pequeña y más localizada.

de acuerdo con una encuesta en línea que realizamos, solo menos de la mitad de los pacientes con trastorno de ansiedad experimentaron zaps cerebrales y Head zaps debido al trastorno de ansiedad.

Los miembros de Soporte de recuperación pueden leer información más detallada sobre la relación entre la ansiedad, la hiperestimulación y los zaps cerebrales y de cabeza en nuestra sección de síntomas de ansiedad (Capítulo 9).,

el estrés crónico y sus efectos en el cuerpo son una causa común de zaps cerebrales y head zaps.

Head brain zaps with other symptoms

mientras que los síntomas de ansiedad brain zaps pueden ocurrir por sí solos, también pueden ir acompañados de otros síntomas, como mareos, temblores, dificultad para respirar, opresión en la garganta, entumecimiento, hormigueos y agujas, etc. Dado que el estrés causado por la ansiedad es una causa común de los síntomas de los zaps de cabeza y cerebro, los zaps cerebrales pueden ir acompañados de uno, Algunos o todos sus síntomas de ansiedad., Todas las combinaciones y variaciones de los síntomas que co-ocurren con zaps cerebrales son comunes.

El hecho de que tenga otros síntomas con sus zaps cerebrales, no significa que haya una causa diferente o más grave. Una vez más, es común que los zaps cerebrales ocurran solos o junto con otros síntomas.

Cómo deshacerse de los zaps cerebrales y los síntomas de ansiedad head zaps?,

cambiar de medicamento

Si sospecha que su medicamento le está causando zaps en el cerebro y la cabeza, hable con su médico y farmacéutico sobre cambiar a un medicamento que no tenga este síntoma como efecto secundario.

si bien la transición a otro medicamento puede traer sus propios desafíos, es posible que tolere los diferentes medicamentos mucho mejor y con menos efectos secundarios,incluido este.,

Complete el proceso de interrupción

si sus zaps cerebrales y head zaps son causados por la interrupción de su medicamento, deben disminuir a medida que su cuerpo despeja el medicamento y se estabiliza.

seguir un programa apropiado de reducción gradual es vital cuando se interrumpe un medicamento psicotrópico. Hable con su médico y farmacéutico para obtener más información.

no deje de tomar un medicamento psicotrópico bruscamente! Hacerlo tiene el potencial de causar un daño grave.,

elimine la hiperestimulación

si el cerebro y la cabeza no son causados por medicamentos, lo más probable es que sean causados por estrés crónico (hiperestimulación). El objetivo general, entonces, es trabajar para eliminar el estrés no saludable de su cuerpo.,

Hay muchas formas naturales de reducir el estrés, tales como:

• pasar tiempo en la naturaleza
• Aumentar el descanso y las actividades placenteras
• tomar descansos frecuentes
• ejercicio Regular
• Reducir las horas de trabajo
• practicar regularmente una técnica de relajación profunda
• dormir bien regularmente
• comer una dieta saludable de alimentos enteros y naturales

enumeramos una serie de formas naturales para reducir el estrés en los capítulos 4 y 14 en el área de apoyo a la recuperación., También explicamos con gran detalle en el Capítulo 14 la hiperestimulación, sus efectos adversos y por qué la recuperación puede tomar tanto tiempo.

si ha estado trabajando para reducir su estrés, pero sus síntomas permanecen, puede haber muchas razones para esto, que explicamos en el área de apoyo a la recuperación. Ser consciente de estas barreras para la recuperación, y luego trabajar para abordarlas, puede conducir al éxito.

terapia

factores subyacentes no identificados y no abordados que causan problemas de ansiedad es la razón número uno por la que el trastorno de ansiedad y sus síntomas persisten., Esta es la razón por la que lidiar con sus problemas de ansiedad es el más importante en general.

dado que la mayoría del estrés proviene del comportamiento (las formas en que pensamos y actuamos), abordar las razones principales del trastorno de ansiedad puede reducir y eliminar el estrés no saludable que a menudo conduce a la hiperestimulación y los síntomas, como los zaps cerebrales.

tenga en cuenta que eliminar los síntomas de ansiedad no significa necesariamente que haya superado los problemas de ansiedad. Los síntomas de ansiedad son síntomas de estrés. Eliminar los síntomas de ansiedad significa que has eliminado el estrés no saludable., Pero si no se abordan los factores subyacentes que causan problemas de ansiedad, es solo cuestión de tiempo hasta que el cuerpo esté excesivamente estresado y vuelva a ser sintomático.

rebotes de síntomas y un retorno a una lucha con la ansiedad son causados por esta misma razón: los problemas centrales que causan ansiedad problemática no se han abordado con éxito.

para eliminar los problemas de ansiedad y los síntomas de una vez por todas, necesitamos eliminar la causa de la ansiedad problemática, los factores subyacentes que causan los problemas de ansiedad., Cuando se elimina la causa del problema, el problema y sus síntomas desaparecen.

si ha estado luchando con la ansiedad y los síntomas, le recomendamos que se conecte con un terapeuta experimentado en trastornos de ansiedad para ayudarlo a superar sus problemas de ansiedad. La investigación ha demostrado que trabajar con un terapeuta experimentado es un tratamiento eficaz para el trastorno de ansiedad.

reproduzca el clip a continuación para ver el comentario de Jim Folk sobre los síntomas de ansiedad de brain zaps. Jim Folk es el presidente de anxietycentre.com.,

Los zapping cerebrales son síntomas comunes de estrés elevado, incluida la ansiedad por estrés que puede causar. Jim Folk experimentó muchos de ellos durante sus 12 años de lucha con el trastorno de ansiedad.

coma una dieta saludable

Cuando el cuerpo está bajo estrés, consume sus recursos energéticos, incluidos nutrientes importantes, más rápido de lo normal. Si no estamos reponiendo esos nutrientes tan rápido como los estamos usando, el cuerpo puede encontrarse con una deficiencia de nutrientes. Comer una dieta saludable y equilibrada puede mantener el cuerpo sano incluso durante los momentos estresantes.,

algunas personas también han encontrado que comer alimentos que promueven la restauración del GABA es beneficioso, como el kimchi, el kéfir, el miso, el chucrut, el tempeh y el yogur.

otros han encontrado que tomar suplementos de GABA es útil. Sin embargo, se requiere precaución, ya que la investigación ha demostrado que demasiado GABA puede crear los mismos problemas que no lo suficiente. Trabajar con un terapeuta nutricional Natural, como Liliana Tosic, puede ser útil en este sentido.

tampoco recomendamos agotarse y tomar suplementos recomendados por sitios web de alimentos saludables., Dado que cada cuerpo es un tanto químicamente único, lo que podría funcionar para una persona podría causar problemas para otra. Recomendamos trabajar con un terapeuta nutricional Natural para determinar sus deficiencias exactas y luego sus necesidades. Tomar demasiado de algo puede hacer tanto daño, si no más, que no obtener lo suficiente.

además, investigaciones recientes han encontrado que los suplementos más populares no proporcionan ningún beneficio para la salud y, por lo tanto, son una pérdida de dinero. Creemos que si se requiere suplementación, es mejor hacerlo a través de un cambio saludable en la dieta en lugar de a través de píldoras.,

No confundas los tirones hipnicos con zaps cerebrales

los tirones Hipnicos son un fenómeno natural que muchas personas experimentan cuando se van a dormir. En un estudio de 2016, los investigadores informan que del 60% al 70% de la población general experimenta tirones hipnicos.

un tirón hipnico – mioclono-es una contracción involuntaria de uno o más de los músculos del cuerpo que se produce cuando se está haciendo la transición de un estado de vigilia a un estado de sueño. Pueden variar en grado desde apenas perceptibles hasta tan dramáticos que te asustan.,

otras sensaciones asociadas con un tirón hipnico incluyen:

• Una sensación como si estuviera cayendo
• Un salto repentino en la frecuencia cardíaca
• una aceleración de la respiración
• Un Sofoco repentino o sudor frío o caliente
• Un sueño de que está cayendo o está a punto de entrar en grave peligro

problema de salud. Hypnic sacudidas son comunes y una parte de nuestra experiencia humana.

si bien no hay una causa específica de tirones hipnicos, la estimulación parece desempeñar un papel., Cuanto más estimulado esté el cuerpo cuando vaya a dormir, más probable será que experimente un tirón hipnico.

reducir la estimulación del cuerpo en general puede reducir la incidencia de tirones hipnicos.

Brain Zaps preguntas frecuentes

¿qué causa la sensación de descarga eléctrica en la cabeza?,

la sensación de descarga eléctrica en la cabeza, también conocida como Brain zaps, Brain shivers, head shocks y head zaps tiene tres causas principales:

1. Efectos secundarios de la medicación
2. retirarse de la medicación
3. estrés crónico (hiperestimulación), incluido el estrés causado por la ansiedad

explicamos cada uno de estos arriba en esta página web.

¿qué causa una sensación divertida en tu cabeza?

puede haber muchas causas de tener una sensación rara en la cabeza., Si por sensación divertida te refieres a tener una zap cerebral, escalofríos cerebrales, shock en la cabeza o sensación de descarga eléctrica en la cabeza, estos pueden ser causados por:

1. Efectos secundarios de la medicación
2. retirarse de la medicación
3. estrés crónico (hiperestimulación), incluido el estrés crónico causado por la ansiedad

explicamos cada uno de estos arriba en esta página web.

¿por qué mi cerebro siente que está vibrando?

la sensación vibratoria del cerebro puede tener dos causas principales. Los efectos del estrés crónico, que llamamos hiperestimulación., La hiperestimulación puede causar temblores en todo el cuerpo y síntomas de temblor, incluso hacer que el cerebro sienta que vibra. Los zaps cerebrales, los escalofríos cerebrales, los choques de cabeza y la sensación de zaps de cabeza pueden tener tres causas principales:

1. Efectos secundarios de la medicación
2. retirarse de la medicación
3. estrés crónico (hiperestimulación), incluido el estrés crónico causado por la ansiedad

explicamos cada uno de estos arriba en esta página web.

¿puede la falta de sueño causar zaps cerebrales?

Sí., Cuando se interrumpe el sueño, el cuerpo segrega más cortisol, el estimulante de la hormona del estrés más poderoso del cuerpo. Los estimulantes estresan al cuerpo, y un cuerpo que está estresado puede experimentar zaps cerebrales. Restaurar un buen sueño reduce el cortisol, que puede causar el cese de los zaps cerebrales relacionados con la privación del sueño.

¿cuánto tiempo pueden durar los Brain zaps?

Los zaps cerebrales causados por la ansiedad y el estrés crónico típicos duran un breve momento o dos, y ocurren ocasionalmente y no con frecuencia. Por ejemplo, usted podría tener uno o dos golpes cerebrales un día y luego no tener otro durante días o semanas.,

los escalofríos cerebrales causados por la medicación o la retirada de la medicación también duran solo un momento o dos, pero pueden ocurrir con más frecuencia, como varias veces al día y día tras día.

se producirán zaps cerebrales siempre y cuando la causa no se trate.

¿desaparecen las descargas cerebrales?

Los zaps cerebrales causados por la ansiedad, el estrés o los medicamentos desaparecerán cuando se aborde la causa. Pero los zaps cerebrales pueden persistir mientras la causa no se trate.

¿qué significan los Brain zaps?

Los zaps cerebrales pueden significar que su cuerpo está crónicamente estresado, como por un comportamiento excesivamente aprensivo., O, son efectos secundarios de la medicación o de retirarse de la medicación. En cada caso, los zaps cerebrales no son dañinos en sí mismos, sino síntomas de un problema de ansiedad, estrés o medicamentos. El tratamiento de la causa de los zaps cerebrales los eliminará a tiempo.

¿cómo se sienten los Brain zaps?

Los zaps cerebrales causados por la ansiedad, el estrés o los medicamentos pueden sentirse como un zumbido repentino, una sacudida, un escalofrío, un temblor o una sensación de descarga eléctrica en la cabeza. Por ejemplo, puede sentir como si tocaras tu cerebro con un vibrador eléctrico durante un segundo.,

Las descargas cerebrales pueden surgir de la nada o pueden preceder, acompañar o seguir un episodio de ansiedad o estrés elevado. Explicamos Brain zaps con más detalle anteriormente en esta página web.

¿los zaps cerebrales duran para siempre?

Los zaps cerebrales causados por la ansiedad, el estrés o los medicamentos no duran para siempre. Una vez que se aborda la causa, desaparecen a medida que el cuerpo se recupera de la causa.

¿puedes tener zaps cerebrales por ansiedad?

Sí. De hecho, la ansiedad y el estrés que causa es una de las causas más comunes de zaps cerebrales junto a los zaps cerebrales causados por medicamentos., Muchos enfermos de trastorno de ansiedad experimentan zaps cerebrales como parte de su mezcla de síntomas.

¿puede la cafeína causar zaps cerebrales?

Sí. La cafeína es un estimulante que estresa el cuerpo. El estrés es una causa común de zaps cerebrales. A medida que aumenta el nivel de estimulación del cuerpo, también lo puede hacer la prevalencia de zaps cerebrales. Si usted está consumiendo una gran cantidad de café con cafeína y experimentar estrés, esa combinación puede causar zaps cerebro.

¿la ansiedad causa zaps cerebrales?

Sí. De hecho, la ansiedad y el estrés que causa es una de las causas más comunes de zaps cerebrales junto a los zaps cerebrales causados por medicamentos., Muchos enfermos de trastorno de ansiedad experimentan zaps cerebrales como parte de su mezcla de síntomas.

¿qué causa los zaps cerebrales al quedarse dormido?

Los zaps cerebrales al quedarse dormido a menudo están relacionados con tirones hipnicos. Un hypnic sacudidas mioclono – es una contracción involuntaria de uno o más de los músculos del cuerpo que se producen a medida que la transición de un estado despierto a un estado de sueño. Pueden variar en gravedad desde apenas perceptible hasta tan dramática que te asustan.

La mayoría de las personas experimentan tirones hipnicos de vez en cuando. A menudo son más frecuentes cuando el cuerpo está bajo estrés., Explicamos los tirones hipnicos con más detalle anteriormente en esta página web.

¿son peligrosos los Brain zaps?

la ansiedad, el estrés y los zaps cerebrales causados por medicamentos no son peligrosos. Si bien pueden ser sorprendentes, no son perjudiciales. Desaparecerán cuando se aborde la causa de los zaps cerebrales.

¿puede tener otros síntomas con los zaps cerebrales?

Sí. Dado que la ansiedad estresa al cuerpo, y el estrés es una causa común de los síntomas de los zaps de cabeza y cerebro, los zaps cerebrales pueden ir acompañados de uno, Algunos o todos sus síntomas de ansiedad., Todas las combinaciones y variaciones de los síntomas que co-ocurren con zaps cerebrales son comunes.

El hecho de que tenga otros síntomas con sus zaps cerebrales, no significa que haya una causa diferente o más grave. Una vez más, es común que los zaps cerebrales ocurran solos o junto con otros síntomas.

explicamos los zaps cerebrales, todos los demás síntomas y las consideraciones de recuperación con más detalle en el área de Soporte de recuperación de nuestro sitio web., Si ha estado luchando con zaps cerebrales persistentes o cualquier otro síntoma de ansiedad, y nada de lo que hace parece ayudar, es posible que desee unirse a nuestra área de apoyo a la recuperación y leer acerca de por qué los síntomas pueden persistir a pesar de nuestros mejores esfuerzos, y luego, lo que puede hacer para obtener su recuperación de nuevo en el camino.

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