El Zinc puede ser la última entrada en una lista alfabética de minerales, pero podría ser el número uno cuando considera lo importante que es para la salud de los hombres. Pista número uno: la glándula prostática contiene una alta concentración de este mineral, y la naturaleza no lo puso allí sin ninguna razón. Pista número dos: el zinc tiene un impacto en los niveles de testosterona, y todos sabemos lo importante que es!, Tenemos varios beneficios más del zinc para la salud de los hombres para explorar, pero antes de llegar a ellos, vale la pena revisar algunos conceptos básicos sobre el zinc.
¿Qué es el Zinc?
El Zinc es un oligoelemento esencial que es necesario para todas las células. Las células de la próstata, sin embargo, acumulan más zinc que las células en cualquier otro lugar del cuerpo. Además de la próstata, el zinc se encuentra en altas concentraciones en los huesos, los ojos, los riñones, el hígado, los músculos y el páncreas.,
El Zinc es un participante activo en numerosas funciones y reacciones en el cuerpo, incluida la función del sistema inmunológico, la síntesis de ADN y proteínas, el metabolismo celular, la curación de heridas, la división celular, el sentido del olfato y el gusto adecuados y el crecimiento adecuado. También ayuda a estimular alrededor de 100 enzimas diferentes.
a pesar de sus actividades de amplio alcance, el cuerpo necesita solo una cantidad muy pequeña de zinc; 11 mg al día para los hombres es la cantidad dietética recomendada. Dado que el cuerpo no tiene un sistema especial de almacenamiento de zinc, es necesario reponer el cuerpo diariamente.,
Los bajos niveles de zinc o deficiencia de zinc se asocian con una mayor susceptibilidad a la enfermedad y la enfermedad y la pérdida de apetito. Los casos graves se caracterizan por diarrea, impotencia, lesiones oculares y cutáneas, pérdida de cabello, pérdida de peso, anomalías en el gusto, confusión mental, retraso en la cicatrización de heridas e hipogonadismo. Los niveles de Zinc no son fáciles de determinar con las técnicas actuales de pruebas de laboratorio y se necesita más investigación, por lo que es aconsejable estar al tanto de su ingesta diaria de zinc y los síntomas de deficiencia.
¿qué alimentos proporcionan Zinc?,
el alimento más asociado con el zinc es la ostra, que sirve casi el 500 por ciento de la RDA por porción de 3 onzas. Las fuentes menos impresionantes pero aún consideradas excelentes a muy buenas y buenas incluyen cangrejo, cereales fortificados, anacardos, cacahuetes, garbanzos, frijoles, frijoles horneados, germen de trigo tostado y pollo.
¿Cuál es el mejor suplemento de Zinc?
si elige suficientes alimentos ricos en zinc, probablemente no tendrá que preocuparse por tomar un suplemento de zinc., Sin embargo, si decide que podría beneficiarse de uno, los tipos disponibles son acetato de zinc, Quelato de zinc, gluconato de zinc, picolinato de zinc y sulfato de zinc. El quelato de Zinc es una forma de zinc que permite una fácil absorción.
beneficios del Zinc para la salud de los hombres
Basta de lo básico. Ahora vamos a centrarnos en los beneficios del zinc para la salud de los hombres.
promueve una mejor salud cerebral. Altas concentraciones de zinc se encuentran en el hipocampo, que es un centro para la memoria y el aprendizaje en el cerebro., Un equipo de científicos del MIT y la Universidad de Duke estudió las neuronas en esta área del cerebro y descubrió evidencia de cómo el zinc es crítico para un proceso llamado potenciación a largo plazo, que es importante para la memoria y el aprendizaje.
una deficiencia de zinc, que es un potente antioxidante, parece aumentar la capacidad de las bacterias, virus, toxinas y otros agentes dañinos para cruzar la barrera hematoencefálica. Sin embargo, se cree que suficiente zinc proporciona protección contra tal invasión, según investigaciones del Instituto Linus Pauling., Los niveles saludables de zinc también pueden ayudar a proteger contra enfermedades cerebrales graves como la esquizofrenia, la enfermedad de Pick, la enfermedad de Wilson y las convulsiones epilépticas, así como el alcoholismo.
El Zinc ayuda a mantener un corazón sano. Un equipo Australiano revisó los beneficios del zinc para la salud cardiovascular, señalando que el mineral parece proteger contra la enfermedad de las arterias coronarias y la cardiomiopatía, así como proteger contra el daño al miocardio (músculo cardíaco)., Las propiedades antiinflamatorias del Zinc, junto con sus características antioxidantes, son beneficiosas para reducir los factores de riesgo asociados con la aterosclerosis. En un estudio de 40 adultos mayores sanos, la suplementación con 45 mg de gluconato de zinc al día durante seis meses tuvo un impacto positivo en los factores asociados con la aterosclerosis en comparación con los participantes que recibieron un placebo.
apoya y promueve los niveles naturales de testosterona. La suplementación de Zinc puede aumentar los niveles de testosterona total y libre., En un estudio de luchadores de élite, los hombres tomaron 3 mg/kg/día de sulfato de zinc durante cuatro semanas junto con su dieta normal. Los niveles de testosterona total y libre fueron significativamente más altos después del descanso y el ejercicio agotador después de la suplementación con zinc que antes de la suplementación. Los resultados del estudio sugirieron que la suplementación con zinc previno la inhibición de las concentraciones de testosterona.
La suplementación con Zinc también beneficia a los no atletas., En un estudio de hombres normales con edades comprendidas entre los 20 y los 80 años, se midieron las concentraciones de testosterona antes y durante la deficiencia dietética marginal de zinc y antes y después de tres a seis meses de suplementación con gluconato de zinc. Los hombres jóvenes que habían restringido el zinc mostraron una disminución significativa en la concentración de testosterona después de 20 semanas, mientras que la suplementación de zinc tomada por hombres ancianos marginalmente deficientes de zinc durante seis meses resultó en un aumento de la testosterona. Los autores concluyeron que el zinc tiene un papel importante en afectar los niveles de testosterona en hombres normales.,
Puede ayudar con su salud sexual y la libido. El papel del zinc en la salud sexual y la libido está parcialmente relacionado con el impacto del mineral en la testosterona. Es decir, el aumento en los niveles de T asociados con la suplementación de zinc puede conducir a una mayor salud sexual y deseo sexual. Si usted está experimentando la disfunción eréctil que se asocia con la testosterona baja, entonces la suplementación de zinc puede contribuir a resolver sus desafíos eréctiles.,
en una revisión de 2010 de estudios relacionados con la salud sexual y la función entre individuos con enfermedad renal, que es una ocurrencia común entre esta población, los revisores observaron el impacto de tomar suplementos de zinc. Informaron que el uso de suplementos de zinc no solo puede aumentar los niveles de testosterona, sino también mejorar la potencia y la frecuencia de las relaciones sexuales.
promueve más resistencia y energía.Debe asegurarse de obtener suficiente zinc para esos días en el gimnasio, en la carretera o en el campo cuando necesita alta energía y resistencia., En un informe de American Journal of Clinical Nutrition, los expertos explicaron que el zinc facilita la conversión de la energía en los alimentos en energía para el trabajo y la función física para mejorar su rendimiento físico. El zinc insuficiente se asocia con reducciones en la resistencia, la fuerza muscular y la función cardiorrespiratoria.
una serie de estudios sobre el zinc y su impacto en la energía, la resistencia y el rendimiento deportivo revelan una relación íntima. Un estudio, por ejemplo, mostró que la suplementación con zinc puede ser útil para mejorar el rendimiento que requiere el uso de fibras musculares de contracción rápida., Otro estudio analizó el impacto de la suplementación de zinc en atletas de élite (luchadores). Mostró que un programa de cuatro semanas de suplementación con sulfato de zinc (3 mg / kg / día) puede beneficiar la resistencia y el rendimiento.
La suplementación con zinc mejoró los valores sanguíneos (recuento de glóbulos rojos, hemoglobina, recuento de glóbulos blancos) en atletas adultos jóvenes en entrenamiento, lo que puede traducirse en una mejora de la energía., Un total de 30 participantes fueron asignados a tomar dosis diarias de zinc a 3 mg/kg/día y sin ejercicio, lucha libre y ejercicio hasta 2 horas diarias durante cinco días por semana sin suplementos de zinc, o una combinación de ejercicio y zinc. Al final de cuatro semanas, los factores sanguíneos fueron significativamente más altos entre los participantes que tomaron el suplemento de zinc, lo que sugiere que el mineral tiene un impacto positivo en los parámetros sanguíneos y la energía.
Puede ayudar con la salud de la próstata. Hay evidencia creciente de que el zinc juega un papel integral en el mantenimiento de la salud de la próstata., De hecho, la presencia de zinc parece ayudar a suprimir el crecimiento del tumor de próstata.
por ejemplo, los expertos han demostrado que el zinc puede ayudar a prevenir la malignidad al crear un ambiente tóxico para las células cancerosas de próstata. Un estudio mostró que los hombres que tomaron más de 15 mg de zinc tuvieron una reducción del 66 por ciento en su riesgo de desarrollar cáncer de próstata avanzado. Otro estudio demostró que una mayor ingesta de zinc en la dieta se relacionó con una reducción del 36 por ciento del riesgo de morir por cáncer de próstata, y que la cantidad de protección fue del 76 por ciento entre los hombres que tenían tumores de próstata localizados., En general, un informe reciente declaró que » los hombres mayores de 40 años deben considerar la suplementación con zinc por una variedad de razones, incluyendo el mantenimiento de niveles saludables de zinc en el tejido prostático.»
no dejes que el hecho de que el zinc esté generalmente en la parte inferior de la lista te haga descuidar este mineral esencial. Evalúe su dieta y régimen de suplementos para la ingesta de zinc y considere tomar un suplemento totalmente natural para hombres que contiene zinc que puede ayudar a apoyar y promover una mejor salud masculina.,