es inevitable. Entrenas diligentemente semana tras semana, aumentando de peso o repeticiones cuando puedes, y empiezas a ver algunas ganancias en fuerza y tamaño.
entonces justo cuando crees que finalmente has dado un paso adelante y en el camino a una vida de ganancias infinitas, sucede… Has chocado la cara contra una pared. Tus números dejan de subir, tus músculos no están creciendo y te has estancado con tu entrenamiento.,
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esto, mis amigos, es la temida meseta.
le pasa a todo el mundo, no importa lo grande que seas. Cuando te enfrentas a una meseta, puedes conformarte con las ganancias que has logrado hasta este punto de tu vida y vivir con ellas, o aumentar tu volumen e intensidad para provocar un nuevo crecimiento muscular.
una de las formas más fáciles de hacerlo es con el entrenamiento superset., Le permite someter sus músculos a una mayor carga de lo que se logra con el entrenamiento de resistencia tradicional, impactando su cuerpo para volver a levantar más, allanando el camino para más y más ganancias.
por delante, tenemos el último programa de entrenamiento superset que necesita para empacar en todo el tamaño que desee sin perder horas y horas en el gimnasio cada semana. Solo ten cuidado, El entrenamiento superset no es para los débiles de corazón., Demandará tanto, si no más, de su acondicionamiento cardiovascular como su resistencia muscular, creando el último golpe de 1-2 para ayudar a construir músculo y quemar grasa rápidamente.
¿Qué es un Superconjunto?
sin duda has escuchado el término «superset» durante tu tiempo en el gimnasio. El término se usa con frecuencia en programas de entrenamiento y aprendices por igual, pero la mayoría de las veces, el término «superconjunto» se usa para describir dos ejercicios realizados de forma consecutiva con poco o ningún descanso entre ellos.
Los verdaderos supersets utilizan grupos musculares opuestos., Por ejemplo, un superconjunto de la parte superior del cuerpo incluiría el primer ejercicio dirigido a su pecho, mientras que el segundo ejercicio se centró en la espalda. Por otro lado, un conjunto compuesto, es un grupo de dos ejercicios que involucran el mismo grupo muscular.
un ejemplo de un conjunto compuesto sería un press de banca seguido de una mosca de mancuerna. La distinción entre supersets y conjuntos compuestos es pequeña, pero muy importante.
Este programa se centrará únicamente en los supersets tal y como estaban originalmente destinados a ser realizados.,
4 Beneficios del entrenamiento Superset
El uso de conjuntos de entrenamiento reduce el intervalo de descanso entre dos ejercicios, lo que le permite realizar más trabajo en una cantidad de tiempo más corta. Esto es increíblemente importante si le sucede a ser corto de tiempo, pero todavía quiere conseguir en un entrenamiento de calidad.
acondicionamiento Cardiovascular
debido al aumento de la carga de trabajo y la disminución del intervalo de descanso, su frecuencia cardíaca aumentará y agregará un elemento de acondicionamiento a su entrenamiento, lo que le ayudará a quemar el exceso de grasa corporal mientras sigue construyendo músculo.,
aumento del gasto energético
Cada vez que reduce los períodos de descanso y agrega más trabajo, está exigiendo más actividad de su cuerpo, lo que a su vez quema más calorías durante su entrenamiento. Esto ha sido respaldado por la investigación que muestra que el entrenamiento superset quema más calorías que los protocolos de entrenamiento de resistencia tradicionales.
«confusión» muscular
mientras que la idea de «confusión» muscular es esencialmente publicidad publicitaria, incorporar supersets en su entrenamiento es una forma de alterar su entrenamiento actual y abrir la puerta a nuevas ganancias., En lugar de realizar un conjunto y luego descansar la misma cantidad de tiempo, luego realizar otro conjunto y descansar, ahora estará realizando dos ejercicios diferentes antes de descansar, esto proporciona un estímulo diferente para sus músculos y el SNC («confundirlos») que puede ayudar a romper una meseta o punto de fricción en su entrenamiento actual.
Nota: La única advertencia para el entrenamiento superset es que, si bien son excelentes para construir músculo, no son la mejor opción para aumentar la fuerza., Para maximizar el desarrollo de la fuerza, necesitará períodos de descanso más largos entre cada conjunto, lo que se ejemplifica mejor en la estructura tradicional del programa de entrenamiento de resistencia.
programa de entrenamiento Superset de 5 días
entrenarás cinco días a la semana después de una división superior / inferior, más un día de brazo. Sí, sus brazos obtendrán mucho trabajo de los levantamientos compuestos pesados durante la semana, Pero nunca está de más agregar un poco de trabajo de brazo DIRECTO adicional para realmente ayudar a esas pitones a crecer.,
Puedes entrenar cualquier 5 días por semana, pero idealmente, tu diseño semanal será:
- día 1: superior a
- día 2: inferior a
- día 3: Regeneración / recuperación activa (caminar,caminar, yoga, etc.)
- día 4: B superior
- día 5: B inferior
- día 6: brazos
- día 7: descanso
Ahora, vamos a hacer el entrenamiento.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset