una de las habilidades que un niño pequeño debe aprender es consolarse a sí mismo cuando está molesto. Una forma en que aprende a hacer esto es siendo calmado por sus padres o cuidadores. Tocar y sostener son dos maneras en que los cuidadores consuelan a los niños. Poco a poco el niño aprende maneras de calmarse.Estas actividades son fundamentales para el desarrollo saludable del niño pequeño.
Los adultos también pueden tener a otros para consolarlos, como buenos amigos que les ofrecen compañía o cónyuges que les dan abrazos., Pero el auto-alivio es una habilidad básica importante para el bienestar emocional y físico.
el auto-calmante es particularmente importante para los emocionalmente sensibles, sin embargo, muchos no piensan, olvidan o descartan la necesidad y la efectividad de las actividades auto-calmantes. En los momentos de malestar, es difícil pensar en calmarse. Además, el auto-alivio no viene naturalmente a todos y requiere pensamiento y acción.
una respuesta al estrés es una parte natural de nuestro patrón de supervivencia. Se cree que la amígdala es la parte del cerebro que procesa los sentimientos básicos., La amígdala juega un papel importante en el sonido de una alerta para situaciones amenazantes y desencadena comportamientos de lucha o huida. Esto funciona bien, siempre y cuando realmente hay una amenaza que usted necesita para huir o defenderse contra. De lo contrario, su cuerpo sufre de estar en alerta máxima cuando no necesita esa reacción.
sentirse amenazado cuando no lo está es desagradable y agotador. Aquellos que han sufrido experiencias traumáticas pueden encontrar que están fácilmente estresados y a menudo están en el estado de huida o lucha cuando no hay peligro actual., Esto puede deberse a que, además de ser parte del sistema de alerta de amenazas, la amígdala también parece estar involucrada en los recuerdos emocionales. Cuanto más intensa es la situación, más fuerte es la memoria, según Michael Jawer en su libro, The Spiritual Anatomy of Emotion (la anatomía espiritual de la emoción).
se cree que el trauma temprano, en la infancia, la infancia o incluso antes del nacimiento, influye en la programación del sistema de activación del estrés del cuerpo (sistema hipotalámico-hipofisario-suprarrenal o sistema HPA), haciendo que el punto de ajuste sea más bajo de lo que es para aquellos que no experimentan dicho trauma., El resultado es que las personas que han experimentado un trauma temprano son más hiper-vigilantes y más propensas a experimentar reacciones estresantes. Son propensos a condiciones debilitantes como migrañas, alergias y dolor crónico. Ser más reactivo al mundo en general parece ser el resultado de un trauma temprano. Activo, auto-calmante con un propósito tendería a ser más difícil para estas personas y también más necesario.,
crear sensaciones que dicen que no hay emergencia ayuda a calmar el sistema de alerta del cuerpo para que el cerebro (corteza prefrontal) pueda recuperar su capacidad de pensar y planificar. Si usted está bebiendo té caliente bajo una manta suave o holgazaneando en un baño de burbujas, entonces no debe haber ninguna razón para correr a toda velocidad a la cueva más cercana!
cualquiera que sea la razón u origen de la sensibilidad emocional, el auto-calmante puede ayudar. Marsha Linehan reconoció la importancia de calmarse e incluyó estas habilidades cuando desarrolló la terapia dialéctica del comportamiento., El auto-alivio es parte de encontrar un término medio, un área gris, entre estar desapegado o adormecido y experimentar una crisis emocional o trastorno. Permitirte experimentar las emociones incómodas (sin alimentarlas y hacerlas más intensas) permite que las emociones pasen. Calmarte a ti mismo te ayuda a tolerar la experiencia sin actuar de maneras que no son útiles a largo plazo, o bloquear las emociones, lo que hace que las emociones crezcan o salgan de maneras que no pretendías.,
Conozca a Su Auto-Calmante Actividades: Generalmente calmante actividades están relacionadas con los sentidos. Diferentes personas son consoladas de diferentes maneras y pueden preferir un sentido sobre otro. A veces lo que es calmante para una situación no es lo mismo que lo que es calmante en una situación diferente.
Cuando su sistema de alerta está disparando peligro, entonces la actividad física puede ayudar, como jugar un juego de ráquetbol de movimiento rápido o salir a caminar.
Cuando el malestar se debe más a sentirse herido o triste, las actividades como tomar té caliente o acariciar a un perro pueden ser más efectivas., El olor a pastel de manzana, una hermosa puesta de sol, la suavidad del pelaje de un perro, el canto de los pájaros cantando, el sabor del chocolate o la sensación de mecerse. Leer un buen libro puede ser relajante para algunos. Estar con un buen amigo, alguien con quien te sientes seguro y amado, puede ser relajante.
algunos pueden aliviarse mejor centrándose en un sentido específico. Algunas personas son más visuales que otras y algunas son más auditivas. Experimenta con los diferentes sentidos para ver qué funciona mejor para ti. Es posible que desee crear una caja de auto-alivio lleno de opciones que usted sabe que son eficaces para usted., Cuando usted está molesto la caza de una canción especial o incluso recordar lo que es relajante es difícil. Ponga una lista de sus actividades de auto-alivio en la caja junto con algunos de los objetos que pueda necesitar.
crear experiencias Auto-calmantes: una experiencia auto-calmante implica más de un sentido y tener una sensación general de valorarse a sí mismo. Tener su comida favorita en una mesa con servilletas de tela y platos bonitos mientras escucha música que ama sería una experiencia auto-relajante para algunos., Un baño de burbujas con su aroma favorito, una bebida favorita y escuchar un libro en cinta también podría ser una experiencia auto-calmante.
centrarse en su sentido del significado puede ser relajante. Este significado Podría ser acerca de conocer su propósito en la vida o podría ser acerca de una conexión espiritual. Enfocarse en lo que es realmente importante para usted puede ayudarlo a dejar ir lo menos importante. Considere la oración o la meditación.