por Len Canter
HealthDay Reporter
viernes, 18 de mayo de 2018 (HealthDay News) Sandwiches los sándwiches hacen almuerzos convenientes, pero esas dos rebanadas de pan realmente pueden comer en la asignación de calorías de su día. Además, el pan blanco típico no proporciona muchos nutrientes.
Si usted está tratando de reducir los carbohidratos, ir sin gluten, o simplemente reducir su consumo de granos refinados, pruebe estas sabrosas alternativas. Bono: puede reemplazar las calorías guardadas con más de los rellenos o simplemente guardarlas para otra comida.,
dos opciones similares al pan son pitas y tortillas de grano entero (o maíz para evitar el gluten). Las Pitas proporcionan una bolsa para sus fijaciones, mientras que las tortillas le permiten enrollarlas en un paquete práctico. Funcionan muy bien con huevos revueltos para el desayuno, e incluso sobras de una cena estofada. Solo asegúrese de leer las etiquetas y buscar variedades bajas en grasa para obtener el ahorro de calorías.
Las hojas de lechuga hacen una gran envoltura de sándwich con solo una o dos calorías por pieza., Las variedades altas como la lechuga romana, la lechuga de hoja roja y la lechuga de hoja verde son ideales porque puedes doblar los extremos antes de enrollarlos para hacer una bolsa apretada.
algunas verduras hacen «contenedores» perfectos para rellenos de sándwich. Trate de sacar las semillas de un pepino, calabacín, tomate o pimiento y cosas con ensalada de atún.
para un aumento de proteínas, use mitades de clara de huevo dura. Reemplace las yemas con cubos de carne magra.
finalmente, las rebanadas grandes y delgadas de pavo, pollo y carne asada se pueden llenar con lechuga y tomate y envolver para llevar., Y para agregar un toque de sabor, pruebe hummus o puré de aguacate como sustituto de la mayonesa.