la comida es más que solo combustible. Su dieta puede ayudar a combatir las enfermedades y hacer que se sienta más joven.
comer bien
una dieta saludable para hombres incluye:
- Al menos 2 tazas de frutas y 2½ tazas de verduras cada día para vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos.
- granos enteros. Coma al menos la mitad de todos los granos como granos enteros cada día. Reemplace los granos refinados con pan integral, cereales, pasta, arroz integral o avena.
- Al menos 38 gramos de fibra por día para los hombres más jóvenes; 30 gramos de fibra por día para los hombres mayores de 50 años.,
- al menos dos o tres porciones de pescado por semana.
- grasas insaturadas como aceites, frutos secos y aderezos para ensaladas a base de aceite en lugar de grasas saturadas como productos lácteos llenos de grasa, mantequilla y dulces altos en grasa.
- 3.400 miligramos al día de potasio de frutas, verduras, pescado y lácteos.
Energy Foods
dado que los hombres tienen más músculo y, por lo general, son más grandes que las mujeres, requieren más calorías a lo largo del día. Los hombres moderadamente activos probablemente necesitan de 2,200 a 2,800 calorías por día. Sus necesidades energéticas dependen de su altura, peso y nivel de actividad.,
para la energía y la prevención de enfermedades, los hombres deben comer granos integrales como pan integral, pasta, cereales, arroz integral, avena, cebada, frijoles, lentejas, frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en fibra, ayudan a controlar el hambre y la saciedad y ayudan a defenderse de ciertos cánceres, como la próstata y el colon.
más que carne
coma una variedad de alimentos proteicos, incluidos mariscos y fuentes vegetales, como frijoles, guisantes y productos de soja. Reduzca la grasa saturada de las carnes altas en grasa y los productos lácteos llenos de grasa y los alimentos fritos., En su lugar, opte por alimentos con grasas insaturadas y saludables para el corazón, como el aceite de oliva, el aceite de canola, las nueces, las semillas y los aguacates.
considere trabajar con un nutricionista dietista registrado para desarrollar hábitos saludables que durarán toda la vida.