experimentar la pérdida de cabello puede ser frustrante y molesto. Si usted está experimentando pérdida de cabello, entonces usted probablemente sabe que hay varias causas para esto. Una de las causas más destacadas son los diferentes tipos de deficiencias vitamínicas. Su cuerpo necesita ciertos nutrientes para mantenerse saludable y para crecer el cabello adecuadamente. Si usted no está recibiendo suficiente de estos tipos de nutrientes, entonces su salud en general puede sufrir. Múltiples deficiencias de vitaminas se han relacionado con la pérdida de cabello. Echemos un vistazo a algunos de ellos.,
hierro
El cuerpo necesita hierro para crear hemoglobina, que ayuda a transportar oxígeno a las células. Si su cuerpo no tiene suficiente hierro, solo podrá transportar oxígeno a sus órganos vitales. Esto deja fuera los folículos pilosos, lo que significa que su cabello no recibirá suficientes nutrientes para crecer e incluso puede caerse.
algunos efectos secundarios de una deficiencia de hierro pueden incluir dificultad para respirar, sensación de cansancio y dolor en la lengua. Puede aumentar su ingesta de hierro consumiendo más alimentos con hierro como carne, pescado y verduras de hoja verde. También puede tomar un suplemento de hierro.,
Zinc
El Zinc juega un papel importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. Ayuda a mantener funcionando las glándulas sebáceas que están alrededor de los folículos. El Zinc es un oligoelemento, lo que significa que el cuerpo no puede generar zinc por sí solo.
La deficiencia de Zinc es muy común en personas que consumen una gran cantidad de granos de cereal, bebés que están en fórmula láctea, así como personas con trastornos alimenticios. También es común entre las personas que consumen mucho alcohol y las mujeres embarazadas.
Las buenas fuentes de zinc incluyen ostras, carne de res y semillas de calabaza.,
vitamina B7
La biotina, también conocida como vitamina B7, se conoce como la vitamina» piel y cabello». Se ha demostrado que la biotina ayuda a evitar que las uñas se vuelvan frágiles y también puede reducir el azúcar en la sangre en personas diabéticas.
La biotina se encuentra en muchos alimentos, por lo que es bastante raro tener una deficiencia de biotina. Por lo general, si este es el caso, se trata de una afección hereditaria. Esto podría deberse a que un padre no tenía suficiente biotina en su dieta durante el embarazo. Las otras causas frecuentes de deficiencia de biotina son fumar, antibióticos y ciertos medicamentos para el acné., Algunos efectos secundarios comunes que a menudo van junto con la deficiencia de biotina, aparte de la posible pérdida de cabello, son confusión, náuseas, dolor muscular y una erupción cutánea en la cara.
Los alimentos que contienen biotina incluyen yema de huevo, queso, carne, arroz y verduras. También puede tomar un suplemento de biotina si es necesario.
vitamina A
La vitamina A hace muchas cosas para la salud de su cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario, la visión, la piel, los dientes, el sistema reproductivo, los riñones, los pulmones y los huesos., La pérdida de cabello en realidad puede ser causada por tener demasiada vitamina A o muy poca, por lo que debe asegurarse de que está logrando el equilibrio correcto.
Tener demasiada vitamina a puede causar altos niveles de toxicidad en el cuerpo. La vitamina A generalmente proviene de las verduras rojas, naranjas, amarillas y verdes oscuras. Algunos efectos secundarios de la deficiencia de vitamina A son ojos secos, infertilidad, piel seca y diarrea.
Si tiene deficiencia de vitamina A, debe tratar de comer verduras de hoja, frutas, hígado (si le gusta eso, no juzgamos), huevos y productos lácteos., Sin embargo, si usted tiene demasiada vitamina A, entonces es posible que desee examinar su dieta y mirar los medicamentos que está tomando o hablar con su médico. Una vez que equilibre su ingesta, con suerte tendrá más progreso de crecimiento del cabello.
vitamina D
La vitamina D ayuda a estimular los folículos pilosos y mantener el grosor de las hebras. La vitamina D es el culpable más común de la pérdida de cabello cuando se trata de deficiencia de vitaminas. Incluso puede ser una posible causa de alopecia areata, aunque todavía se están realizando investigaciones al respecto., Algunos efectos secundarios de no tener suficiente vitamina D son fatiga, dolor crónico, cambios en el estado de ánimo, presión arterial alta, debilidad muscular y pérdida de densidad ósea.
Los alimentos con vitamina D incluyen huevos, aguacate, pescado, nueces y semillas de chía. También puede aumentar la cantidad de sol que recibe, pero asegúrese de hacerlo de manera segura. Trate de dar un paseo por su vecindario en una tarde soleada durante 15 minutos. Use protector solar y beba agua mientras está al sol. Muchos vegetarianos y veganos tienden a carecer de vitamina D y, por lo tanto, necesitan suplementos regulares para mantenerse saludables.,
un estudio realizado en 2014 por Endocrinología Molecular encontró que el pelo de los ratones volvió a crecer dos semanas después de darles receptores de vitamina D. Esto puede significar que los receptores de vitamina D pueden ayudar con el crecimiento del cabello en lugar del nutriente en sí.
vitamina F
La vitamina F está hecha de dos ácidos grasos diferentes, omega 6 y omega 3. La vitamina F ayuda a mantener un cuero cabelludo saludable y también ayuda a minimizar la pérdida de agua en el cabello. Esto significa que cada hebra permanece hidratada. La vitamina F puede ayudar a proteger del daño de los rayos UV y los contaminantes del aire., Es ideal para el cabello que está seco porque la vitamina F puede reponer la barrera lipídica y prevenir la descamación.
La vitamina F Se obtiene a menudo del aceite de cártamo. Tener suficiente vitamina F en su dieta también puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y ayudar en el crecimiento fetal de las mujeres embarazadas. Aunque esta deficiencia es rara, puede conducir a otros problemas como piel seca, cicatrización lenta de heridas, llagas y problemas de visión.
Los alimentos que son altos en vitamina F incluyen aceite de soja, nueces, almendras, aceite de maíz, pacanas, aceite de oliva, pescado y huevos.,
vitamina E
La vitamina E es un antioxidante. Puede ayudar a proteger sus células del daño. Ocurre naturalmente en muchos alimentos, y es soluble en grasa. Su cuerpo puede almacenar vitamina E según sea necesario.
La vitamina E se ha utilizado desde la década de 1950 para ayudar a proteger la piel contra el envejecimiento y el daño solar. Tener suficiente vitamina E en el cuerpo puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo. Este tipo de estrés se ha relacionado con la pérdida de cabello. También puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar con el crecimiento del cabello.
La vitamina E es esencial para crear una barrera protectora para la piel., Si su piel está irritada o seca, esto podría deberse a una deficiencia de vitamina E. Aplicar un aceite de vitamina E a tu cabello puede ayudar a aumentar su brillo y reducir su encrespamiento también.
Los alimentos con vitamina E incluyen nueces, aceite de girasol, carnes y verduras de hoja verde. También está disponible como un suplemento si usted no come una gran cantidad de estos alimentos.
muchos champús y acondicionadores contienen vitamina E. nosotros, en Prose, obtenemos el nuestro del aceite de soja y lo usamos en nuestra máscara para el cabello, Champú, Acondicionador, aceite para el cabello y crema para rizos.,
en resumen
la pérdida de cabello puede ser desalentadora, pero afortunadamente hay muchas cosas que pueden ayudar. Si su pérdida de cabello se debe a una deficiencia de vitaminas, puede agregar fácilmente alimentos ricos en vitaminas a su dieta o tomar suplementos para darle a su cuerpo lo que necesita. Lo mejor es hablar con su médico antes de comenzar un suplemento vitamínico para asegurarse de que no interfiera con ningún medicamento o afección actual. El mejor lugar para comenzar es con un cambio en la dieta y asegurarse de que su cuerpo tiene todo lo que necesita para funcionar de la mejor manera.