Cuando el mundo está en crisis, dormir puede no ser tan fácil y relajante como solía ser. Si está buscando ayuda para conciliar el sueño y permanecer dormido, aquí hay algunas ayudas naturales para dormir como suplementos y vitaminas que puede agregar a su dieta o régimen de bienestar diario para ayudarlo a dormir toda la noche.
Si tiene inquietudes o preguntas, consulte con un médico antes de usar.,
vitaminas B
Las vitaminas B son vitales para apoyar la función cerebral, los niveles de energía y el metabolismo celular, así como para ayudar al cuerpo a producir melatonina. Las investigaciones han demostrado que mantener niveles suficientes de vitaminas B3, B5, B6, B9 y B12 puede ayudar a lograr un buen sueño.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina B incluyen granos enteros, carne, huevos, semillas y nueces, así como verduras de hoja oscura.
vitamina D
Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de trastorno del sueño con un sueño más interrumpido., Por lo tanto, asegúrese de obtener suficiente luz solar para ayudar a su cuerpo a producir vitamina D, que de hecho es una hormona en lugar de una vitamina.
además de obtener vitamina D de la exposición al sol, también puede obtener pequeñas cantidades de ella mediante la suplementación de alimentos como huevos, salmón, atún y alimentos fortificados.
vitamina E
Se dice que la vitamina E puede ayudar a aliviar los sofocos y los sudores nocturnos experimentados por las mujeres en la etapa de la menopausia de la vida, y por lo tanto mejorar su calidad del sueño.,
La vitamina E se puede encontrar en muchos alimentos, incluyendo aceites vegetales, nueces y semillas, así como verduras de hoja verde como espinacas y brócoli.
calcio
¿alguna vez recibió el Consejo de beber un vaso de leche tibia para ayudarlo a dormir mejor? Los productos lácteos contienen calcio y triptófano, los cuales ayudan al cerebro a producir melatonina, una hormona que promueve un sueño saludable.
aparte de los productos lácteos, los alimentos ricos en calcio incluyen pan y productos enriquecidos con harina, peces que se comen con huesos (p. ej., sardinas y sardinas), así como verduras de hoja oscura como espinacas, col rizada y nabos.
magnesio
También puede considerar obtener ayuda de magnesio para liberar la tensión y los músculos, que es esencial para preparar su cuerpo para el descanso si sufre de trastorno del sueño e insomnio.
Los frutos secos como las almendras, los cacahuetes y los anacardos son una gran fuente de magnesio, así como frutas como los aguacates y los plátanos. ¡Los amantes del Chocolate estarán encantados de descubrir que el chocolate negro también es muy rico en magnesio!,
melatonina
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en nuestro cerebro. Cuando el sol se pone por la noche, el nivel de producción de melatonina generalmente comienza a aumentar. Se une a los receptores en el cerebro para reducir las actividades nerviosas, así como disminuir los niveles de dopamina, una hormona que le ayuda a mantenerse despierto. En resumen, la melatonina le da a su cuerpo señales de que es de noche y puede relajarse, para que pueda conciliar el sueño más fácilmente.,
hierro
El Hierro ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo, por lo que una deficiencia puede hacer que se sienta fatigado, y también está relacionado con el síndrome de piernas inquietas, lo que hace que las personas sientan constantemente que necesitan mover las piernas cuando están en la cama. La deficiencia de hierro es común, especialmente entre las mujeres.
si usted tiene anemia por deficiencia de hierro, tomar suplementos de hierro y agregar alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, mariscos, espinacas, cereales fortificados con hierro y panes a la dieta puede ayudar.,
raíz de valeriana
la raíz de valeriana se usa comúnmente como tratamiento natural para los síntomas de ansiedad, depresión y menopausia. Las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas han visto mejorar la calidad del sueño y los síntomas del trastorno del sueño después de tomar valeriana.
