ya sea que estés tratando de perder peso, mantener tu peso actual o ganar más, las calorías importan. Sí, en parte porque pueden afectar su peso y condición física, pero también porque tienen el trabajo muy básico pero muy importante de ayudarlo a mantenerse vivo. «Las calorías alimentan los tejidos de su cuerpo como su cerebro, corazón, hígado y riñones», le dice a SELF Rachele Pojednic, PH.D., investigadora en la Escuela de Medicina de Harvard y profesora en la Escuela de extensión de Harvard., Consumir lo suficiente no será suficiente, ya que su cuerpo y mente pueden sufrir de muchas maneras sin la nutrición adecuada.
Los expertos aconsejan no sumergir por debajo de 1,200 calorías al día para las mujeres. Incluso entonces, ese es el mínimo que puede no obtener todos los nutrientes que necesita. «Con 1,200 calorías, probablemente esté cumpliendo con la mayoría de sus requisitos metabólicos en reposo , pero se sentirá bastante mal», dice Pojednic. No hay muchas ventajas de comer muy pocas calorías, ni siquiera una pérdida de peso duradera., «La gente piensa que reducir calorías es la mejor manera de perder peso porque puede ser la más rápida, pero este tipo de dietas son realmente insostenibles», le dice a SELF Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., fundadora de BZ Nutrition, con sede en Nueva York. Aquí, Pojednic y Zeitlin comparten siete maneras en que su cuerpo podría estar diciéndole que necesita más comida.
está arrastrando todo el día.
» calorías igual energía. Cuando sus calorías son demasiado bajas, su energía es demasiado baja», dice Zeitlin., Esa falta de espíritu puede mostrarse en todas partes, desde la sala de pesas hasta su reunión matutina. «, no tienes la energía para encender tejidos como el músculo, o regenerarlos una vez que te has movido», dice Pojednic. Esto se debe a que su cuerpo está asignando las calorías que consume a su tarea más importante: apoyar partes de su cuerpo como el cerebro y el corazón. Si no tiene mucho sobrante, hacer cosas que requieren toneladas de energía parecerá más difícil y mucho menos atractivo.
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tu peso no se moverá.,
si usted está apuntando para la pérdida de peso duradera, reducir drásticamente sus calorías puede no ser la mejor manera de ir. (Si quieres saber más sobre el ayuno intermitente puedes leer sobre eso aquí.»Debido a que su cuerpo está en modo de supervivencia tratando de retener tantas calorías como pueda en lugar de quemar a su ritmo habitual, su peso podría estabilizarse», dice Zeitlin. Lo bueno es que este proceso no es instantáneo, así que no te preocupes de que has estropeado tu metabolismo de por vida porque no has estado comiendo lo suficiente últimamente., «Se necesita una cantidad significativa de tiempo y una cantidad significativa de pérdida de peso para poner a su cuerpo en modo de inanición», dice Pojednic. No hay una cantidad determinada de tiempo o pérdida de peso que se necesita para entrar en modo de inanición; es una cosa individual.
eres estreñido todo el tiempo.
Hay dos razones principales por las que comer poco puede provocar estreñimiento. En primer lugar, si no está comiendo lo suficiente, es posible que no esté recibiendo suficiente fibra, que es clave para mantener su sistema digestivo en movimiento., Pero cuando no come lo suficiente, también puede estar deshidratado, dice Zeitlin, quien señala que su cuerpo a menudo confunde la sed de hambre. Si estás ignorando los dolores de hambre, es posible que también estés ignorando accidentalmente las señales de Sed. La fibra solo puede hacer su trabajo para ayudarlo a ir al baño si tiene suficiente agua en su sistema.
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tienes hambre constantemente.
sí, es un síntoma obvio, pero vale la pena señalar que no debes sentir que tienes hambre constantemente., El hambre significa que su cuerpo le está enviando una señal. «Las hormonas que son más importantes para la generación de hambre y la saciedad son la leptina, la grelina y la colecistoquinina», dice Pojednic. «Cambian dependiendo de la cantidad de alimentos que consumas, y se ven afectados cuando reduces tu ingesta total de alimentos.»Juntos, le dicen a tu cerebro cuándo comer y cuándo estás lleno. Cuando no comes lo suficiente, no solo se callan, sino que siguen activos y hacen que tu cerebro pida más comida, dice Pojednic.,
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ajustar a todos los que tanto habla.
incluso hay un apodo pegadizo para este síntoma: suspensión o ira inducida por el hambre. Parte de esa irritabilidad se reduce a perderse el componente psicológico agradable de comer, dice Pojednic. «Las personas tienen vínculos psicológicos con la comida por una variedad de razones. Puede traer una enorme cantidad de placer», explica. «Una vez que quitas eso, puede crear sentimientos negativos.,»
pero las hormonas también causan algo de esa Testitud. «Por lo general, este proceso comienza cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo», dice Pojednic. «Junto con la grelina, que se une a un receptor en el cerebro para señalar el hambre, la epinefrina puede llevar a la suspensión», explica. Y cuando se combina con los efectos psicológicos de privarse, comer muy pocas calorías es una manera fácil de sentirse frustrado y nervioso.
usted se adhiere a su dieta baja en calorías la mayor parte del tiempo, pero a veces pierde el control por completo.
darse el gusto es parte de la vida, y no hay nada malo en ello., Es esencial para mantenerse cuerdo. Es por eso que cuando nunca te permites complacerte, puedes terminar en espiral y comiendo tanto, que podrías enfermarte. «Cuando te privas de algo, la tentación de excederte cuando tienes acceso a él se vuelve casi imposible de superar», dice Pojednic. «Quieres asegurarte de que estás comiendo suficiente comida saludable, pero también de que estás satisfaciendo ese impulso psicológico de tener una comida maravillosa que te va a dar placer. Negarte a ti mismo puede prepararte para un comportamiento tipo atracón.,»
a menudo Se sienten muy sedientos.
si no comes lo suficiente, es posible que te pierdas electrolitos clave, que son minerales en tu dieta como el calcio, el sodio, el potasio y el magnesio. Una forma en que puede darse cuenta de que sus niveles de electrolitos están apagados es a través de la sed constante. «El sodio y el potasio mantienen sus niveles de hidratación adecuados», dice Pojednic. Si estás pensando que cada barriga estomacal es en realidad hambre, es posible que pierdas esas señales de sed y holgura en el Departamento de agua., Incluso si está consumiendo suficientes calorías, mantenerse hidratado no es negociable. Echa un vistazo a estas 12 maneras fáciles de beber más agua todos los días.
la conclusión: restringir excesivamente las calorías realmente no ayuda a su salud mental o física.
si lo que buscas es perder peso, es probable que puedas reducir las calorías de una manera realista y también ver los resultados. «Quieres crear un déficit mientras sigues comiendo lo suficiente para mantener tu metabolismo funcionando normalmente», dice Zeitlin. «Es una buena idea hacer que el ejercicio sea parte de tu rutina diaria., Si puedes realizar al menos 30 minutos de actividad física cuatro veces a la semana y reducir de 200 a 300 calorías al día, probablemente podrás perder peso a un ritmo constante y sostenible.»
¿Qué pasa si definitivamente no ha estado comiendo lo suficiente, pero no está seguro de cuánto más debe tomar? Enfócate en la calidad de tu comida, no en la cantidad. «Las frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas son los alimentos más ricos en nutrientes en la faz de la tierra», dice Pojednic., Si carga su dieta con ese tipo de bondad saludable, puede comer lo suficiente para eliminar los síntomas frustrantes anteriores, pero aún así estar en camino de cumplir con sus objetivos de salud y estado físico.
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