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- Artículo médicamente revisado y verificado por el Dr. Dimitar Marinov (M. D, Ph.D, RDN).
la primera vez que dormí en un colchón de espuma de memoria me desperté con dolor de espalda.,
bueno, para ser honesto, nunca llegué a dormir porque lo que comenzó como un colchón bastante suave y aparentemente cómodo rápidamente se convirtió en una especie de dispositivo de tortura que causó un dolor insoportable en mi espalda baja que me impidió dormir.,
tan después de una cierta investigación extensa, descubrí que hay varias razones por las que dormir en un colchón de la espuma de la memoria puede dar lugar al dolor de espalda:
un colchón de la espuma de la memoria puede lastimar su parte posteriora si el colchón es demasiado suave, demasiado firme, demasiado fino, carece la ayuda, es flacidez, se coloca en el marco incorrecto, no ha tenido bastante tiempo de ajustar a sus características físicas; o no es simplemente un buen ajuste para su peso corporal, Tipo del cuerpo, o posición dominante que duerme.
un estudio encontró que cuando 100 residentes médicos cambiaron de un ‘colchón de algodón regular’ y durmieron en un delgado 10 cm (3.,9″) colchón de espuma por una noche, el 63% de los participantes desarrollaron dolor de espalda inferior que se resolvió para 61 de los participantes al cambiar de nuevo al colchón de algodón original; con el dolor de espalda volviendo al cambiar de nuevo al colchón de espuma una vez más .
la buena noticia es que hay varios pasos que usted puede tomar para reducir la ocasión de usted que compra un colchón de la espuma de la memoria que va a ser incómodo – tal como comprar un colchón de alta calidad de la espuma de la memoria de Tempur-Pedic que es menos probable Hundir y lastimar su parte posteriora.,
y hay también algunas cosas que usted puede hacer para parar su colchón de la espuma de la memoria de lastimar su parte posteriora si usted lo ha comprado ya y le está causando problemas.
Este artículo proporciona múltiples soluciones para ambos escenarios.
alternativamente: si usted está buscando un nuevo colchón y desea evitar la espuma de la memoria, entonces echa un vistazo a mi lista de los mejores colchones sin espuma de la memoria aquí o si usted está buscando específicamente un colchón para ayudar con su dolor de espalda, entonces echar un vistazo a mi lista de los mejores colchones y camas ajustables para el dolor de espalda aquí.,
Colchones de Espuma de Memoria: 7 Causas del Dolor De Espalda
Aquí están 7 razones por las que una memoria colchón de espuma puede causar dolor de espalda:
- El colchón es demasiado firme o suave.
- El colchón no proporciona suficiente apoyo.
- El colchón está siendo utilizado con el tipo incorrecto de base.
- El colchón no te mantiene en buena postura (común en las personas que duermen al frente).
- El colchón está causando que su cuello esté desalineado en la almohada.,
- El colchón aún no se ha ajustado a su peso y forma corporal.
- El colchón no es compatible con su estilo de dormir.
Cada punto se explica en más detalle a continuación.
pero primero, es importante entender cómo las propiedades elásticas y flexibles de la espuma de memoria le dan beneficios potenciales y desventajas.,
La Espuma de la memoria fue desarrollada originalmente bajo contrato por la NASA en 1966 para el uso en sus aviones y fue adaptada más adelante para los colchones – con Tempur-Pedic siendo el pionero del colchón de la espuma de la memoria y sigue siendo una de las marcas más populares y respetadas en el mercado del colchón hoy.
La Espuma de memoria está hecha de una mezcla de espuma de poliuretano y otros productos químicos que se combinan para hacer un tipo de espuma que cambia de forma en respuesta al calor y el peso de su cuerpo para crear una superficie de sueño que se contornea con mucha precisión a la forma de su cuerpo.,
este efecto de moldeo hace que los colchones de espuma de memoria sean muy buenos para eliminar el malestar en las regiones más prominentes de su cuerpo, como sus caderas y hombros, porque a diferencia de un colchón de muelles que tiende a crear puntos de presión en su cuerpo, la espuma trabaja activamente para eliminarlos.
en consecuencia, esto lleva a muchas compañías del colchón de la espuma de la memoria para hacer la declaración sesgada, que barría que los colchones de la espuma de la memoria son buenos para su parte posteriora, o que un colchón de la espuma de la memoria puede curar dolor de espalda.,
y mientras que es ciertamente posible que un colchón de la espuma de la memoria puede ayudar a manejar dolor de espalda en algunos usuarios, es igualmente posible que un colchón de la espuma de la memoria podría causar realmente dolor de espalda también.
esto se debe a que la comodidad del colchón es el resultado de varias variables que se unen, como cómo su peso corporal, la forma del cuerpo y la posición dominante para dormir interactúan con las cualidades y propiedades del colchón.
y si uno o más aspectos del colchón no son un buen ajuste para sus características físicas o estilo de sueño preferido, el dolor de espalda podría ser el resultado final.,
abajo están las 7 razones principales que explican porqué un colchón de la espuma de la memoria podría causarle dolor de espalda y qué usted puede hacer para evitar o para fijar el problema.
1: el colchón es demasiado firme o suave
La «firmeza» del colchón describe cómo se siente «duro» o «suave» un colchón cuando se acuesta en él.
no cometa el error de asumir que todos los colchones de la espuma de la memoria son suaves.
sí, la espuma de la memoria se hunde típicamente adentro más lejos que la capa tapizada de un colchón de primavera tradicional e incluso algunos colchones del látex, pero la espuma de la memoria puede todavía ser ‘firme’.,
esto se debe a que el fabricante puede aumentar o disminuir los valores ILD de la espuma para hacerla más firme o suave.
si su colchón de la espuma de la memoria es demasiado firme entonces usted puede ser que no se hunda bastante lejos en los materiales – que pueden dar lugar a malestar en su cuello, caderas, hombros, parte posteriora más baja, y otras áreas debido a las fuerzas de la compresión que acumulan en sus juntas.
si su colchón de la espuma de la memoria es demasiado suave, usted puede hundirse demasiado lejos en el colchón y su espina dorsal podría caer fuera de la alineación – que puede llevar al dolor de espalda.,
solución #1: Elija la firmeza correcta (precompra)
Si aún no ha comprado su colchón de espuma viscoelástica, entonces es crucial que elija una firmeza que aumente la posibilidad de que se sienta cómodo en ella.
sin embargo, es importante tener en cuenta que la selección de firmeza no es una ciencia exacta porque los niveles finales de comodidad dependen de múltiples factores.,
pero aquí hay una guía aproximada que explica qué firmas de colchón de espuma de memoria suelen funcionar mejor con ciertos pesos corporales, tipos de cuerpo y posiciones para dormir, aunque las preferencias personales sin duda pueden anular estas pautas:
- Los colchones de espuma de memoria suave – más suaves suelen ser mejores para los que duermen de lado porque proporcionan una amortiguación más profunda para eliminar la presión sobre las caderas y los hombros., Las traviesas Flacas también pueden beneficiarse de la combinación del alivio de presión adicional proporcionado por la espuma de memoria y la tensión superficial reducida, mientras que las traviesas más livianas con peso inferior a 150 libras pueden hundirse aún más en los materiales para una mayor disipación de presión en sus articulaciones y columna vertebral. Los colchones más suaves de la espuma de la memoria son mejor evitados por los durmientes más pesados sobre 230 libras y todos pero los durmientes delanteros/del estómago más ligeros debido a la propensión para un mayor hundimiento que puede desencadenar el dolor de espalda más bajo.,
- Medium – medium o universal firmness memory foam mattresses are typically well suited to side, front, and back sleepers in the 130 – 230 lbs range. La combinación / los durmientes inquietos hacia el extremo más ligero del espectro pueden poder cambiar posiciones bastante suavemente en un colchón medio de la espuma de la memoria.,
- Los colchones más firmes de la espuma de la memoria son mejores para los durmientes del estómago, los durmientes de la combinación, y los durmientes sobre 230 libras porque la mayor tensión superficial puede ayudar a mantener sus caderas alineadas mejor para guardar contra dolor de espalda, para apoyar más peso, y para permitir un cambio más fluido de posiciones cuando está comparado a un colchón más suave de la espuma de la memoria.,
| Firmness | Sleeping Style |
| Soft | Side sleepers, sleepers <150 lbs, skinny body types. |
| Medium | Front, back, side, combo sleepers 130 lbs – 230 lbs. |
| Firm | Front and back sleepers, sleepers >230 lbs., |
Solución #2: suavizar el colchón (después de la compra)
si usted ha comprado ya su colchón de la espuma de la memoria y es demasiado firme, aquí está algunas cosas que usted puede intentar ablandarlo para arriba:
- utilice un topper suave del colchón-usted puede comprar un topper separado del colchón que sea más suave que su colchón actual y colocarlo encima de su colchón existente para hacerlo sentir menos firme., La espuma de la memoria, las lanas, abajo, y los primeros naturales del colchón pueden hacer que su colchón se sienta más suave.
- rompa el colchón adentro – si su colchón de la espuma de la memoria es nuevo, después él ablandará probablemente para arriba en un cierto plazo y con el uso de la presión y del calor. Caminar, rodar o acostarse en su nuevo colchón de espuma de memoria durante 10-30 minutos puede ayudar a suavizar los materiales, hacer que se sienta menos firme y también ayudar a hacer que su colchón de espuma de memoria se expanda completamente.
- caliente la habitación-los colchones de espuma de memoria pueden congelarse o volverse rígidos en temperaturas más frías y sentirse como una roca., Aumente la temperatura ambiente a 20 ° C (68 °F) o más y vea si ayuda a hacer que su colchón de la espuma de la memoria se sienta más suave.
Solución #3: Haga que el colchón sea más firme (después de la compra)
Si su colchón de espuma viscoelástica es demasiado suave y le causa dolor de espalda o causa otras molestias, aquí hay algunas estrategias que puede usar para hacerlo más firme:
- Use un colchón firme: puede comprar un colchón más firme para aumentar la firmeza de su colchón existente., Un látex Dunlop o un topper de lana compacto es probable que haga un mejor trabajo que un topper de espuma de memoria debido al sesgo naturalmente más firme.
- Use una base más firme: si actualmente está utilizando un marco de listones o una base que está flácida/dañada, puede reafirmar su colchón colocándolo sobre una base de plataforma sólida. Poner el colchón en el piso aumentará casi seguramente la firmeza, pero hay varias razones por las que usted no debe poner su colchón de la espuma de la memoria en el piso; uno de los cuales es el peligro posible de anular la garantía.,
- Use una hoja de madera contrachapada: si no desea poner su colchón en el piso y no tiene un marco diferente, colocar una hoja de madera contrachapada debajo del colchón puede aumentar la firmeza y combatir temporalmente los efectos de un colchón de espuma viscoelástica flácida.
- enfriar la habitación – al igual que calentar la habitación puede hacer que su colchón de espuma de memoria se sienta más suave, bajar la temperatura puede ayudar a reafirmar los materiales., La temperatura ideal para dormir se considera alrededor de 16-18°C (60-65°F), mientras que 12°C (53°F) tiende a ser demasiado fría para la mayoría, por lo que entre ese rango podría encontrar un equilibrio entre comodidad y firmeza.
- Gire el colchón: si su colchón está comenzando a desarrollar muescas, impresiones corporales, caídas o valles que están causando suavidad que conduce a dolor de espalda, girar el colchón 180 grados puede ayudar a solucionar temporalmente el problema., Sin embargo, a menos que su colchón sea de doble cara, usted no debe voltear la mayoría de los colchones de la espuma de la memoria porque tienen generalmente una espuma más suave en la espuma superior y más densa debajo. Voltearlo probablemente resultaría en un colchón incómodo y anularía la garantía.
2: no hay suficiente soporte
Si su colchón de espuma de memoria le está dando dolor de espalda, entonces la falta de soporte es una de las principales causas.
El soporte del colchón no es lo mismo que la firmeza del colchón.,
La firmeza se refiere a la sensación «dura» o «suave» que experimenta cuando se acuesta inicialmente en el colchón.
mientras que el apoyo es el grado en que el colchón es capaz de apoyar su columna vertebral, promover una buena postura, y mantener la espalda y las articulaciones libres de dolor.
la firmeza y la sensación del colchón están típicamente influenciadas por la capa de confort superior del colchón, mientras que el soporte es más un producto del núcleo de soporte inferior (Ver imagen a continuación), aunque los dos pueden influenciarse entre sí hasta cierto punto.
El mal soporte del colchón es típicamente el resultado de la flacidez.,
la flacidez puede ocurrir porque hay demasiado peso en el colchón, los materiales se han degradado, defectos del fabricante, diseño deficiente o una combinación de estos factores.
solución – Obtenga la cantidad correcta de soporte
obtener la cantidad correcta de soporte para su colchón de espuma de memoria para proteger contra el dolor de espalda se puede lograr de las siguientes maneras:
- más ayuda para pesos más pesados – si usted pesa más de 230 libras entonces usted necesita asegurarse de que su todo-espuma, colchón de la espuma de la memoria se diseña para sostener esta cantidad de peso (como rabia de la espuma de la memoria de amerisleep)., De lo contrario, podría ser mejor optar por un diseño híbrido donde la base está hecha de bobinas para un soporte más robusto y la capa de confort superior está hecha de espuma viscoelástica para un mayor alivio de presión.
- espuma más densa-si usted va para un colchón de la TODO-espuma, después usted necesita asegurarse de que la capa baja se haga de la espuma de alta densidad, puesto que la espuma de una densidad más baja tiende a degradarse más rápidamente y a llevar a la flacidez. La espuma de polietileno se usa típicamente en las capas base en lugar de espuma de memoria, así que busque una densidad mínima de 1.7 PCF para la espuma de polietileno.,
- reemplace un colchón flácido – si su colchón de espuma viscoelástica está visiblemente flácido o siente que se hunde demasiado en el medio, entonces la posibilidad de experimentar dolor de espalda aumenta. Si su colchón está todavía bajo garantía y está flacidez o sangría, entonces usted puede ser capaz de conseguir un reemplazo o tener el colchón fijado si es abajo a un defecto a través de la falta del fabricante. Si su colchón de la espuma de la memoria es más de 5-7 años (menos si usted compró un colchón barato de la espuma de la memoria) entonces su mejor curso de acción es comprar un nuevo colchón que no se hundirá tan rápidamente.,
3: está utilizando la Base incorrecta
Si acaba de comprar un nuevo colchón de espuma de memoria y lo colocó en su base existente, entonces una falta de compatibilidad podría estar causando una flacidez sutil que conduce a su dolor de espalda.
usted encontrará típicamente que los colchones de la espuma de la memoria no hacen tan bien en bases listones a menos que los huecos entre los listones sean no más que 3-4 pulgadas.
esto se debe a que los espacios que son demasiado anchos pueden permitir que la espuma empuje a través de los huecos y socave el soporte.,
solución-Utilice una Base Compatible
usted necesita comprobar la garantía o las pautas del fabricante para el colchón que usted va a comprar para descubrir qué bases son compatibles con sus colchones de la espuma de la memoria.
tenga cuidado con los vendedores de terceros que afirman que puede usar cualquier base.
si compra directamente en el sitio web del fabricante, a menudo puede empaquetar en una base compatible para evitar problemas con la flacidez y la anulación de la garantía.,
4: usted está durmiendo sobre su frente
dormir sobre su frente/estómago es considerado por muchos expertos médicos como la peor posición para dormir cuando se trata de protegerse contra el dolor de espalda y en realidad puede causar dolor de espalda debido a la tensión que coloca en su espalda, columna vertebral y cuello .,
este riesgo del dolor de espalda aumenta al dormir en su frente en un colchón de la espuma de la memoria porque la compresión más profunda ofrecida por los medios de la espuma de la memoria que sus caderas son algo más probables caer fuera de la alineación cuando está comparada a la naturaleza más delgada y menos compresiva de una capa superior tapizada encontrada en un colchón de primavera regular.
los durmientes de estómago más pesados sobre 230 libras son los más en riesgo de dolor de espalda al dormir en un colchón de espuma de memoria porque el mayor peso compensa el problema de hundimiento.,
solución #1: Cambie las posiciones
Si usted es un durmiente delantero y usted posee un colchón de la espuma de la memoria que le está dando dolor de espalda entonces usted puede ser que desee intentar dormir en su lado.
Más específicamente, es posible que le resulte beneficioso dormir de lado con una almohada entre las rodillas y adoptar la posición de las piernas que se muestra en el video a continuación:
Solución #2: Considere un colchón diferente
Si tiene sueño estomacal de más de 230 lbs y con todo para comprar su colchón entonces usted puede ser que desee considerar ir para un colchón más firme de la espuma de la memoria que se diseñe para sostener pesos más pesados (tales como colchones AS1 o AS2 de la espuma de la memoria de amerisleep).,
Alternativamente, usted puede ser que desee ir para un colchón más firme de la primavera o del híbrido que tenga bobinas en la base de la ayuda para guardar contra hundimiento – compruebe hacia fuera algunos de los mejores colchones sin la espuma de la memoria para algunas buenas opciones.
5: hundimiento excesivo
¿está usando sus almohadas viejas con su nuevo colchón de espuma de memoria y de repente ha desarrollado dolor de espalda superior y/o dolor de cuello?,
entonces el dolor podría surgir porque mientras que su almohada loft (altura) sigue siendo el mismo, la espuma de memoria le permite hundirse más en el colchón que está lanzando su cuello fuera de alineación.
solución: reduzca la altura de la almohada
para compensar el hundimiento adicional, usar menos almohadas o una almohada más delgada puede ayudar a realinear su cuello y reducir el dolor.,
6: no ha pasado suficiente tiempo
puede tomar hasta 30 días o más para que un nuevo colchón de espuma de memoria se ‘rompa’ y se ajuste a su peso corporal, tipo de cuerpo y Posición preferida para dormir.
Esta es la razón por la que muchos ensayos de sueño estipulan que no puede devolver el colchón hasta que haya pasado esta ventana de ajuste de 30 noches.,
solución: ajuste o devuelva
la solución es esperar a que pase el período de prueba de 30 noches para ver si se acostumbra al colchón y su dolor de espalda se alivia, devolverlo para un reembolso si aún no está satisfecho.
sin embargo, no se recomienda pasar 30 noches en agonía.
por lo tanto, es posible que desee probar algunas de las estrategias de ajuste que ya he enumerado en esta guía para ayudarlo a sobrellevar mientras tanto si no tiene otra opción que dormir en el colchón.,
puede intentar usar un colchón, caminar / rodar sobre el colchón para romperlo, calentar / enfriar la habitación, probar una base diferente o cambiar su posición para dormir.
7: incompatibilidad
Si ha hecho todo lo que he mencionado en esta guía que es posible en su situación y todavía tiene dolor de espalda, entonces podría ser que no está muy bien adaptado a los colchones de espuma de memoria – o no es el colchón que está causando su dolor de espalda.,
solución: busque una alternativa
Si no sabe qué está causando su dolor de espalda, debe ir a ver a su médico.
de lo contrario, si el dolor surge poco después de despertar y se desvanece a medida que avanza el día, y/o su colchón tiene más de 8 años, entonces podría ser el colchón el problema.
si usted quiere comprar un nuevo colchón de la espuma de la memoria entonces recomiendo ir para una marca de alta calidad como Tempur-Pedic – compruebe hacia fuera mis revisiones del colchón de Tempur-Pedic para ayudarle a encontrar la opción derecha para usted.,
pero si su colchón actual de la espuma de la memoria es nuevo y usted lo odia, después usted debe volverlo al fabricante/al minorista en línea con su ensayo del sueño o política de vuelta y buscar una alternativa.
si usted no tiene gusto de la espuma de la memoria entonces una primavera tradicional, todo-látex, o el colchón híbrido pudo ser mejor para usted.
echa un vistazo a algunas de las mejores alternativas del colchón de la espuma de la memoria aquí para algunas opciones de la buena calidad.
Preguntas Relacionadas
Aquí están algunas de las respuestas a las preguntas más comunes relacionadas con colchones de espuma de memoria y dolor de espalda.,
¿Qué causa dolor de espalda por la noche?
El dolor de espalda por la noche puede ser causado por distensiones, mala postura, ciática, prolapso de disco, escoliosis, artritis, cáncer y una variedad de otras afecciones médicas; siempre consulte con su médico con respecto a cualquier cambio de salud para obtener el tipo correcto de tratamiento.
¿cómo puede saber que su colchón está causando dolor de espalda?,
hay una buena probabilidad de que su colchón sea la causa de su dolor de espalda si se despierta con dolor de espalda que se disipa a lo largo del día solo para regresar a la mañana siguiente; se despierta en la noche con frecuencia, revuelve y gira, y/o su colchón tiene más de 8 años, pero siempre debe consultar con su médico para estar seguro.
¿es la espuma de memoria buena para su espalda?,
para algunos individuos, los colchones de la espuma de la memoria pueden ser buenos para su parte posteriora porque la espuma puede ajustarse a su forma única del cuerpo para proporcionar un mejor alivio y una ayuda de la presión; mientras que otros individuos pueden encontrar que la espuma de la memoria causa dolor de espalda porque el colchón no se adapta a su tipo del cuerpo.
¿los colchones son malos para la espalda?,
Los toppers de colchón no son necesariamente malos para la espalda, pero pueden causar molestias si el topper es demasiado suave o firme; obtener un topper con el nivel adecuado de firmeza puede ayudar a aliviar el dolor de espalda para algunas personas, pero esto no es una garantía.
La Espuma de la memoria puede ser buena y mala
mientras que hay una gama de diversas maneras que un colchón de la espuma de la memoria podría dañar su parte posterior, no todos los colchones de la espuma de la memoria son inherentemente malos para su parte posterior.,
Hay un montón de gente que ha divulgado que un colchón de la espuma de la memoria ha ayudado realmente a reducir su dolor de espalda.
marcas como Tempur-Pedic utilizan espumas de alta calidad y alta densidad para protegerse contra la flacidez y la degradación del material que es común en colchones de espuma de memoria más baratos: consulte los mejores colchones Tempur – Pedic aquí si desea comprar un nuevo colchón de espuma de memoria.,
y si usted sigue los puntos hechos en este artículo con respecto a elegir el nivel derecho de firmeza, consiguiendo suficiente ayuda, y usando el tipo derecho de base, después la ocasión de que usted sea feliz con un colchón de la espuma de la memoria podría aumentar.
Haga clic aquí para ver los mejores colchones y camas ajustables para ayudar con su dolor de espalda ahora.
Pero si usted ha decidido que un colchón de la espuma de la memoria no está para usted, o usted está listo para un nuevo colchón sin la espuma de la memoria, después chasque el botón abajo para ver algunas grandes selecciones.,
Fuentes y Referencias
Europa PMC – El Colchón de Espuma-de nuevo Síndrome. Accessed 4/10/20.
Wikipedia – Espuma de Memoria. Accessed 22/7/20.
El Consejo del sueño-ambiente perfecto para dormir. Accessed 22/7/20.
Healthline – ¿es malo dormir boca abajo? Accessed 22/7/20.
Healthline-dolor de espalda nocturno. Accessed 22/7/20.,
exención de Responsabilidad Médica
ninguna parte de este artículo o sitio web está diseñada para ofrecer asesoramiento médico y es solo para fines informativos. Siempre consulte con su médico o un profesional médico antes de comprar un producto para dormir o hacer cambios en el estilo de vida relacionados con su condición médica específica.,
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Dan es el fundador y director, creador de contenidos en Dormitorio Estilo de los Comentarios.,
ha estado trabajando como revisor profesional de productos en línea desde 2015 y se inspiró para comenzar este sitio web cuando terminó durmiendo en un colchón de espuma viscoelástica que era demasiado suave y le daba dolor de espalda.
a través de la investigación y el análisis en profundidad, el objetivo de Dan con este sitio web es ayudar a otros a evitar tales trampas creando el mejor recurso en línea para ayudarlo a encontrar su colchón, ropa de cama y muebles de dormitorio ideales.,
Dan es un Instructor de fitness De Nivel 2 de NVQ calificado con 6 años de experiencia ayudando a los clientes a mejorar su salud a través de la dieta, el ejercicio y la higiene del sueño adecuada.
también tiene varias calificaciones de nivel universitario en Ciencias de la salud, psicología, matemáticas, arte y creación de medios digitales, lo que le ayuda a publicar reseñas de productos bien investigadas e informativas, así como artículos sobre sueño, salud, bienestar y decoración del hogar.,
Dan también tiene experiencia personal directa con el insomnio, la ansiedad, la misofonía (hipersensibilidad a los sonidos) y el dolor de lesiones deportivas agudas y de larga data: le gusta escribir artículos perspicaces sobre estos temas para ayudar a los compañeros que sufren de tales condiciones.
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