Kieran no es el único que ve una mejora en el rendimiento deportivo después de reducir su consumo de alcohol. Si usted está bebiendo regularmente, su cuerpo puede verse afectado en una variedad de maneras que usted puede no ser consciente de.
su resistencia y los niveles de energía son más bajos
durante el ejercicio, su cuerpo es alimentado por el azúcar esencial en la sangre producida por el hígado cuando libera glucosa en el torrente sanguíneo., Beber alcohol reduce la capacidad de su hígado para producir estos azúcares de toda importancia, lo que significa que básicamente se está ejecutando en vacío.
El consumo de Alcohol también puede reducir la producción de trifosfato de adenosina (ATP), una fuente de energía clave para las células musculares, necesaria para las reacciones bioquímicas involucradas en cualquier contracción muscular. Cuanto más se mueven los músculos, más ATP se consume y más se necesita para alimentar su entrenamiento.,
su rendimiento cardiovascular disminuye
el ejercicio aeróbico, o cardio, requiere que el cuerpo bombee sangre oxigenada al corazón para entregar oxígeno a los músculos. Cuando has estado bebiendo, ese proceso se ralentiza, al igual que tus niveles de azúcar en sangre, lo que significa que tus músculos no pueden acceder a la energía rápida que necesitan.
su calidad de sueño se ve afectada
descansar bien por la noche es vital para un rendimiento deportivo óptimo, y cuando bebe alcohol, su capacidad para dormir adecuadamente se desploma., Sí, es posible que te quedes con más facilidad, pero las investigaciones muestran que el alcohol reduce la cantidad de sueño REM (movimiento ocular rápido), lo que significa que te despertarás con somnolencia y bajo nivel de energía al día siguiente. El efecto del Alcohol sobre el sueño también puede inhibir la producción de su cuerpo de hormona de crecimiento humano (HGH), que se requiere para la construcción y reparación muscular.
la deshidratación significa que su rendimiento se reduce
El Alcohol es un diurético natural, en términos sencillos, te hace orinar más, por lo que generalmente te despiertas jadeando de Sed cuando tienes resaca., La deshidratación puede afectar todo, desde su energía, a su resistencia, a la temperatura central de su cuerpo, lo cual es una mala noticia si tiene un gran juego o un entrenamiento planeado.
Cuando estás deshidratado, las reservas de electrolitos de tu cuerpo, como el magnesio, el potasio y el calcio, se agotan. Estos son de vital importancia para el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la acción muscular y la coordinación muscular. Las vitaminas solubles en agua como la B6, La B12 y la vitamina C también se agotan por deshidratación, lo que lo hace más propenso a las enfermedades y reduce la capacidad de su cuerpo para funcionar de la mejor manera posible.,
es más probable que te acalambre durante tu entrenamiento
si alguna vez has tenido tus posibilidades del día del partido frustradas por una pantorrilla acalambrada, o has tenido que detener el peso medio muerto debido al dolor en los glúteos, sabrás lo molestos que pueden ser los calambres musculares. Beber alcohol en el período de 24 horas antes del entrenamiento puede contribuir a una acumulación de ácido láctico, lo que lo pone en mayor riesgo de calambres y fatiga muscular.
sus tiempos de reacción son más lentos
Los efectos sedantes del Alcohol pueden significar cosas malas para su rendimiento y tiempos de reacción hasta 72 horas después de beber., Una coordinación mano-ojo más deficiente y tiempos de respuesta más lentos podrían estar bien si haces ejercicio solo, pero no si tus compañeros de equipo confían en ti.
usted está más en riesgo de complicaciones por lesiones
beber alcohol aumenta el flujo sanguíneo y la hinchazón alrededor de lesiones de tejidos blandos como esguinces, moretones y cortes, lo que ralentiza el tiempo de curación. Además, la capacidad del alcohol para enmascarar el dolor significa que es menos probable que trates una lesión con cuidado, lo que podría provocar daños adicionales.,
incluso si no tiene una lesión específica, beber antes o después del ejercicio podría afectar en gran medida la capacidad de su cuerpo para reparar y recuperarse, ya que el alcohol puede reducir la testosterona, que es importante para el desarrollo muscular.
¿desea reducir su consumo de alcohol en una noche de fiesta?
ya sean unas copas después del trabajo o una noche con tu equipo, hay maneras de reducir la cantidad que bebes.
- tómese unos minutos antes de salir para planificar cuánto beberá y cuál es su límite., El simple acto de pensar en el futuro podría evitar que se dirija al bar para esa última bebida.
- Comience su noche con agua o un refresco, por lo que su sed se apaga. Separe cada bebida alcohólica con una no alcohólica.
- optar por ser el conductor designado. Si va a salir con un grupo grande, ofrézcase como voluntario para llevar a todos a casa al final de la noche, dándole una razón para no beber.
- evite entrar en rondas. Cuando estás en una ronda, estás bebiendo al ritmo del grupo, no a tu propio ritmo, así que apégate a tu propia cuenta de bebidas cuando sea posible.,