más y más de nosotros nos quedamos en casa en un intento de frenar la propagación del coronavirus. Pero estar atascado en casa puede llevar al aburrimiento.
El aburrimiento es una señal de que no estamos realmente comprometidos con el mundo. Nos dice que detengamos lo que estamos haciendo y lo hagamos mejor, o que hagamos otra cosa.
pero, como psicóloga social que estudia el aburrimiento, sé que las personas no siempre toman las mejores decisiones cuando se aburren., Entonces, si estás atrapado en casa, practicando diligentemente tu distanciamiento social, ¿cómo mantienes alejado el aburrimiento?
sobre el aburrimiento
podemos sentirnos aburridos incluso con trabajos y actividades que parecen ser significativos. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que los anestesiólogos y controladores de tráfico aéreo se sienten aburridos en el trabajo.
lo que esta investigación revela es que solo porque algo es objetivamente significativo no significa que se sienta de esa manera para nosotros todo el tiempo. E incluso el trabajo significativo puede ser aburrido si la persona que lo realiza lo encuentra demasiado difícil o demasiado fácil., Una vez que eso sucede, los individuos pueden tener dificultades para mantenerse enfocados.
reducir el aburrimiento requiere que las personas resuelvan los problemas que lo produjeron, no tener suficientes actividades que sean significativas y desafiantes de manera óptima.
sin embargo, a veces las personas recurren a actividades que les hacen sentirse mejor en el momento, pero que no proporcionan un significado a largo plazo o un desafío. Por ejemplo, los estudios han demostrado que las personas están dispuestas a autoadministrarse descargas eléctricas cuando se aburren.,
otros comportamientos relacionados con una mayor susceptibilidad al aburrimiento incluyen el aumento de la ingesta de alcohol y el consumo de marihuana. El aburrimiento también está ligado a los bocadillos poco saludables y la pornografía en línea.
si bien estos pueden sentirse bien en el momento, solo proporcionan un alivio temporal del aburrimiento. Para evitar el aburrimiento y mantenerlo alejado, necesitamos encontrar soluciones en casa que proporcionen un significado duradero y un desafío.
recuérdese por qué está haciendo esto
la gente generalmente prefiere hacer algo a no hacer nada., Como quedarse en casa es la forma más efectiva de prevenir la transmisión del coronavirus, es significativo aislarlo socialmente. Sin embargo, puede que no siempre se sienta así.
como todas las emociones, el aburrimiento se trata de lo que estás pensando en este momento. Eso significa que quedarse en casa solo se sentirá significativo cuando estemos pensando activamente en el bien mayor que hace. Por ejemplo, en los estudios, cuando se incitó a los estudiantes a reflexionar sobre por qué su trabajo escolar les importaba personalmente, los investigadores encontraron que su interés en el aprendizaje aumentó.,
En otras palabras, reformular nuestra actividad cambia cómo nos sentimos al respecto.
crear recordatorios simples, como una nota en la nevera o una meditación matutina, puede ayudarnos a mantener el panorama general a la vista: quedarse en casa es un sacrificio que estamos haciendo activamente por el bien de los demás.
encontrar un ritmo
Las rutinas estructuran nuestros días y proporcionan un sentido de coherencia que refuerza nuestro significado en la vida., Las vidas de las personas se sienten más significativas en los momentos en que participan en las rutinas diarias.
perdemos esas rutinas cuando dejamos de ir a la oficina, o cuando son despedidos. Incluso los jubilados o los padres que se quedan en casa se ven interrumpidos por los cierres de ciudades, restaurantes y escuelas. Esta pérdida de rutina puede fomentar sentimientos de aburrimiento.
al crear nuevas rutinas, las personas pueden restaurar un sentido de significado que las protege del aburrimiento.
ir con la corriente
averiguar qué hacer cuando se enfrentan a largos días no estructurados por el trabajo o la escuela puede ser difícil., Un estudio reciente de personas en cuarentena en Italia encontró que el aburrimiento era el segundo problema más común, después de la pérdida de libertad.
una cosa que hace que estas situaciones sean difíciles es que puede ser difícil encontrar actividades que sean lo suficientemente desafiantes como para mantenernos ocupados, sin ser demasiado exigentes. Esta situación puede dejar a la gente aburrida y frustrada.
ayuda a tener en cuenta que lo que cuenta como demasiado desafiante, o no lo suficientemente desafiante, cambiará a lo largo del día. No te fuerces a seguir Si necesitas un descanso.,
pruebe algo nuevo
El aburrimiento nos impulsa a muchos de Nosotros hacia la novela. Acepta ese impulso, juiciosamente. Si tiene la energía, pruebe una nueva receta, experimente con reparaciones en el hogar, aprenda un nuevo baile en TikTok.
hacer cosas nuevas no solo alivia el aburrimiento, sino que ayuda a adquirir nuevas habilidades y conocimientos que pueden aliviar el aburrimiento a largo plazo. Por ejemplo, sentimos una oleada de interés cuando leemos una novela interesante o pasamos por experiencias complejas, pero solo si tenemos la capacidad de entenderlas.,
La evidencia muestra que abrazar nuevas experiencias puede ayudarnos a llevar no solo una vida feliz o significativa, sino una psicológicamente más rica.
haga espacio para los placeres culpables
Está bien atracarse en la televisión, si eso es todo lo que puede manejar en este momento.
a veces nos pintamos en una caja donde nuestros pasatiempos más significativos también son mentalmente agotadores o exigentes. Por ejemplo, profundizar en una novela clásica rusa puede ser significativo, pero no necesariamente viene fácilmente.,
del mismo modo, las sugerencias bien intencionadas sobre cómo hacer frente en casa, como organizar una noche virtual de vino y diseño, pueden ser simplemente demasiado agotadoras para ser placenteras en un momento en que muchos de nosotros ya estamos luchando.
date permiso para disfrutar de tus placeres culpables. Si es necesario, replantea esos momentos como un muy necesario refresco mental, nutriéndote y recargándote para una fecha posterior.
Conéctese con otros
encontrar alternativas fáciles y significativas – opciones pequeñas que no requieren mucho esfuerzo, pero que nos parecen profundamente gratificantes-puede ser un desafío.,
afortunadamente, una buena opción está abierta para todos nosotros: conectarse con los demás, ya sea virtualmente o para aquellos que tienen la suerte de no estar en cuarentena solos en persona.
mirar fotos antiguas, o recordar con un amigo, son simples acciones significativas que la mayoría de nosotros podemos tomar incluso cuando no nos sentimos lo mejor posible., Uno no necesita una razón para llamar a un amigo – nuestra mejor socialización es la que sucede casualmente, en el tiempo no estructurado entre las actividades programadas.
cree espacio para eso virtualmente también: la próxima vez que esté sirviendo una copa de vino o regando las plantas, llame a un amigo mientras lo hace. Hagan la cena juntos. No tenemos que aburrirnos, cuando estamos todos juntos en esto.
El aburrimiento en sí no es ni malo ni bueno, solo nuestras elecciones sobre cómo contrarrestarlo lo hacen así.