es la naturaleza humana evitar las emociones que nos asustan. ¿Quién quiere caminar directamente hacia lo que promete ser una experiencia dolorosa? Excepto que al evitar continuamente mirar al «hombre del saco» dentro, te conviertes en rehén del monstruo. Por lo general, esto implica esconderse de cualquier factor estresante potencial que pueda causar malestar y participar en interminables distracciones. Por desgracia, también se están escondiendo de los desafíos potenciales que pueden conducir al crecimiento y la alegría. Además, no puedes esconderte para siempre del miedo., Va a golpear, a pesar de sus mejores esfuerzos para suprimirlo. Y es probable que golpee en un momento en el que más necesita ecuanimidad emocional.
la buena noticia es que una vez que enfrentas tu miedo—y le das aire al hombre del saco—en lugar de meterlo en un compartimiento distante de tu cerebro, comienza a perder la capacidad de gobernarte y dictar tus decisiones.,
estudios sobre la ansiedad y el miedo
Un estudio publicado en la revista Science por investigadores de la École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) hace un buen trabajo resumiendo cómo el cerebro realmente tiene que volver a experimentar un miedo para extinguirlo. Esto es lo que hicieron los investigadores: pusieron a los roedores en una caja pequeña y les dieron un leve shock y luego los sacaron. Durante un largo período, Los investigadores devolvieron los ratones a la caja, pero no administraron choques. Inicialmente, los ratones se congelaron, pero con la exposición repetida a la caja, y sin choques adicionales, finalmente se relajaron.,
para los seres humanos la exposición repetida al evento(s) que creó el trauma puede ayudar a disminuir la ansiedad. Por ejemplo, el tratamiento por miedo a volar es a menudo terapia de exposición que implica lenta y repetidamente estar expuesto al objeto que se teme en un entorno controlado.
¿estás sufriendo de ansiedad?
Tome nuestro cuestionario de ansiedad de 2 minutos para ver si puede beneficiarse de un diagnóstico y tratamiento adicionales.,por ejemplo, la persona que está inmovilizada ante la idea de volar podría, en un tratamiento de terapia de exposición, comenzar leyendo una historia sobre un accidente de avión, y gradualmente ir a un aeropuerto sin abordar un avión, luego abordar un avión sin despegar, y finalmente tomar un vuelo corto<
con exposición repetida en un lugar seguro, como la oficina de un terapeuta, al evento(s) que creó el trauma, el nivel de ansiedad disminuye.,
frente a su miedo
mi paciente *Doreen sufrió uno de los peores traumas imaginables: su hermana gemela se suicidó. Catorce meses después ocurrió otra tragedia: * Beth, una prima con la que Doreen había estado muy cerca, saltó de un puente hacia su muerte. Doreen temía-y temía-el proceso de duelo. Tenía miedo de perderse en un dolor abrumador. En lugar de lidiar con sus emociones, encontró lo que se sentía como el mecanismo de afrontamiento perfecto: viajes en solitario sin parar a los rincones más lejanos del mundo., Durante sus raros períodos en casa, se sentía sola, pero encontró numerosas razones para no intentar forjar amistades.
después de un viaje particularmente aventurero, se desplomó en mi oficina. «Sherry, caminé en el Amazonas y tuve una sesión con un chamán y sin embargo me sentí tan vacío. Quería compartir la experiencia con alguien…con Beth.»
La angustia de Doreen la convenció de que era hora de quedarse en casa por unos meses (¡su cuenta bancaria le daría las gracias!) y dedicarse a lo que más temía: enfrentarse a sí misma.,
Le sugerí que podría hacer nuevas conexiones a través de un sitio web de redes sociales llamado meetup. Algunas veces se registró para una actividad, pero en el último minuto experimentó síntomas de ansiedad tan intolerables que se quedó en casa.
durante una sesión, pregunté: «¿Por qué dejar que alguien se vuelva cercano te asusta tanto?»
cerró los ojos y después de unos minutos de contemplación dijo: «Si me dejo vulnerable, me matará cuando la persona se vaya.»
» ¿Por qué asumes que la persona se irá?»
«Mi hermana y Beth se fueron-todo el mundo lo hace.,»
«y sin embargo aquí todavía estás de pie. Sobreviviste a lo peor que podía pasar. ¿Cómo podría ser más difícil asistir a un evento de pintura de cerámica?»
al día siguiente se registró para un evento de senderismo en grupo. En nuestra siguiente sesión, confesó la mañana de la caminata que experimentó síntomas de ansiedad tan severos: sudoración en Las Palmas, labios temblorosos, palpitaciones del corazón, tan incómoda que casi no se fue. «Me dije a mí mismo, ‘Sherry dice que el miedo es una emoción momentánea. Si huyo de él me sentiré peor más tarde.,'»
ella tuvo un tiempo tan fabuloso en la caminata que impulsivamente se ofreció para organizar la próxima salida del grupo. Doreen recordó :» tan pronto como llegué a casa me puse tan ansioso que alcancé el teléfono para rescindir mi oferta, pero me hice respirar y continué con mi día.»
pronto Doreen tuvo una vida social activa por primera vez en años. Sí, todavía experimentaba ansiedad, pero ahora tenía mecanismos de afrontamiento que le permitían encontrar alivio y superar la ansiedad., «Todavía tengo mucho miedo de perder gente, pero tengo más miedo de no encontrar lo que realmente ansío: la comunidad.»
consejos para superar tu miedo y vivir tu vida
si estás experimentando un miedo o ansiedad abrumadores, especialmente una fobia, por favor considera trabajar con un terapeuta. Además, aquí hay algunas sugerencias que han ayudado a muchos de mis pacientes a trabajar a través de ser rehenes de sus propios miedos:
- permítase sentarse con su miedo durante 2-3 minutos a la vez. Respira con él y di: «está bien., Se siente mal, pero las emociones son como el océano: las olas fluyen y refluyen.»Tenga algo nutritivo planeado inmediatamente después de que se complete su período de 2-3 minutos de estar sentado: llame al buen amigo que espera saber de usted; sumérjase en una actividad que sabe que es agradable y absorbente.
- Escribe las cosas por las que estás agradecido. Mira la lista cuando sientas que estás en un mal lugar. Añadir a la lista.
- recuérdese que su ansiedad es un almacén de sabiduría. Escribe una carta, » querida ansiedad, ya no me intimidas. ¿Qué puedes enseñarme?»
- Ejercicio., El ejercicio puede reenfocarte (tu mente solo puede enfocarse en una cosa a la vez). Ya sea que salgas a caminar, vayas a un gimnasio de boxeo para una sesión de sudor total o enciendas un video de yoga de 15 minutos en casa, el ejercicio es bueno para ti y te aterrizará y te ayudará a sentirte más capaz.
- usa el humor para desinflar tus peores miedos. Por ejemplo, ¿cuáles son algunos de los peores escenarios ridículos que podrían suceder si aceptas una invitación para dar un discurso a una multitud de 500 personas?, Podría orinar en mis pantalones en el podio * * * seré arrestado por dar el peor discurso de la historia * * * mi primer novio (novia) estará en la audiencia y me interrumpirá.
- aprecia tu coraje. Doreen se decía a sí misma durante los tiempos difíciles: «cada vez que no permito que el miedo me impida hacer algo que me asusta, me estoy haciendo más fuerte y menos probable que el próximo ataque de miedo me detenga.»
quizás la herramienta de afrontamiento más importante es ser amable contigo mismo., ¿Qué consejo le darías a un mejor amigo sobre esas voces internas negativas que susurran: ten miedo. ¿No intentes nada nuevo? Haz lo que aconsejes a los demás-no escuches la negatividad; sé tu propio mejor amigo.
* Los nombres se han cambiado