La tendinitis del bíceps con frecuencia deja de lado a los jugadores profesionales de béisbol, aquellos que juegan al tenis, nadadores y entusiastas del golf, ya que todos usan movimientos repetitivos por encima de la cabeza. Usted puede tener tendinitis del bíceps tanto en el hombro como en el codo. Vamos a definir exactamente lo que es, y centrarse en 5 ejercicios para aliviar la tendinitis del bíceps.
¿Qué es la tendinitis del bíceps?
La tendinitis del bíceps es una inflamación de los tendones de la parte superior del brazo., Un tendón une el músculo del bíceps en la parte superior del brazo a los huesos de la escápula del hombro, mientras que otro tendón une el músculo del bíceps al hueso del radio en el codo.
nuestros tendones son fuertes, pero el uso excesivo puede hacer que se vuelvan dolorosos e inflamados, lo que lleva a posibles Micro lágrimas. A medida que envejecemos, los tendones en todo el cuerpo se debilitarán gradualmente con el desgaste continuo de las actividades diarias, lo que puede empeorar más rápidamente si hacemos movimientos repetitivos.
en las primeras etapas de la tendinitis del bíceps, los tendones generalmente se enrojecen e hinchan a medida que la afección comienza a desarrollarse., La cubierta del tendón comienza a engrosarse, haciendo que el tendón crezca con el tiempo.
en las últimas etapas de la tendinitis del bíceps, los tendones afectados pueden volverse de color rojo oscuro debido a la inflamación. Esto puede convertirse en un desgarro y conducir al icónico bulto «Popeye» en la parte superior del brazo.
ejercicios para aliviar el dolor de la tendinitis del bíceps
rizos con mancuernas
Mantenga sus mancuernas (5 a 8 libras) como si estuviera sosteniendo un martillo con las palmas de las manos una frente a la otra. Doble los codos y luego enderezarlos. Haz tres series de diez., Luego cambie sosteniendo las mancuernas con las palmas hacia arriba y repita las mismas repeticiones. También puede usar un martillo o una lata de sopa para este ejercicio si no tiene pesas adecuadamente ponderadas para usar.
Mancuernas Flexión del Hombro
Comience con los brazos a su lado. Levante las mancuernas a la altura de los hombros y mantenga los brazos doblados a 90 grados sin encogerse de hombros. Completa tres series de diez repeticiones.
flexión y extensión
flexione y extienda el codo en el lado lesionado. Lentamente lleva la palma de tu mano al hombro., Doble el codo tanto como sea posible. Finalmente, enderece el brazo y el codo. Completar 15 repeticiones, y luego descansar el área. Después de descansar, termina con 15 repeticiones adicionales.
estiramiento del bíceps
mire hacia la pared y se pare aproximadamente a 6 pulgadas de distancia. Con las palmas hacia abajo, levante el brazo del lado lesionado y toque el lado del pulgar de la mano contra la pared. Mantenga su brazo recto y gire su cuerpo lejos de su brazo levantado hasta que experimente una sensación de estiramiento en su bíceps. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos, descanse y luego complete 2 repeticiones más.,
flexión de un solo hombro
Párate con los brazos a los lados. Mantenga el brazo lesionado recto y levántelo hacia adelante y hacia arriba hasta que apunte al techo. Manténgalo presionado durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Completa un set adicional hasta que termines con 8-12 subidas totales y mantén cada uno durante 5 segundos.
tratamiento para la tendinitis del bíceps
el mejor tratamiento para la tendinitis del bíceps es descansar los tendones y evitar en la actividad que causó inflamación a la zona en primer lugar., Si después de dos semanas de aplicar hielo, descansar el área y hacer ejercicios para aliviar la tendinitis del bíceps sin mejoría, es hora de ver a Keith Clinic Estramonte Chiropractic para explorar opciones de tratamiento más efectivas.
Haga una cita con Keith Clinic Estramonte Chiropractic de inmediato si su tendinitis del bíceps no mejora después de 2 semanas de cuidado adecuado para evitar daños permanentes en sus tendones.
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