Últimamente, he estado físicamente agotado por las 7 pm Simplemente cansado. Sin embargo, no es como si hubiera corrido un maratón o algo así: la mayoría de los días solo he tirado un par de cargas de ropa sucia, entre sesiones de wall ball con mi hija, y entre entrevistas telefónicas, publicaciones de blog, asignaciones de revistas, ediciones de copias y facturación, lo que sucede justo después de un breve entrenamiento y antes de cocinar la cena.,
como la mayoría de la gente, tengo un horario completo. Y a pesar de toda la flexibilidad que tengo con la forma en que paso mi tiempo, termino usándolo todo. Hay muy pocos descansos en mi día a descansar.
eso no es algo bueno. De hecho, la fatiga física que siento al final del día tiene más que ver con mi agotamiento mental que con cualquier ejercicio que esté haciendo. Y ese tipo de cansancio mental puede sorprender a cualquiera.,
causas de la fatiga Mental
el agotamiento Mental no es necesariamente el resultado de cosas que salieron mal, o cualquier gran malestar (aunque puede ser), pero más probable es una acumulación de demasiado: demasiadas decisiones. Demasiado trabajo(en poco tiempo). Demasiadas interrupciones, demandas y cambios en la atención. Demasiadas cosas pasando sin tiempo para hacer una pausa y restaurar.
este tipo de cansancio mental nos hace retroceder cuando el volumen de tareas y actividades que hemos asumido excede nuestra capacidad para manejar cómodamente el estrés (incluso el estrés positivo) de todo.,
A veces, el agotamiento mental puede ser el resultado de problemas de salud: la depresión, las enfermedades cardíacas, las enfermedades crónicas y las enfermedades autoinmunes pueden provocar insomnio o problemas para dormir, lo que puede causar fatiga mental. Puede valer la pena revisar este ángulo con su médico.
pero en cuanto a mí, duermo bien, me siento satisfecho en mi vida, y sin embargo, hay momentos en que incluso las cosas buenas se vuelven agotadoras porque hay demasiado pasando.
cuanto más cansados mentalmente nos volvemos, menos capaces somos de mantenernos al día con las demandas del día., Se vuelve más difícil tomar decisiones saludables, mantenerse enfocado en las tareas y mantener la calma. También puede ser difícil regular nuestras emociones. Con el tiempo, el agotamiento mental puede llevar a un agotamiento total, problemas físicos y enfermedades relacionadas con el estrés. Pero, tan pronto como te des cuenta de por qué te sientes tan cansado, puedes tomar medidas para recuperarte y sentirte mejor rápidamente.
signos de fatiga Mental
la fatiga Mental puede manifestarse de muchas maneras:
- fatiga física., Su cuerpo se siente cansado y prefiere acurrucarse en la silla de jardín con una margarita que salir a correr al final del día, a pesar de que pasó la mayor parte del día sentado en un escritorio.
- impaciencia e irritabilidad. Usted se vuelve brusco con los demás y puede desencadenarse más rápidamente a la ira o el malestar.
- Incapacidad para concentrarse o enfocarse. Se vuelve más difícil terminar su trabajo o tareas. Es posible que le resulte más difícil tomar decisiones, encontrar la palabra correcta o concentrarse en un trabajo a la vez.,
cuatro maneras de aliviar la fatiga Mental
¿Cómo podemos manejar algunos de estos días más exigentes sin dejar que nos molan? Aquí hay cuatro sugerencias:
- Tomar menos decisiones. Nos enfrentamos a decenas de decisiones cada día y al final de toda esa toma de decisiones, nuestra energía mental y autocontrol pueden recibir un golpe, según una investigación de Kathleen Vohs. Entonces somos más propensos a tomar decisiones poco saludables y hacer lo que se siente más fácil, como acostarse en el sofá, en lugar de hacer ejercicio u optar por una hamburguesa en lugar de cocinar una comida saludable., Una forma de compensar esta caída en la energía mental puede ser limitar sus decisiones durante el día. Haz el mismo pedido de café todos los días. Come la misma cena todos los martes. Al mantener algunas decisiones básicas y rutinarias simples (o eliminarlas por completo) tenemos más energía mental para lidiar con el resto de nuestros días.
- Empezar a ver verde. Tómate un pequeño descanso y mira por la ventana. Solo un minuto de mirar los tejados cubiertos de hierba redujo los errores y mejoró la concentración entre los estudiantes, según una investigación de la Universidad de Melbourne. «Es muy importante tener micro-breaks», dice el Dr., Kate Lee, quien dirigió el estudio. «Es algo que muchos de nosotros hacemos naturalmente cuando estamos estresados o mentalmente fatigados. Hay una razón por la que miras por la ventana y buscas la naturaleza: puede ayudarte a concentrarte en tu trabajo y a mantener el rendimiento a lo largo de la jornada laboral.»Así que tómese un descanso y contemple un espacio verde o dé un breve paseo por el parque durante el almuerzo. El descanso le ayudará a sentirse restaurado y mejor capaz de concentrarse en las tareas por delante.
- sólo Levántate y vete. Varios estudios muestran el valor del ejercicio para aumentar la concentración y el enfoque mental., Veinte minutos pueden mejorar el rendimiento y las sesiones de ejercicio cortas e intensas pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar su estado de ánimo, memoria y creatividad.
- tome tiempo libre. Ya sea un mini-descanso o una semana, el tiempo libre es esencial para combatir la fatiga mental. Puede hacer esto incluso en sus días más ocupados asegurándose de tomar un descanso regular para el almuerzo o reservar 15 minutos sin nada planeado para dar un paseo, o al menos un respiro. Luego, cada semana, asegúrese de dejar algo de tiempo abierto y no planificado. Simplemente no llene todos los espacios en su calendario., Ese tiempo abierto puede darle un respiro mental, pero también permite que se desarrollen oportunidades inesperadas.
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