parece que todos estamos estresados en estos días. Desde las frustraciones atemporales del trabajo y la vida familiar hasta la locura absoluta que es la política moderna y las citas en línea, puede sentir que nos estamos ahogando en el estrés.
y aunque ciertamente hay muchas razones inevitables para estar estresado, el problema más grande es este:
gran parte de nuestro estrés es en realidad autoinfligido. Y ni siquiera sabemos que lo estamos haciendo.,
obviamente eso no es cierto para todos, pero el simple hecho del asunto es que muchos de nosotros hemos adquirido hábitos que, no importa lo útiles que se vean en la superficie, vienen con niveles sorprendentemente altos de estrés como efecto secundario.
la buena noticia es que con un poco de introspección y algo de perseverancia, puedes comenzar a deshacer gran parte del estrés innecesario en tu vida. Y además de ser un poco más feliz y más relajado, encontrará que tiene mucha más energía para lidiar efectivamente con los factores estresantes inevitables en su vida.,
Aquí hay 3 razones ocultas por las que estás estresado todo el tiempo y qué puedes hacer para eliminarlas.
mantenerse ocupado es su antidepresivo.
muchas personas tienen miedo o no están dispuestas a abordar las verdaderas causas de su sufrimiento e infelicidad.
esto se debe en parte a que no siempre está claro. La depresión, por ejemplo, tiene muchas causas parciales e interactivas, desde vulnerabilidades genéticas y Respuestas autoinmunes inflamatorias hasta estilos de pensamiento rumiantes y factores de estrés social., Así que puede ser comprensiblemente difícil entender completamente todas las causas y contribuyentes a su sufrimiento.
pero para muchos de nosotros, a pesar de esta complejidad, hay al menos algunas causas razonablemente claras de infelicidad que podríamos trabajar para mejorar:
- casi todas las personas con depresión o ansiedad se beneficiarían de un ejercicio más regular.
- La mayoría de las personas con baja autoestima y problemas de autoestima se beneficiarían de trabajar para mejorar sus hábitos de conversación interna negativa.
- casi cualquier persona que tenga dificultades para regular sus emociones se beneficiaría de mejores hábitos de sueño.,
- Muchas de las personas que luchan con el dolor no resuelto podrían beneficiarse de hablar con un consejero o terapeuta.
- casi todas las personas con problemas de ira se beneficiarían de una práctica regular de atención plena.
el punto es que, por lo general, hay muchas maneras razonables de abordar las causas subyacentes de nuestro sufrimiento. El problema es que son difíciles:
- Hacer ejercicio cinco días a la semana, mes tras mes, puede ser un desafío, especialmente si tienes limitaciones físicas o ambientales que trabajan en tu contra.,
- cambiar los patrones habituales de conversación interna negativa requiere mucho trabajo, paciencia y autoconciencia.
- comprometerse con mejores hábitos de sueño a menudo requiere renunciar a los placeres de dormir, permanecer despierto por solo un episodio más o beber mucho los fines de semana.
así que lo entiendo. Hay desafíos reales.
pero lo que importa es cómo respondemos a estos desafíos. Para muchas personas, los desafíos de abordar las causas fundamentales se sienten demasiado., Y así recurren a mecanismos de afrontamiento y»tratamiento de los síntomas»:
- La persona socialmente ansiosa evita salir para no tener que preocuparse por lo que otras personas pueden o no estar pensando en ellos.
- El duelo viudo abre otra botella de whisky para adormecer el dolor.
- El tipo con problemas de ira pasa una hora y media desahogándose con sus amigos sobre lo terrible que es su jefe porque eso es mucho más fácil que la autorreflexión.,
todos estos se sienten bien en el momento, pero en última instancia, son distracciones, cuyo costo de oportunidad es menos tiempo y energía para dedicar al trabajo ciertamente duro de abordar las causas reales de nuestro sufrimiento.
y uno de los hábitos de distracción más comunes en los que todos caemos es el ajetreo. Y un efecto secundario sutil del ajetreo constante es el estrés crónico.
vea, no importa cuál sea su lucha, probablemente sepa en algún nivel que necesita hacer el difícil trabajo de abordar las causas fundamentales., Lo que significa que, en tiempos de quietud y quietud, tu mente te estará diciendo esto, a veces gritándote. Pero si tienes miedo de escucharlo y abordarlo, simplemente Te sentirás aún peor contigo mismo.
en consecuencia, muchas personas que son infelices tienen miedo de estar a solas con sus propias mentes. Y así, para evitar la ansiedad que proviene de estar solos con sus propios pensamientos, crean horarios y rutinas que los mantienen constantemente ocupados, estimulados y ocupados.
como la mayoría de las técnicas de distracción, el trabajo constante «funciona» a un nivel superficial., Pero nunca aborda ninguna de las verdaderas causas y tiene algunos efectos secundarios bastante desagradables, uno de los peores de los cuales es el estrés crónico.
Cuando estás constantemente ocupado, no eres más que un tremendo peaje tanto en tu cuerpo como en tu mente.
Cuando usted no hace tiempo para la relajación genuina y el tiempo de inactividad y quietud, usted paga un precio. Y ese precio es el estrés.
Su cerebro interpreta el negocio constante como una forma de bajo nivel de amenaza o desafío. Si siempre hay algo que «tienes que hacer», tu cerebro te mantendrá en un estado de lucha o huida perpetua baja a moderada., Y entre otras cosas, esto significa un flujo constante de hormonas del estrés como el cortisol, así como la inflamación crónica. Ambos están bien en pequeñas dosis de vez en cuando, pero causan estragos en nuestros cuerpos cuando son constantes.
conclusión: si estás estresado crónicamente, hay una buena probabilidad de que te estés manteniendo artificialmente ocupado como un mecanismo de afrontamiento para algún otro problema subyacente. Pero es muy posible que los efectos secundarios sean mayores que los beneficios.
si no está seguro, aquí está la prueba de fuego: intente estar menos ocupado por un tiempo y vea qué sucede., Si encuentras que es extremadamente difícil y todo tipo de emociones y pensamientos dolorosos comienzan a burbujear a la superficie, eso es una señal de que estás usando el ajetreo como una curita.
tratas de manejar tu estrés en lugar de tus factores estresantes.
El mito más grande que todos creemos sobre el estrés crónico es que necesitas mejorar en el «manejo del estrés».»
pero el manejo del estrés es en realidad una terrible solución al problema del estrés crónico porque ya estás estresado! Es como poner una tirita en una herida de bala.,
Por supuesto, algún tipo de curita para detener el sangrado es importante si le disparan. Pero las curitas no deben ser la estrategia principal de la que hablamos para tratar las heridas de bala, ¡debemos trabajar como el infierno para evitar que nos disparen en primer lugar!
Cuando hacemos del manejo del estrés nuestra estrategia de primera línea, nos distraemos de mirar realmente la verdadera causa de nuestro estrés, el factor estresante en sí.
un factor estresante es lo que causa una respuesta al estrés.,
si siempre estás estresado, la solución real es arreglar la causa original del estrés, no la sensación de estrés en sí.
por ejemplo, si estás constantemente estresado en el trabajo, podrías intentar hacer ejercicios de respiración más profunda a lo largo del día. Y tal vez su nivel de estrés disminuirá un poco. Pero ninguna cantidad de ejercicios de respiración profunda cambiará el hecho de que todavía eres terrible diciendo «no» a asumir demasiado trabajo.
sentirse estresado en el trabajo es el mensajero tratando de decirte que algo acerca de cómo trabajas está profundamente mal., El exceso de confianza en las técnicas de manejo del estrés está disparando efectivamente al mensajero.
el Estrés no es el problema. Es el flujo constante de factores estresantes en su vida y su falta de voluntad para manejarlos ese es el problema.
no hay nada malo per se con las técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda o la atención plena. El problema surge cuando se adquiere el hábito de pensar en el estrés crónico solo en términos de cómo se siente: su respuesta al estrés.
la parte mucho más importante de la ecuación son los factores estresantes que están causando el estrés en primer lugar.,
Aprenda a manejar sus factores estresantes y su estrés en gran medida se cuidará solo.
te falta asertividad.
la asertividad puede ser la idea más subestimada en toda la salud mental y el bienestar. No menos importante porque es una de las mejores armas que tenemos contra el estrés crónico.
la asertividad significa aclarar y perseguir tus valores., Somos asertivos cuando nos tomamos el tiempo para distinguir los caprichos y deseos pasajeros de las metas y aspiraciones significativas y luego tomamos la decisión de perseguir lo que realmente importa, incluso si es a expensas de lo que se siente bien o cómodo en el momento.
por ejemplo:
- eres asertivo cuando te resistes a esa segunda ración de helado porque estás eligiendo un valor (salud) sobre un sentimiento (deseo de más helado).,
- Usted es asertivo cuando le dice a su familia que ya no será anfitrión de acción de Gracias porque está eligiendo un valor (falta de estrés para usted y su familia inmediata) sobre un sentimiento (miedo a que los miembros de su familia extensa piensen mal de usted).
- eres asertivo Cuando pides un ascenso en el trabajo porque estás eligiendo un valor (recibir una compensación justa por tus habilidades) en lugar de un sentimiento (nerviosismo sobre lo que podría suceder si se niega tu solicitud).,
En resumen, la asertividad es la voluntad de tomar decisiones basadas en sus valores, en lugar de sus sentimientos. Y esto importa muchísimo cuando se trata de estrés crónico.
para ilustrar por qué, considere a dos personas: John y Grace. Ambos fueron diagnosticados recientemente con presión arterial alta y colesterol. Y a ambos se les dijo que, a menos que hagan algunos cambios importantes en su estilo de vida y salud, corren un grave riesgo de sufrir un episodio cardiovascular que ponga en peligro su vida, como un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.,
mientras que John y Grace son similares en muchas dimensiones, desde la inteligencia y la educación hasta el apoyo social y los recursos financieros, difieren drásticamente en su nivel de asertividad:
- John tiene dificultades para decir no a la gente porque le aterroriza ser juzgado. Su particular falta de asertividad en esta área lleva a asumir siempre más proyectos y favores y tareas de los que es capaz de hacer. Como resultado, constantemente se siente inadecuado y culpable, además de estar crónicamente estresado.
- Grace, por otro lado, es bastante asertiva., Y aunque no le gusta la sensación de decir no a la gente, y a veces se siente avergonzada pidiendo lo que realmente quiere, lo hace de todos modos porque sabe que es lo correcto.
ahora, si tuvieras que adivinar, ¿quién va a manejar mejor el principal factor estresante de una condición de salud grave, John O Grace? ¡Obviamente Grace!
- Es difícil tener tiempo para hacer ejercicio y preparar comidas más saludables cuando estás constantemente abrumado y estresado porque no puedes decir no a nada ni a nadie.,
- Es difícil sentirse seguro de que está a la altura del desafío de hacer cambios importantes en el estilo de vida cuando se siente constantemente mal consigo mismo por no terminar el flujo interminable de trabajo que se acumula en sí mismo.
claramente, la falta de asertividad de John es una gran responsabilidad cuando se trata de manejar el estrés significativo., Pero hay aún más que eso
Además de no tener que lidiar con todo el estrés adicional que proviene de la falta de asertividad, Grace probablemente cosechará los beneficios de ser asertiva:
- Debido a que es asertiva, es más probable que pida apoyo a su familia y amigos mientras intenta hacer algunos cambios serios en su vida.
- debido a que es asertiva, tendrá más confianza y autoeficacia a medida que emprende cambios importantes.,
- debido a que es asertiva, estará más dispuesta a dar el paso incómodo de unirse al gimnasio a pesar de que no ha estado en años y es consciente de su peso.
la asertividad es un doble antídoto contra el estrés crónico: no solo te ayuda a protegerte y protegerte del estrés que ya tienes, sino que también te da fuerza y resiliencia para evitar el estrés innecesario en primer lugar.,
Cuando tienes el coraje y la fuerza para tomar decisiones que te acerquen a tus valores en lugar de huir de tus miedos, estás en una posición mucho mejor para evitar el estrés crónico.
Aprende a ser más asertivo y estarás bien preparado para manejar cualquier factor estresante que se te presente.
todo lo que necesitas saber
gran parte de nuestro estrés es autoinfligido, el resultado de hábitos y mecanismos de defensa que han sobrevivido a su utilidad. Trabaje para deshacer estos hábitos, y llegará a la raíz del problema, lo que significa un alivio del estrés genuino y duradero.,
deje de usar el ajetreo para distraerse del dolor emocional.
practique el manejo de sus factores estresantes en lugar de su estrés.
Aprende a ser asertivo.