¿conoces a esas personas que hacen ejercicio todos los días? ¿Los que ponen sus alarmas a las 5: 30 a. m. para que puedan correr seis millas o hacer tres circuitos HIIT antes de sentarse en sus escritorios? ¿Alguna vez te has preguntado si están teniendo…¿divertido?
no todo el mundo disfruta de las alegrías del entrenamiento atlético hardcore. Y si no lo haces, hay muchas maneras de ejercitarlo, espéralo…usted puede realmente disfrutar.,
«no tengas miedo de probar algo nuevo», dice Robyn Riojas, entrenadora y presentadora de Les Mills group fitness. «Pensé que nunca me gustó el ciclismo, pero después de probarlo, ahora es parte bastante regular de mis entrenamientos.»
Hay todo un mundo de formas divertidas e incluso no convencionales de hacer ejercicio, solo es cuestión de encontrar la que funcione para ti.
Tome una caminata.,
el senderismo mata dos pájaros de un tiro: te saca de tu rutina típica y es increíblemente activo, siempre y cuando no elijas el sendero más plano. ¡Recuerden desafiarse a sí mismos, gente! Así que si te gusta estar al aire libre y sientes que te queman las piernas, Haz una caminata y no te olvides de tomar fotos de tu pose de victoria en la parte superior.
Golpear las laderas.,
El esquí y el snowboard son excelentes maneras de disfrutar del aire libre y ponerse en forma en el proceso: ambos son una gran combinación de resistencia y entrenamiento de resistencia. Además, aumentarás tu frecuencia cardíaca en el proceso: la investigación muestra que el esquí tiene los mismos beneficios cardiovasculares que el ciclismo o el remo.
ir a dar un paseo.
correr no es para todos, y eso está totalmente bien. Caminar a un ritmo lo suficientemente rápido como para aumentar su ritmo cardíaco puede ser igual de efectivo. De hecho, la investigación muestra que caminar a paso ligero o trotar lentamente puede mejorar la salud del corazón y disminuir la mortalidad.,
«Explore un parque local solo, lleve a su perro (o al de otra persona) a caminar o simplemente dé un paseo con un miembro de la familia», sugiere Riojas.
trata de montar a caballo.
más que majestuosas y hermosas criaturas, los caballos pueden ser una gran fuente de ejercicio., «Montar a caballo es un gran ejercicio no solo para la estabilidad del núcleo y el trabajo de las piernas mientras se monta, sino que también es como una terapia para estar cerca de animales que son símbolos de fuerza», dice Riojas.
ir escalada en roca.
ya sea en interiores o exteriores, obtendrá los mismos beneficios. «Es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza la parte superior e inferior del cuerpo para navegar por el terreno, así como toneladas de core para mantenerte equilibrado», dice Riojas. También señala que se requiere mucho trabajo mental y estrategia en todas y cada una de las sesiones.
Kayak por aguas tranquilas.,
¿Por qué golpear la máquina de remo en el gimnasio cuando realmente se puede llevar al agua? Esas máquinas en el gimnasio diseñadas para darle un gran entrenamiento de la parte superior del cuerpo están modeladas a partir de actividades de la vida real que son mucho más divertidas. Así que deja las filas de cables sentados para las ratas del gimnasio y pon tu espalda y brazos en forma mientras bebes en la naturaleza.
ir a bailar.
tome una clase de baile organizada, como hip hop, salsa o Zumba, cualquier cosa para aumentar su ritmo cardíaco. «Hay tantos estilos diferentes que seguramente encontrarás una clase o instructor que te guste», añade Riojas., Los movimientos de la danza trabajan músculos diminutos que podrían perderse en la carrera recta o el entrenamiento con pesas.
O cambiar la atmósfera completamente y salir con sus amigos. Mientras te muevas, estás trabajando.
…o simplemente baila en tu habitación.
» uno de los favoritos de la familia es subir un poco de música y tener una fiesta de baile improvisada., Es ideal para elevar su ritmo cardíaco e incluso mejor para su estado de ánimo en general», dice Riojas.
«La música puede ser un gran motivador y animador», dice Riojas. «De hecho, no importa qué tipo de ejercicio estés haciendo, agregar música definitivamente lo hace más divertido.»
Únete a una carrera.
no tiene que ser el Maratón de la ciudad de Nueva York (pero, oye, ¿por qué no?). Inscribirse en una carrera como Tough Mudder, The Color Run o un triatlón agrega la diversión de la competencia, además de los beneficios de entrenar con otras personas que tienen objetivos similares., Tener un objetivo tangible para disparar con una fecha final decisiva es una manera de mantenerse motivado para golpear el pavimento y disfrutar mientras lo haces.
Kick ass in martial arts.
«Las Artes Marciales utilizan mucha repetición y disciplina para entrenar tu cuerpo y mente, además obtienes el beneficio de la confianza y el empoderamiento para ti mismo», dice Riojas. El Karate, el taekwondo, el tai chi y muchos otros ayudan con la coordinación, el equilibrio e incluso la depresión y la ansiedad. Además, estos entrenamientos son de bajo impacto, por lo que son ideales para personas con dolor crónico.
Entrenar con un profesional.
intrigado por la sala de pesas, pero sin idea de por dónde empezar? Un entrenador es una opción maravillosa y motivadora. Los entrenadores pueden ayudarle a mantenerse en el camino y averiguar cómo trabajar su cuerpo para satisfacer sus necesidades. Tener el apoyo de alguien que está allí específicamente para ayudarlo a alcanzar sus metas agrega un impulso de energía emocional que hace que la experiencia sea más agradable.
pruebe un entrenamiento de pareja.,
puede ser difícil motivarse por su cuenta, pero asociarse con un compañero de entrenamiento es una excelente manera de mantenerse responsable.
«es mi compañero de entrenamiento favorito», dice Riojas. «Cuando las cosas se ponen difíciles, sabes que alguien más está en esto contigo, presionándote, alentándote y celebrando contigo al final.»
tener relaciones sexuales.
hablando de entrenamientos en pareja…
está bien, así que la revelación completa: el sexo no es tanto de un entrenamiento como usted podría pensar. Solo quema un promedio de 69.1 calorías en 30 minutos para las mujeres, pero bueno, mejor que nada.,
Además, el sexo también puede ser un motivador divertido para hacer ejercicio fuera del dormitorio: un estudio muestra que las mujeres que hacen ejercicio tienen vidas sexuales más activas y alcanzan el orgasmo más rápidamente. Tan…piensa en el fitness como un juego previo efectivo.
patinar.,
sujetar un par de patines en línea no solo apunta y tonifica los músculos de las piernas y los músculos centrales, sino que también es genial para hacer con amigos y puede ser una actividad divertida que no se parece mucho al ejercicio. Además, un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard muestra que una hora de patinaje en línea puede quemar entre 400 y 600 calorías.
fluir a través de un poco de yoga.
no se puede negar que el yoga es un gran entrenamiento, y hay muchas versiones diferentes de yoga que te pueden encantar. Hay yoga caliente, vinyasa yoga, power yoga, yoga al aire libre, Stand-Up paddle board yoga, yoga desnudo, boxeo yoga, yoga con gatos…,la lista sigue, y sigue, y sigue.
Rompe tu Wii Fit.
los videojuegos pueden ser solo vegging en el sofá, pero también pueden hacer que los entrenamientos sean divertidos y atractivos. Con un Wii Fit, puedes gameify tus entrenamientos e incluso competir contra otros jugadores. Pero es en realidad…¿efectivo? Todavía no hay estudios oficiales por ahí, pero bueno, moverse por 30 minutos vs.Sentarse en el trasero ciertamente no puede hacer daño.
da rienda suelta a tu niño interior.
¿Recuerdas los días en los que colgabas en las barras o empujabas a tu mejor amiga en el columpio de los neumáticos?, Resulta que esas cosas siguen siendo divertidas hoy en día, además de que en realidad son una gran forma de entrenamiento con el peso corporal. Puede convertir cualquier rutina de jungle gym en el entrenamiento de potencia definitivo, todo sin necesidad de una sola membresía de peso libre o gimnasio.
Decir ‘SUP’ stand up paddleboarding.
claro, se ve bien en tu Insta, pero ¿es este pasatiempo de vacaciones realmente divertido un buen entrenamiento? Sí., Pero vas a tener que trabajar por ello. El American Council of Exercise publicó estudios que muestran que el SUP es un gran entrenamiento básico para los abdominales y la espalda baja cuando se reman por encima de un nivel ligero de esfuerzo. Pero para desafiar los oblicuos obstinados vas a tener que ir al máximo Remo. Aún así, incluso un crucero ligero alrededor de una bahía o lago se comprometerá su núcleo.
Únete a una liga rec.
¿Es realmente ejercicio si lo haces con tus mejores amigos y luego tomas cócteles después? Absolutamente. Kickball, dodgeball, softball…,todo lo que hace que su ritmo cardíaco suba es ejercicio, y si se está riendo y tiene una competencia saludable al mismo tiempo, aún mejor.
enlistarse en un bootcamp.
para algunas personas, un poco de amor duro va un largo camino. Los Bootcamps ponen a prueba tu cuerpo mientras los entrenadores llevan a cabo sesiones de entrenamiento en grupo intensas y duras. ¿Qué lo hace divertido? Usted está viendo resultados drásticos si se queda con él, y también la vinculación con otras personas que están en el mismo barco que usted.,
hay una amplia gama de bootcamps por ahí, desde trekking de montaña, Yoga intensivo, hasta estudios de fitness dedicados al estilo de entrenamiento, como Bootcamp de Barry.
colócate en él.
Carrie Bradshaw hizo que volar por el aire en un trapecio pareciera una explosión en sexo & la ciudad, pero ¿puede hacerte sudar? Sí. Dominar el trapecio es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo loco, involucrando el núcleo, los brazos y la espalda. También ayuda a mejorar la flexibilidad para entrar en esas posiciones más contorsionadas.
Go Indo Boarding.,
el Amor de una persona que practica surf de cuerpo, pero no tan grande en realidad, el surf? No hay problema. El Indo Boarding consiste en simular movimientos de surf en tierra firme para entrenar al cuerpo para que se mueva y trabaje como si estuviera atrapando olas., Originalmente fue desarrollado para ayudar a los surfistas a practicar ejercicios de equilibrio y core, pero hoy en día los entrenadores han diseñado entrenamientos de surf utilizando la tabla para ayudar a esculpir cuerpos en esos deliciosos, cubiertos de aceite que nos deleitamos en la orilla durante todo el verano. Es de bajo impacto y portátil, por lo que puede hacerlo básicamente en cualquier lugar.
pruebe la capoeira.
la Capoeira es una hermosa combinación de danza y artes marciales que se originó en Brasil. Hoy en día, es una tendencia completa con competiciones, increíble música brasileña y celebraciones después., Pero entre movimientos acelerados, patadas altas y giros bajos que activan cuádruples hay una variedad de otros beneficios como fuerza, flexibilidad y cardio.
esculpe tus músculos con Pilates.
si te gusta el trabajo central profundo y los músculos de ajuste fino, este es tu atasco. Y el culto que lo rodea crea una comunidad divertida para que la gente practique juntos, compare consejos y muestre su orgullo de Pilates.
«Pilates está altamente centrado en el núcleo, pero generalmente es una excelente manera de fortalecer y alargar todos los músculos de su cuerpo», agrega Riojas.
ciclo de su corazón hacia fuera.,
¿te encanta la moto, pero vives en una gran ciudad? Spinning es la alternativa perfecta si andar en bicicleta al aire libre no es una opción, y es una locura que está muy aquí para quedarse. Hay una clase de spinning para cada estilo. El volante enfrenta las puntuaciones de los corredores entre sí en una tabla de clasificación para esa dosis adicional de competencia, mientras que SoulCycle incorpora intervalos de alta intensidad y baila al ritmo de la música.
Hit de la barre.
Las Clases de Barre son clases de fitness inspiradas en el ballet—pero no, no tienes que ser bailarina. Los ejercicios son los mismos que hacen las bailarinas para mejorar su fuerza general, desarrollo muscular y resistencia. Las clases de barra se dirigen a los glúteos, abdominales, piernas y brazos, y los ejercicios están destinados a crear músculo magro, así como a mejorar su postura.
Go kickboxing.,
alta energía, movimientos rápidos, Un core comprometido y un intenso entrenamiento en la parte superior e inferior del cuerpo: eso es lo que puedes esperar de una clase de cardio kickboxing. Está lleno de impulso, energía grupal positiva, estiramiento y un segmento de abs dedicado.
Además, el American Council on Exercise muestra que un entrenamiento puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora. Es una gran opción para las personas que buscan quemar calorías o mejorar su fuerza cardíaca en general., Puede ser un entrenamiento de bajo o alto impacto dependiendo de tu comodidad con los movimientos, pero cuanto más impacto hagas, mejor será el entrenamiento que obtendrás.