26 Los mejores alimentos antienvejecimiento

ya sea que lo esté usando para hornear o hacer aderezos caseros, el aceite de oliva es probablemente uno de los alimentos básicos de su despensa. Si bien es posible que ya sepas que es bueno para tu corazón, es posible que no seas consciente de que también es un poderoso luchador contra las arrugas., A diferencia del aceite de canola lleno de omega-6, las grasas saturadas y los aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran en muchos alimentos procesados, el aceite de oliva es una grasa saludable repleta de omega-3, que se ha demostrado que mantiene la piel a salvo del daño de los radicales libres. Los antioxidantes que se encuentran en las aceitunas también pueden ayudar a reducir el daño de la piel que puede conducir a arrugas y manchas.

V8 tenido desde el principio., Con su alto contenido de agua y gran cantidad de vitaminas, los tomates son una selección de productos de primera calidad. Sin embargo, lo que realmente los hace brillar es su licopeno, un fuerte antioxidante que neutraliza los radicales libres que envejecen la piel y causan arrugas. Un estudio incluso encontró que comer pasta de tomate podría ayudar contra las quemaduras solares y el envejecimiento de la piel relacionado con el sol. Para obtener el beneficio completo para mejorar la piel, arroja el tomate a la parrilla antes de comerlo. Su cuerpo puede usar el licopeno de manera más efectiva cuando se calienta.,

La próxima vez que usted está buscando para mezclar una ensalada de pasar en el iceberg, y para llegar a el berro en su lugar. Aunque es posible que se encoga de hombros como una planta amarga, cuando se cosecha joven es tierna, más suave y perfecta para comer cruda. Debido a que es rico en minerales y antioxidantes, incluidas las vitaminas A, B1, B2, B6, C, E y K, también es ideal para la piel., De hecho, el consumo diario de berros se ha asociado con un aumento en los niveles de antioxidantes que ayudan en la salud de la piel.

Usted puede haber oído que comer durante la noche, una plaza de chocolate negro puede ayudar a reducir la presión arterial—pero las cosas buenas no termina allí. Resulta que el cacao también tiene beneficios de belleza., Un estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que comer regularmente chocolate rico en flavanoles podría ayudar a proteger la piel de los dañinos rayos UV. Solo ten cuidado: Los Kit Kats no cuentan. Las barras de caramelo excesivamente procesadas tienen menos flavanoles que las de mejor calidad.

Aumentar su la capacidad de la piel para mantenerse firme con la edad, con el intercambio de carne por tofu., Aunque la investigación aún no es concluyente, algunos sugieren que la soja puede ayudar a mantener las arrugas a raya. Una forma de isoflavona de soja, aglicona es agradecer. Un estudio de 2007 en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology encontró que comer 40 miligramos de agliconas de soja durante un período de 12 semanas mejoró la piel. No está seguro de dónde encontrar? Las formas enteras y menos procesadas de soja como el tofu y el edamame contienen el compuesto.

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Considere la posibilidad de omega-3-rico salmón salvaje de su piel, su mejor amigo. Los ácidos grasos de este sabroso pescado ayudan a mantener las arrugas y las líneas finas alejadas al mantener la piel flexible e hidratada. Los Omega-3 pueden incluso aumentar las defensas de su piel contra el daño UV., Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comían un poco más de 5 onzas de pescado rico en omega-3 por semana disminuyeron el desarrollo de lesiones cutáneas precancerosas en casi un 30 por ciento. ¿Necesita otra razón para deleitarse con los peces de agua dulce? La vitamina D en el salmón ayuda a mantener huesos y dientes sanos.,

La proteína es su amigo, especialmente cuando se trata de mantener firme, sin arrugas y de resistencia de la piel contra las patas de gallo. «Es rico en vitaminas B, que ayudan a desintoxicar la piel», dice el Dr. Kaleroy Papantoniou, dermatólogo cosmético. Pero recuerda: no todos los yogures son iguales.,

el Pomelo es más que una dieta de alimentos es una cítricos bendición para tu piel; específicamente, las estrías. Cada mitad contiene el 59 por ciento de su valor diario de vitamina C, que es esencial para la protección de las células de la piel. Aún más importante, la vitamina C está vinculada a la formación de colágeno, que se une directamente a la elasticidad de la piel. Cuanto más elástica permanezca tu piel a medida que envejeces, más joven te verás.,

Mangos hacer más de lo que lo llevará en un lugar tropical vacaciones mentales—protegen la piel de los dañinos radicales libres. Ya sabes, para cuando realmente vas a un destino de clima cálido. «Los carotenoides dietéticos en los mangos protegen la piel contra la radiación UV del sol durante todo el verano», explica la nutricionista Lisa Drayer, RD.,

Mejores Alimentos Para Largo, Grueso, y el Pelo Brillante

Cuando la pérdida de cabello es impulsado por una dieta que carece de vitaminas y minerales esenciales, la harina de avena puede ayudar. Además de mantenerte saciado, la avena está repleta de hierro, zinc y grasas saludables, todos nutrientes que ayudan a mantener las hebras saludables y fuertes., Cubrir tu tazón de avena de la mañana con nueces (para obtener grasas saludables adicionales) o bayas (para obtener vitamina C esencial) puede agregar aún más un golpe nutricional.

Aunque usted ya puede utilizar el aceite de almendras en el cabello, mientras se echaba algo de mantequilla de almendra en un pedazo de pan de Ezequiel o un apple podría beneficiar a su melena, también., Además de estar llena de grasas saludables y rica en proteínas, la mantequilla de almendras contiene aproximadamente cuatro miligramos de vitamina E por cucharada, o aproximadamente el 27% de su valor diario recomendado. La vitamina E añadida trabaja para aumentar el crecimiento y mantener el cabello brillante y grueso.

No sólo son las lentejas una gran fuente de proteínas, son ricos en la vitamina B, ácido fólico, demasiado., Conocido mejor como vitamina B9, el folato es necesario para el desarrollo celular y el crecimiento de los tejidos, y eso incluye el cabello. Si está buscando evitar las hebras de plata, aumentar su ingesta de este nutriente puede ayudar. Una deficiencia puede llevar tanto al encanecimiento prematuro como a la pérdida de cabello, dos cosas que te hacen parecer mayor de lo que realmente eres.

La canela es una despensa de alimento básico que se puede encontrar en casi todo el mundo de la cocina., ¡Y eso son buenas noticias! No solo agrega calor aromático a casi cualquier plato, sino que también mejora la circulación, trayendo oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos. La pasta de canela o el aceite también pueden ayudar a prevenir la rotura del cabello.

Si tu cabello se está adelgazando, una deficiencia de hierro puede ser el culpable. ¿Cuál es la conexión? El hierro ayuda a transportar oxígeno a través de la sangre a todas las células del cuerpo., Cuando falta hierro, los folículos pilosos no reciben suficiente oxígeno y entran en algo llamado «etapa de reposo».»Cuando esto ocurre, el cabello se libera y se cae. Afortunadamente, agregar más hierro a su dieta puede ayudar a revertir los efectos. El bistec, las hamburguesas y otras carnes rojas tienen un alto contenido de hierro. Los vegetarianos, no teman: los huevos, los frijoles y los panes y cereales fortificados con hierro son solo algunas opciones de hierro sin carne. Buscando hacer una diferencia real? Combine alimentos ricos en hierro con aquellos que contienen vitamina C para una mejor absorción.,

Alimentos Que ayuden a Mantener Sus Huesos & Articulaciones Dolor-Libre

no escabullirse en la oscuridad, los vegetales de hojas verdes. Cuando se trata de construir y mantener huesos fuertes, la espinaca rica en vitamina K gana un lugar en nuestros platos., Solo una taza tiene más del 1,000 por ciento del valor diario recomendado de vitamina K, que reduce y controla la activación de las células (que se llaman osteoclastos) que ayudan en la descomposición de los huesos. Y beneficio añadido: la vitamina K promueve la síntesis de proteínas, que es esencial para la fuerza y la densidad ósea.,

la Cúrcuma es el actual campeón de alimentos funcionales por una buena razón: está lleno de antioxidantes, como la curcumina. La curcumina tiene potentes propiedades antiinflamatorias que se han encontrado para ayudar a aliviar el dolor articular del ejercicio y la artritis. Otro regalo es su capacidad para interrumpir el crecimiento y la propagación de las células cancerosas.,

Caldo de huesos es hecho por la lenta cocción de huesos de animales en el agua hasta que el colágeno se descompone en gelatina y se disuelve en el agua. Cuando lo ingieres, esa gelatina puede actuar como una curita intestinal, curando el revestimiento del tracto digestivo, lo que ayuda a la digestión y nos ayuda a absorber más nutrientes., Esta misma gelatina también puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones de una manera que puede aliviar el dolor causado por la artritis relacionada con la edad y el deterioro de las articulaciones.

los Mejores Alimentos Para las Uñas Sanas

Vamos a saltear el pollo y el huevo argumento y de acuerdo en una cosa: la última es una belleza debe. Llenos de biotina, los huevos enteros ayudan a fortalecer el envejecimiento, uñas quebradizas., ¿Todavía no está convencido de que la fuente de proteínas se merece un lugar en su dieta? No te pierdas descubrir todas las cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos.

los antioxidantes en Los arándanos ayudan a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres—que el daño y la edad, el cabello y las uñas. «Los arándanos dan una gran dosis de antioxidantes que aumentan la belleza para proteger contra los signos del envejecimiento», dice Drayer., «Las antocianinas, los pigmentos azulados, mantienen la piel suave y flexible.»

puede parecer extraño tener cerveza en una lista de alimentos saludables, pero según una investigación en el Journal of the science of food and Agriculture, la cerveza es una de las fuentes más ricas del oligoelemento silicio, que se cree que aumenta la circulación en el cuero cabelludo., Se demostró que un suplemento diario de silicio de 10 miligramos fortalece el cabello quebradizo y las uñas después de solo 20 semanas. Una sola cerveza contiene aproximadamente la misma cantidad, por lo que beber un poco puede ayudarlo a crecer más cabello brillante. Simplemente no tenga más que eso si está buscando mantener su cintura recortada.,

los Mejores Alimentos Para un Brillante, Juvenil Sonrisa

puede sonar contradictorio y te dejan con mal aliento, pero las cebollas son bacterias que combaten los alimentos. Un estudio de 2010 en el Journal of Chemical and Pharmaceutical Research encontró que masticar cebollas crudas durante 2 a 3 minutos es suficiente para matar todas las bacterias en la boca. ¡Eso suena como una buena razón para lanzar algunas rebanadas en su hamburguesa o ensalada si nos pregunta!,

Caries de la lucha con los hongos! El azúcar natural de los hongos shiitake, el lentinan, puede ayudar a reducir el crecimiento de bacterias y la formación de placa en la boca. Los hongos Shiitake también ayudan a luchar contra la biopelícula bacteriana que causa la inflamación de las encías y el sangrado asociado con la gingivitis, una afección que es más frecuente en el grupo de mayores de 35 años.,

Cada tan a menudo, cambiar el café por el té verde para dar a sus dientes un descanso. Según un estudio en el Journal of Preventive Medicine, beber regularmente una taza de té verde por día puede prevenir la pérdida de dientes en adultos mayores. Se sabe que los ingredientes antioxidantes del té verde, las catequinas, matan las bacterias de la boca y previenen la enfermedad de las encías. Una pega: para que tu boca se beneficie, tendrás que ir sin azúcar.,

podría ser el elegido más vegetales en la parte que se extiende o no deseados que se adorne a su cesta de alas, pero el apio tiene sus beneficios. Su alto contenido de agua y textura fibrosa ayudan a actuar como un cepillo de dientes, raspando restos de comida y bacterias de los dientes.,

una manzana al día podría no mantener alejado al médico, pero se puede mantener el dentista en la bahía. El alto contenido de agua y fibra trabajan a su favor. Debido a que implica una buena cantidad de masticación, comer una manzana te obliga a salivar, enjuagando las bacterias. La textura fibrosa también estimula las encías.,

Hay una razón por la que digo en imágenes—queso hace que para una buena sonrisa. Su bajo contenido de azúcar y alto contenido de calcio ayuda a proteger el esmalte de los dientes. Cheese también contiene caseína, una proteína de liberación lenta que trabaja para fortificar la superficie del diente-un beneficio si eres propenso a las caries.