muchas personas buscan historias de éxito para ayudar a su pérdida de peso y darles consejos útiles de transformación. Estas historias a menudo son inspiradoras, pero pueden disuadirlo de sus metas, así como otros pueden tener mejores recursos, más tiempo o menos peso para perder que usted.
Gunner Cargile, de 25 años, hizo algunos cambios de estilo de vida que consideró necesarios. «Quería vivir una vida más saludable y más activa, y finalmente me di cuenta de que la única manera de hacer que eso suceda era si me levantaba y me esforzaba», dijo Cargile a la victoria de pérdida de peso de Yahoo., Siguió algunas pautas saludables, y dos hábitos increíblemente fáciles que cualquiera puede hacer.
Gunner perdió 40 libras en los primeros 4 meses
Left: Gunner Cargile before going on his weight loss journey. / Gunner Cargile, derecha: Cargile mostrando su cuerpo delgado en un divertido selfie de espejo. /Gunner CargileCarligle tenía sobrepeso desde que tenía memoria, y a los 24 años, decidió que era hora de hacer un cambio. Perdió 40 libras dentro de los primeros cuatro meses de su viaje de pérdida de peso sin un plan específico.,
sus resultados generales fueron impresionantes; Carligle perdió 156 libras en un año. Pasó de una camiseta de talla 3XL a una talla grande y se cortó la cintura de la talla 46 a la 32. «Físicamente, me sentí como una persona nueva», le dijo a Yahoo.
Aquí es lo que lo mantuvo motivado
Centrarse en sus pasiones para llegar a donde quieres estar. / Loongar / Getty Images» La música fue mi mayor fuente de motivación», dijo Carligle, baterista de toda la vida. También miró a sus padres, que dijo mantener un estilo de vida saludable., Le tomó unos cinco meses antes de que informara que notaba cualquier cambio en su cuerpo, sin embargo, dijo que una vez que vio esos cambios, » there no había una sola cosa que pudiera haber hecho que me diera por vencido.»
The Mayo Clinic también recomienda unirse a familiares y amigos para hacer ejercicio como una buena manera de hacerte responsable del entrenamiento de tu día.
comenzó a contar calorías
el seguimiento de su progreso lo inspirará a hacer cambios positivos cada día., /Dragonimages/iStock / Getty ImagesCarligle hizo un punto para llevar un registro de su ingesta diaria de calorías. Establecer objetivos seguros para su dieta y registrarlos, ya sea en papel o en una aplicación, es una forma inteligente de rastrear su progreso y asegurarse de seguir su dieta. Cortó las gaseosas azucaradas y redujo su ingesta de carbohidratos solo al arroz. «Mis reglas eran no azúcar, no pan, y no sal.»
Al principio, solo comía pollo, arroz, huevos, mezclas de batidos de proteínas y ensalada. Sin embargo, al igual que con muchos esfuerzos de pérdida de peso, se dio cuenta de que estaba alcanzando una meseta después de unos meses.
no de hábito., 1: caminar 6 días a la semana
¡Elige tu tipo favorito de cardio y apégate a él! /Efetova/iStock/Getty ImagesCarligle no tuvo que entrenar para una maratón o unirse a CrossFit para ver sus increíbles resultados; simplemente comenzó a caminar. «Obtuve una membresía de gimnasio y caminé de tres a cuatro millas al día durante seis días a la semana.»
caminar a paso ligero y regular proporciona importantes beneficios para la salud junto con la pérdida de peso. Caminar con frecuencia puede prevenir y controlar la presión arterial alta, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar el equilibrio., Verá mayores beneficios en función de su velocidad, distancia y frecuencia.
hábito no. 2: Adoptar una dieta vegetariana
los mariscos son deliciosos y súper saludables. / Maria Lapina/iStock / Getty ImagesUna vez que Carligle notó que su progreso se había estancado, decidió cambiar su dieta. Comenzó a reemplazar el pollo y el filete con verduras y fuentes de proteínas como espárragos y frijoles negros. Disfrutó de recetas de chile vegetariano llenas de sabor que aún se alineaban con su dieta y descubrió que hacerse vegetariano aceleraba su pérdida de peso.,
hay muchos estudios valiosos que apoyan una dieta vegetariana para ayudar a perder peso. Brie Turner-McGrievy, PH. D., Profesora Asociada de la Universidad de Carolina del Sur, siguió a 63 personas con dietas veganas, vegetarianas, pesco-vegetarianas y omnívoras. Veganos y vegetarianos perdieron un promedio de 8.2 a 9.9 libras, mientras que los consumidores de carne cayeron un promedio de 5.1 libras durante ocho semanas.
finalmente, agregó en el entrenamiento con pesas
asegúrese de mezclar un poco de entrenamiento con pesas junto con su rutina de cardio. iStock.,coma continuación, Carligle agregó entrenamiento con pesas a su régimen de ejercicios. Hizo altas repeticiones con bajos pesos para construir músculo magro y quemar grasa extra.
para mantener su peso actual, Carligle generalmente se centrará en dos grupos musculares complementarios (como los músculos del pecho y el tríceps) al día. Se estira antes del ejercicio y comienza y termina con una caminata de una milla. «Me gusta cambiar qué ejercicios específicos hago cada día», dijo Carligle, » evita que el ejercicio se sienta monótono, y su cuerpo prospera con el cambio.,»
cómo mantener su propia dieta y objetivos de pérdida de peso
experimente con ingredientes frescos para encontrar sus nuevos alimentos favoritos. / Jenifoto/iStock/Getty Imagesperder su peso objetivo es solo un componente del progreso; mantener una dieta saludable y un régimen de ejercicio es una empresa de por vida. Carligle junto con expertos como WebMD recomiendan un horario de sueño equilibrado, mantenerse ocupado y limitar el tiempo frente a la pantalla, y mantener una dieta regulada para mantener el peso.,
La historia de pérdida de peso de Carligle es inspiradora más allá de su impresionante pérdida de peso. Caminar y una dieta semi-vegetariana pueden haber alimentado su transformación, pero es su mentalidad la que realmente lo empujó a hacer un cambio. «Mientras que algunas cosas están fuera de mi control, voy a seguir destruyendo todos los obstáculos entre donde estoy y donde quiero estar.»
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