¿estás trabajando hacia un objetivo de pérdida de peso y no ves resultados? ¿Qué hay de comenzar una rutina de ejercicios y no ver ganancias? Bueno, probablemente verá el mayor éxito al comenzar su día con un desayuno alto en proteínas. Agregar más proteínas a su dieta no solo mejorará la calidad de su ingesta de calorías, sino que también puede entrenar a su cuerpo para quemar calorías más rápido., De hecho, un estudio encontró que los participantes que comieron un desayuno alto en proteínas con solo 12 gramos de proteína perdieron más peso que el grupo que consumió un desayuno bajo en proteínas.
para obtener los mismos beneficios de pérdida de peso, discutimos los beneficios de un desayuno alto en proteínas, los mejores alimentos de desayuno con proteínas y recetas de desayuno alto en proteínas que tienen más de 12 gramos de proteína por comida.
los beneficios de comer un desayuno alto en proteínas
¿Qué tipo de beneficios está mirando cuando comienza su día con una comida llena de proteínas?, Para empezar, la proteína está llenando. A medida que el cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos, uno de estos aminoácidos (fenilalanina) desencadena un aumento en los niveles de la hormona intestinal péptido YY. Esta hormona entonces envía una señal al cerebro que usted ha comido su relleno, aumentando la saciedad, así como la promoción de la pérdida de peso.
Eso no es todo. La proteína también ralentiza la absorción de carbohidratos del cuerpo, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados. Esto no solo reduce los antojos, sino que también evita el almacenamiento de grasa para ayudarle a tonificarse.,
los mejores alimentos para un desayuno alto en proteínas
los mejores desayunos altos en proteínas comienzan con alimentos ricos en proteínas. Nuestras recetas a continuación cuentan con alimentos de desayuno altos en proteínas, como:
- huevos
- carne magra de cerdo o salchicha de pollo
- tocino de pavo
- frijoles negros
- yogur griego
- requesón
- mantequillas de nueces
- polvo de proteína
siga leyendo para descubrir casi tres semanas de desayunos que ofrecen exactamente lo que su cuerpo necesita para el desayuno., Combine eso con estas mejores maneras de aumentar su metabolismo y usted alcanzará sus objetivos del cuerpo en ningún momento!
Parfait de yogur griego
ponche de proteína: 24 gramos
necesitarás: 2% de yogur griego simple, fresas frescas y arándanos, azúcar, hojas de menta, granola
esta receta no solo es genial para el desayuno, sino que es tan decadente, ¡incluso puedes disfrutarla para el postre!, La proteína en esta receta proviene de dos fuentes: la granola casera contiene 4 gramos de proteína por porción, mientras que 7 onzas de yogur griego contienen 20 gramos de proteína.
obtenga nuestra receta de Parfaits de yogur griego.,
tortilla de frijoles negros
pago de proteínas: 24 gramos
necesitarás: frijoles negros, huevos, queso feta, salsa, aguacate, comino, lima, salsa picante, sal, pimienta
Use esa lata de frijoles negros y benefíciese de su alto contenido de proteínas con esta tortilla Southwest fácil de hacer., Esta receta hace alrededor de cuatro porciones, por lo que si solo está cocinando para una, simplemente prepare los ingredientes y cocine una tortilla por la mañana para comenzar el día con el pie derecho. Para obtener los beneficios de incineración más flácidos, asegúrese de consumir todo el huevo, no solo las claras. El amarillo está lleno de colina, un nutriente que se ha demostrado que reduce la grasa corporal y el IMC.
obtenga nuestra receta para tortillas de frijoles negros.,
Plantas a Base de crema de Anacardo & Batido de Frambuesa
ponche de proteína: 15 gramos
necesitarás: frambuesas congeladas, queso cottage, mantequilla de anacardo, bebida original a base de plantas de anacardo de Pacific Foods, una cucharada de polvo de proteína para perder peso
¡Sí, puedes tener tu sándwich favorito de la infancia sin el pan!, Este batido saciante es una excelente opción de desayuno para llevar que recuerda a un sándwich pb&J. Contiene un potente aporte de proteínas, fibra, grasas esenciales y nutrientes vitales que favorecen la buena salud. Sin mencionar que las bayas son una de las mejores fuentes de polifenoles, un grupo de compuestos bloqueadores de grasa.
obtenga nuestra receta para nuestra mantequilla de anacardo a base de plantas & batido de frambuesa.
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Breakfast Pizza
ponche de proteína: 30 gramos
necesitarás: huevos, jamón, muffins ingleses de trigo integral, salsa, mantequilla, Jack bajo en grasa o queso cheddar
comienza con el mejor pan de desayuno, el muffin inglés de trigo integral denso en fibra, como base y salsa como salsa, luego agrega huevos, jamón y queso para obtener sabor, sustancia y mucha proteína., Es mejor que un sándwich de desayuno de 800 calorías cualquier día, y puedes decirle a todos los que conoces que tomaste pizza para desayunar.
obtenga nuestra receta de Pizzas para el desayuno.
Desayuno Bento Box
la Proteína Punch: 22 gramos
Usted necesitará: 1 huevo duro, 1/2 taza de queso cottage, 1/2 onza de almendras, fresas, pepinos
Si no te gusta comer a primera hora de la mañana, una caja bento es una gran opción., Le permite pastar durante las primeras horas y ofrece una sólida dosis de energía. Simplemente empaca un huevo duro, media taza de requesón (con algunos pepinos para mojar), media onza de almendras y un lado de bayas para alcanzar la marca nutricional.
He aquí cómo hacer huevos duros.
Especia de Calabaza Batido
ponche de proteína: 18 gramos
necesitarás: plátano congelado, puré de calabaza, especias de calabaza, extracto de vainilla, semillas de lino, leche de almendras, proteína en polvo a base de plantas
omita el latte de especias de calabaza y prepare este batido de relleno. La proteína en polvo hace la mayor parte del trabajo pesado en este desayuno rico en proteínas.
obtenga nuestra receta para nuestro Smoothie de especias de calabaza.,N Sandwich
ponche de proteína: 24 gramos
necesitarás: yogur griego, pan Ezekiel, alcaparras, cebolla roja, verduras de bebé, tomate, salmón ahumado, sal y pimienta
en lugar de rellenar un bagel de 400 calorías con queso crema para el desayuno, cambie a una rebanada de pan Ezekiel lleno de proteínas (tiene 4 gramos de proteína por rebanada) que está cubierto con yogur griego y cubierto con sus coberturas de bagel favoritas, ¡incluido el salmón ahumado!, Este combo simple pero sabroso le dará 24 gramos de proteína por una fracción de las calorías! No hay nada mejor que eso.
obtenga nuestra receta para nuestro sándwich de salmón ahumado.,
panqueques de Ricotta de limón y arándano
ponche de proteína: 21 gramos
necesitarás: arándanos congelados, azúcar, yogur griego, queso cottage, huevos, harina de trigo integral blanca, limón, bicarbonato de sodio, sal
usar yogur y queso cottage para hacer estos panqueques hace dos cosas: aporta proteína adicional a la mesa del desayuno y ayuda a producir los panqueques más livianos y húmedos que hayas probado., Además, una vez que pruebe esta simple y saludable compota de arándanos, nunca volverá al jarabe mediocre de nuevo. ¿Puedes pensar en cualquier jarabe de arce que sea un supermercado o un mercado de agricultores que también sea un súper alimento? Exactamente-Caso Cerrado.
Obtener receta para nuestro Repleto de Proteína de Arándanos de Limón Ricotta Panqueques.
Espinacas y Jamón Quiche
El quiche es la mejor de la culinaria camaleón., No solo puede hacerlo con docenas de combinaciones de sabores diferentes, sino que también es tan bueno para el desayuno con una taza de café como para la cena con una copa de vino tinto. Además, entre los huevos, el jamón cocido y el queso rallado, este quiche está lleno de proteínas para su mañana.
obtenga nuestra receta para nuestro Quiche de espinacas y jamón.,
Mantequilla de Maní y Plátano, Avena
la Proteína de Golpe: 14 gramos
Usted necesitará: la Avena, la sal, los plátanos, mantequilla de maní, las almendras, el jarabe de agave
Nos encanta esta avena con mantequilla de maní y plátano receta para sus buenos-para-usted los ingredientes. Hace una comida saludable de la mañana que puede tener lista en minutos., Agregar dos cucharadas de mantequilla de maní a esta receta le da a este tazón de avena el impulso de proteína que está buscando por la mañana.
obtenga nuestra receta de mantequilla de maní y avena de plátano.
Chorizo Burrito de Desayuno
burritos de Desayuno (el desayuno o tacos) tienden a tener los mismos tipos de ingredientes., Huevos Revueltos, tal vez algunos pequeños trozos de patata, y por lo general algunas rebanadas de tocino. ¿Pero sabes qué lleva a ese burrito al siguiente nivel? Intercambiando el tocino con chorizo. Para un desayuno aún más lleno de proteínas, elija una envoltura de grano entero con alto contenido de fibra, como las de Angelic Bakehouse. Sus envolturas de granos germinados de 7 granos tienen solo 100 calorías y cuentan con 3 gramos de fibra y 4 gramos de proteína.
obtenga nuestra receta de burritos de Chorizo para el desayuno.,
Maple-anacardo-manzana tostada
ponche de proteína: 5 gramos
necesitarás: mantequilla de anacardo, jarabe de arce, pan integral, manzana roja, canela molida
¿necesitas un desayuno rápido con alto contenido de proteínas que puedas preparar antes de salir por la puerta? Deja que la mantequilla de nuez—como la mantequilla de anacardo-haga el trabajo por ti., Simplemente extiéndelo en un pedazo de pan tostado integral y cúbralo con una manzana para un desayuno dulce y salado que aún le da ese impulso de proteína que está buscando.
obtenga nuestra receta para tostadas de arce, anacardo y manzana.
la Noche de Pudín de Chía
ponche de proteína:10 gramos
necesitarás: semillas de chía, leche de coco, yogur griego sin grasa, jarabe de arce, sal, mango fresco, chips de coco, nueces de macademia
Cuando estés harto del yogur natural, prueba el pudín de chía. El plato proporciona una manera fácil y fácil de obtener toneladas de proteínas, fibra y grasas saludables. ¿Y mencionamos que hay un montón de maneras diferentes de saborear esta receta básica? Prácticamente garantiza que nunca cansarás tus papilas gustativas.
obtenga nuestra receta para Budín de chía durante la noche.,
Sándwich de Huevo Con Pastrami y Francos
Mientras que la mayoría de los sándwiches de desayuno están llenos de proteínas llenas de carne, que no siempre significa que los ingredientes son los mejores en términos de calorías o incluso su energía diaria. En esta receta, elegimos nuestros ingredientes con más cuidado., La combinación de pastrami y Swiss se ha limitado durante mucho tiempo al ámbito del mostrador de delicatessen a la hora del almuerzo, pero creemos que funciona muy bien con huevos revueltos suaves, especialmente porque el pastrami supera tanto la salchicha como el tocino en el Departamento de calorías. Inténtalo.
obtenga nuestra receta para nuestro sándwich de huevo con Pastrami y Suizo.
Salmón Ahumado y Queso Boursin Frittata
no es ningún secreto que los huevos son el clásico desayuno que contiene proteínas al que muchas personas recurren cada día para comenzar su mañana. Si bien dominar el arte de crear la mezcla perfecta siempre es encomiable, hay muchas otras maneras de cocinar huevos para una comida aún más abundante. Ahí es donde entra en juego nuestra frittata de salmón ahumado con queso Boursin. Esta receta es fácil de hacer y está lista en solo unos minutos.,
Alcachofa Feta Quiche
La mayoría de los quiches de sufrir la carga de cantidades excesivas de crema de leche y queso. Este quiche prescinde de la gran dosis de grasa láctea y en su lugar obtiene su sabor y sustancia de los tomates secos al sol densos antioxidantes, los corazones de alcachofa y la salchicha de pollo empacada en proteínas magras.
obtenga nuestra receta de alcachofa feta Quiche.,
panqueques de garbanzos salados
ponche de proteína: 20 gramos
necesitarás: garbanzos enlatados, aceite de oliva virgen extra, cebolla amarilla, romero, sal, champiñones y espárragos
Esta receta italiana evita cualquier azúcar en lugar de una sabrosa toma en el desayuno. Puedes llamarlos panqueques, pero los italianos llaman a esta receta Farinata. Pon el horno a 450 grados., Coloque una sartén de hierro fundido de 10 pulgadas con una cucharada de AOVE y la mitad de una cebolla picada para calentar. En una licuadora, mezcla una lata de garbanzos (o garbanzos) con una pizca de sal. Una vez que la sartén esté caliente, vierte la masa de garbanzos directamente en la sartén sobre las cebollas (similar a lo que harías con un panqueque holandés para bebés). Espolvoree con romero y cocine durante unos 10 minutos, encienda la parrilla y tueste la parte superior durante otros 3 minutos. Cuando esté listo, servir con champiñones salteados y espárragos. Un bocado y estarás preparando este desayuno rico en proteínas cada fin de semana.,
mantequilla de cacahuete avena durante la noche
ponche de proteínas: 12 gramos
necesitarás: avena cortada en rollos, leche, mantequilla de maní, jarabe de arce, semillas de chía
¿necesitas un desayuno fácil lleno de proteínas para esas mañanas ocupadas cuando estás en movimiento? ¡La avena de la noche a la mañana es perfecta para eso! Esta receta de avena para pasar la noche con mantequilla de maní es versátil., Cúbrelo con los ingredientes que quieras: fruta fresca, fruta seca, nueces y cualquier otra cosa que desee tu corazón. Tenemos aún más opciones con nuestra lista de recetas de avena durante la noche!
obtener nuestra receta de mantequilla de maní avena durante la noche.
Mantequilla de Maní y Plátano, pan Tostado con Semillas de Chia
la Proteína Punch: 22 gramos
Usted necesitará: Ezequiel tostadas, mantequilla de maní, semillas de chía, miel, plátano
Elvis estaría orgulloso., El alto contenido de proteínas de la mantequilla de maní no solo te ayuda a ganar masa muscular, sino que comer la legumbre también puede ayudarte a aumentar tu metabolismo. Para hacer nuestro sándwich favorito, divide 3 cucharadas de mantequilla de maní entre dos rebanadas de pan tostado. Cubra con plátano en rodajas, una cucharadita de semillas de chía, y cubra ligeramente con miel. ¡Cómelo en casa o llévalo sobre la marcha!