) no-repeat center center; altura: 0; relleno-inferior: 56.25%;»>
También puede ser mortal: en todo el Mundo, 3 millones de muertes cada año resultan del uso dañino del alcohol, lo que representa más del 5 por ciento de todas las muertes, según la Organización Mundial de la salud.,
Vladimir Vladimirov / Getty Imagesusted deja de beber
Las Razones para estar sobrio son muy individuales, pero independientemente de por qué lo hiciste, la parte importante es que dejaste de beber, y eso es un gran logro. «Mucha gente dirá,’ Oh, puedo dejar de beber cuando quiera ‘pero luego volver cuando resulta ser más difícil de lo que pensaban», dice el Dr. Heinzerling. Pero ya has superado ese primer obstáculo de estar sobrio y has entrado en la fase de recuperación.
La recuperación presenta su propio desafío, principalmente porque no hay una línea de meta obvia., «No hay un punto donde usted dice, ‘Eso es todo! ¡He terminado! Estoy sobrio!'»Dice el Dr. Heinzerling, agregando que requiere muchas opciones Pequeñas todos los días que se suman para el resto de su vida.
mantenerse sobrio
Sin embargo, sepa esto: es posible estar sobrio y mantenerse sobrio a largo plazo. Una encuesta de 2014 de más de 6,000 miembros de Alcohólicos Anónimos, encontró que más del 27 por ciento reportó estar sobrio por hasta un año, el 24 por ciento estuvo sobrio de uno a cinco años, el 27 por ciento lo hizo de cinco a 20 años, y el 22 por ciento dijo que había estado sobrio por más de 20 años., (He aquí cómo mantenerse sobrio en cuarentena.)
para ayudarte a mantenerte motivado en tu camino hacia la recuperación, reunimos algunas citas inspiradoras para recordarte que no estás solo en tus luchas y que tienes esto.
thehealthy.comyusted ya ha sobrevivido al 100 por ciento de sus días malos
» sus mejores días están por delante de usted. La película comienza cuando el tipo se pone sobrio y pone su vida de nuevo juntos; no termina allí.,»- Bucky siniestro autor de Get Up: a 12-Step Guide to Recovery for Misfits, Freaks, and Weirdos
una de las mejores cosas de estar sobrio es la rapidez con la que comienzas a ver cambios positivos en tu salud y vida», dice el Dr. Heinzerling. En pocas semanas es probable que vea una presión arterial y una frecuencia cardíaca más bajas, una mejor regulación del azúcar en la sangre, un mejor sueño, una piel más clara, menos dolores de cabeza, menos dolor crónico, una mejor vida sexual, claridad mental, más energía y concentración, y menos ansiedad y depresión, dice.
thehealthy.,comYour journey is your own
» no importa lo lento que vayas, solo que no te detengas.»- Confucio, antiguo filósofo chino
olvida lo fácil que parece la sobriedad para tu amigo o la celebridad en las noticias y concéntrate en prepararte para el éxito. «Una cosa que puede hacer ahora es evitar largos períodos de tiempo de inactividad porque cuando su mente divaga puede comenzar a rumiar o concentrarse en los antojos», dice el Dr. Heinzerling. Sugiere encontrar un pasatiempo que ocupe tu mente y tu cuerpo.
thehealthy.,comDraw on past life experiences
» me acerco a la sobriedad con la misma mentalidad con la que me acerqué a los deportes. Usted va a poner en el tiempo. Tienes que vestirte, aparecer, y mantener tus ojos en la victoria.»- Molly Bloom, autora y ex esquiadora competitiva
Esta no es la primera vez que te has enfrentado a un desafío serio en tu vida y puede ayudarte a mirar hacia atrás y aprovechar lo que aprendiste, dice el Dr. Heinzerling. Anote sus fortalezas y sus objetivos; esto lo ayudará a mantenerse sobrio y enfocado en su meta.
thehealthy.,comSobriety is freedom
«alguien me preguntó una vez cómo definía la sobriedad, y mi respuesta fue ‘liberación de la dependencia’.»- Leslie Jamison, autora de The Gin Closet
la adicción, por su propia naturaleza, es un tipo de esclavitud mental, física y emocional. Los adictos a menudo se encuentran gastando demasiado tiempo y dinero alimentando su hábito, en detrimento de otros aspectos de su vida. La sobriedad te devuelve la libertad, dice el Dr. Heinzerling. (Echa un vistazo a estas revelaciones reveladoras sobre la superación del alcoholismo.)
thehealthy.,comdon’t drink and text
» todos los errores que he cometido en mi vida han sido cuando he estado borracho. No he cometido casi ningún error sobrio, nunca.»- Tracey Emin, artista inglesa
muchos adictos están acostumbrados a usar el alcohol como «valor líquido», pero no es una herramienta tan efectiva como creen que es y muchas personas experimentan un arrepentimiento serio a la mañana siguiente después de un atracón. «Tienes que romper el hábito de usar el alcohol como muleta y aprender formas más saludables de manejar tu ansiedad, sentirte cómodo en reuniones sociales, ser capaz de relajarte después del trabajo y otras situaciones emocionales complicadas», dijo el Dr., Heinzerling, dice.
thehealthy.comacept the pain
«quería una bebida, no quería sentir lo que estaba sintiendo, y una voz interior me decía que necesitaba una bebida, que no podía soportarla sin ella. Pero esa voz es una mentirosa. Siempre puedes soportar el dolor. Te dolerá, te quemará como ácido en una herida abierta, pero puedes soportarlo. Y mientras puedas seguir eligiendo el dolor sobre el alivio, puedes seguir adelante.»- Lawrence Block, autor de Out on the Cutting Edge
a veces La recuperación solo duele y pretender que no te prepara para el fracaso., No trate de forzarse a sí mismo a través de situaciones desencadenantes, pensando que «debería» ser capaz de manejarlo, dice el Dr. Heinzerling. «Acepta que eventualmente te quedas sin fuerza de voluntad y lo mejor que puedes hacer para mantenerte sobrio es hacer un plan para evitar los desencadenantes por completo.»
thehealthy.comYou are a better person now
«ahora sé que nunca superamos grandes pérdidas; las absorbemos y nos tallan en criaturas diferentes, a menudo más amables.,»- Gail Caldwell, crítica y autora ganadora del Premio Pulitzer
No eres la misma persona que eras cuando estabas en las profundidades de tu adicción. Puede ser fácil olvidar lo lejos que has llegado y lo mucho que has cambiado durante la sobriedad. Reconocer todas las cosas buenas de ti te ayudará a mantenerte enfocado en los aspectos positivos de estar sobrio. (Esta mujer dice que estar sobria le salvó la vida.)
thehealthy.comEveryone tiene su «cosa»
«todos Estamos dañados. Todos hemos sido heridos. Todos hemos tenido que aprender lecciones dolorosas., Todos nos estamos recuperando de algún error, pérdida, traición, abuso, injusticia o desgracia. Toda la vida es un proceso de recuperación que nunca termina. Cada uno de nosotros debe encontrar maneras de aceptar y moverse a través del dolor y para levantarnos de nuevo. Sé paciente contigo mismo.»- Bryant McGill autor de simple Reminders: Inspiration for Living Your Best Life
no todos lucharán con la adicción, pero todos tienen algo en su vida que están tratando increíblemente duro de superar. No estás solo. Date gracia a medida que lo descubras.
thehealthy.,comDrinking no es una personalidad
«Cuando me puse sobrio, pensé que renunciar era decir adiós a toda la diversión y todo el brillo, y resultó ser todo lo contrario. Fue entonces cuando la chispa comenzó para mí.»- Mary Karr, poeta estadounidense
la sobriedad realmente le da a la gente una nueva perspectiva de sí mismos, ayudándole a ver exactamente cuánto alcohol estaba jugando un papel en su vida. Descubrir quién eres realmente, sin beber, es una de las partes más aterradoras y beneficiosas de la recuperación, dice el Dr. Heinzerling.,
la salud que viene: inspiración
» Los avances no se planifican, están preparados para ellos.»- Goitsemang Mvula, autor y artista sudafricano
El Progreso no suele ocurrir a un ritmo constante, pero a menudo viene en ráfagas brillantes de mejora. Tenga esto en cuenta a medida que trabaja a través de días o semanas o incluso meses de lucha. Vuestro avance está llegando y todo el trabajo que estáis haciendo ahora os está preparando para recibirlo.
thehealthy.comFocus on your priorities
» Por encima de cualquier otra cosa, por encima de la familia o el trabajo, lo principal es mantenerse sobrio., Eso es porque sin estar sobrio, no tengo familia ni trabajo.»- William Regal, ex luchador profesional y autor
¿Por qué estás sobrio? «Comprender sus razones personales para estar sobrio hará que sea más fácil para usted defenderse cuando sea desafiado, y aumenta su éxito con la abstención, así como su satisfacción de hacerlo», dice el Dr. Heinzerling.
The Healthy Count your blessings
«estar en recuperación me ha dado todo lo de valor que tengo en mi vida., Integridad, honestidad, intrepidez, fe, una relación con Dios, y sobre todo gratitud. Me ha dado una hermosa familia y una carrera. No me hago ilusiones donde estaría sin el regalo del alcoholismo y la oportunidad de recuperarme de él.»- Rob Lowe, actor estadounidense
mantener un diario de gratitud y escribir una lista de bendiciones que han venido de conseguir y mantenerse sobrio. Vuelva a leer su lista cuando se sienta débil, sugiere el Dr. Heinzerling.,
El HealthyRecovery es un proceso diario
«La recuperación es algo en lo que tienes que trabajar todos los días y es algo en lo que no tienes un día libre.»- Demi Lovato, cantante estadounidense
Una cosa que puede hacer para facilitar el proceso diario de recuperación es mantener un horario consistente, dice el Dr. Heinzerling. «Acuéstese y levántese al mismo tiempo, haga ejercicio todas las mañanas, medite todas las noches», dice el Dr. Heinzerling. Apegarse a un horario puede ayudarlo a mantenerse ocupado, evitar volver a caer en malos hábitos y darle cosas que esperar.,
La Saludyusted ya es una historia de éxito
» El sufrimiento no es ennoblecedor, la recuperación es.»- Christiaan Barnard, científico y autor Sudafricano
además de los beneficios obvios como una mejor salud y una cuenta bancaria más rica, la sobriedad proporciona algunos beneficios sutiles, pero igualmente importantes. Por ejemplo, esto demuestra que puedes lograr metas difíciles, te ayudará a fortalecer tu fuerza de voluntad en otras áreas de tu vida, te dará una razón para sentirte orgulloso y te ayudará a relacionarte con otros que pueden estar luchando.,
La Sana Encontrar tu verdadera felicidad
«una vez escuché a un alcohólico sobrio decir que beber nunca lo hizo feliz, pero le hizo sentir como iba a ser feliz en unos quince minutos. Eso era exactamente, y no podía entender por qué la felicidad nunca llegó, no podía ver que el alcohol me mantenía atrapado en un mundo de ilusión, procrastinación, parálisis. Viví siempre en el futuro, nunca en el presente. La próxima vez, la próxima vez! La próxima vez que bebiera sería diferente, la próxima vez me haría sentir bien de nuevo., Y todos mis esfuerzos estaban condenados, porque ya beber no me había hecho sentir bien en años.»- Heather King, autora de Resched
La felicidad es diferente a la diversión y, si bien el alcohol puede ayudarlo a divertirse en el momento, no conduce a la felicidad y la alegría a largo plazo.
the HealthyIt te pone por delante de la línea
«es una gran ventaja no beber entre las personas que beben duro.»- F. Scott Fitzgerald autor de The Great Gatsby
Una vez que estás sobrio, puedes ver los problemas que la bebida causa a otras personas., Esto le da una ventaja real sobre otros que están bajo la influencia. ¿Qué tan genial se siente no despertarse con una resaca y listo para comenzar el día?
a continuación, encuentre más citas inspiradoras para cada ocasión.