reescriba sus sueños: Martin Reed, un educador clínico certificado de salud del sueño (CCSH) y el fundador de Insomnia Coach, dice que puede ser útil escribir sus sueños de ansiedad en detalle. «Entonces, reimagine el sueño para que ya no sea una pesadilla. Esto podría implicar reescribir grandes partes del sueño, o simplemente cambiar el final. Cuando haya hecho esto, tómese el tiempo durante el día para imaginar y recrear este nuevo sueño que ha formulado con el mayor detalle posible», dice., Con la práctica, puede experimentar el sueño con menos frecuencia.
hable: la psicoanalista Claudia Luiz dice que a veces solo hablar y llevar sus sueños a un nivel consciente puede ayudar a detenerlos. Ella dice que hacer esto » lleva los estímulos de un nivel inconsciente a un nivel consciente. Una vez que el cerebro ya no necesita procesar los estímulos inconscientes, puede pasar a otros tipos de sueños.,»
Identifica el problema: los sueños son nuestros pensamientos inconscientes, por lo que para llegar al fondo de lo que puede estar causando tus sueños de ansiedad, es importante echar un vistazo a tu vida y averiguar qué puede estar causando estrés. ¿Cómo puedes resolver el problema? «Cuando una situación o comportamiento negativo o perturbador se resuelve o corrige, el sueño conectado a ella se detiene», dice loewenberg.
Crear una rutina zen a la hora de acostarse: reducir la cantidad General de estrés que está bajo es clave para detener cualquier sueño de ansiedad., Una gran manera de hacerlo es creando una rutina meditativa a la hora de acostarse. Puede hacer esto apagando su tecnología, practicando yoga antes de acostarse o bebiendo algo caliente como té de manzanilla.
tener pensamientos positivos: es importante centrarse en la positividad antes de ir a la cama. Cuando hagas tu rutina de dormir, crea un ambiente positivo. Evita las noticias, escucha música relajante y piensa en todo lo que te agradezca. Las afirmaciones positivas y ser amable contigo mismo pueden recorrer un largo camino.
experimentar sueños de ansiedad es normal., Joy Strong, Coach de vida y analista de sueños, dice que » tener sueños de ansiedad simplemente significa que eres humano y tienes una gama completa de pensamientos, sentimientos y creencias. Su subconsciente le está ayudando al procesar los sentimientos en su vida del sueño para ayudarlo a enfrentar mejor sus problemas de la vida real.»Los sueños de ansiedad son una ventana a lo que tu mente inconsciente se está aferrando. Eche un vistazo a su vida y lo que puede estar causando estrés y busque activamente formas de resolverlo.mientras que los sueños de ansiedad son normales, muchos todavía experimentan ansiedad severa durante la noche como resultado., Una gran manera de calmar su mente antes de acostarse es crear un ambiente de sueño cómodo. Esto incluye un colchón que se ajusta a su cuerpo y una almohada que puede aferrarse firmemente. Para obtener más información sobre el significado detrás de los sueños, consulte nuestra lista de alimentos que causan pesadillas.
Fuentes:
PsychCentral | Bullicio