15 maneras de perder peso sin hacer dieta

Keto, a base de plantas, sopa de repollo. Hay suficientes dietas que compiten por tu atención para hacer girar tu cabeza. Pero, ¿y si le decimos que puede ver el número en la escala caer sin ellos? SIP.

«es totalmente posible perder peso sin hacer dieta», dice Jessica Cording, MS, RD, CDN, autora del Little Book of Game-Changers. De hecho, en su experiencia, las personas que implementan algunos cambios en el estilo de Vida tienen mucho más éxito en perder peso—y mantenerlo—que las personas que prueban dietas para perder peso.,

para mantenerlo simple para usted, reunimos consejos para perder peso aprobados por nutricionistas, fáciles de usar y sin dieta. Donde quiera que esté en su viaje de pérdida de peso, la aplicación de solo uno o dos de ellos en su rutina cosechará una gran recompensa. No olvide suscribirse a nuestro boletín para recibir las últimas noticias sobre nutrición y pérdida de peso directamente en su bandeja de entrada.,

«los suplementos probióticos no son una solución mágica o rápida para perder peso», dice el Dr. Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C., fundador de Ancient Nutrition y DrAxe.com, autor de los libros más vendidos dieta cetogénica. «Pero pueden apoyar la absorción de nutrientes, la función intestinal saludable y los niveles de inflamación saludables, todo lo cual apoya la pérdida de peso.»Tiene sentido! Aquí hay 5 sorprendentes beneficios de consumir probióticos.,

Los suplementos no son la única manera de cumplir con su probiótico necesidades. «Los alimentos fermentados contienen naturalmente las bacterias saludables para el intestino», dice el Dr. Axe. Comer una porción (o dos) de chucrut, kimchi, tempeh o kéfir por día puede ayudarlo a obtener los mismos beneficios para la salud intestinal y la pérdida de peso. Echa un vistazo a estos 14 alimentos fermentados para encajar en tu dieta.,

en ocasiones, Cordones recomienda a la gente que no quiere contar su consumo de fibra diaria contar sus calorías. ¿Por qué? Porque la fibra literalmente se expande en su estómago (woah!), ayudándote a sentirte lleno y por más tiempo, explica.

«priorizar los alimentos ricos en fibra es solo otra manera de evitar alimentos de digestión rápida y pobres en nutrientes», dice., Si bien esta estrategia no es buena para las personas con un historial de alimentación desordenada, priorizar fuentes con alto contenido de fibra como granos enteros, frutas enteras (no secas o jugos), verduras, aguacate y semillas de chía es un plan sólido para todos. Pruebe estos 25 mejores bocadillos ricos en fibra para comprar que lo mantienen lleno.

¡de verdad!, Además de ser de digestión lenta, las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas, los anacardos, las semillas de chía y las semillas de lino molidas también tienden a ser súper sabrosas, dice Cording. «son súper satisfactorios, lo que es útil cuando intentas comer menos.»Además, muchas grasas saludables también contienen ácidos grasos omega-3 que combaten los radicales libres que causan inflamación. Prueba estas 20 grasas saludables para adelgazar.,

Por mucho tiempo hemos sido dicho que comer muchas frutas y verduras como sea posible cada día. La recomendación oficial es que los adultos tomen 2 tazas de fruta y 3 tazas de verduras por día. «Una taza de fruta es casi equivalente a una fruta o verdura», dice Jonathan Valdez, R. D. N., propietario de Genki Nutrition y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York., «Entonces, un plátano grande, una manzana pequeña, una pera mediana, un pimiento grande o un tomate grande califican como una taza.»

Fam, eso no es que muchas frutas y verduras. Así que si usted está corto cambiando su consumo y tratando de perder peso? ¡Basta! «Las frutas y verduras apoyan la pérdida de peso porque son densas en nutrientes y tienen mucha fibra que maximiza la saciedad mientras ingiere menos calorías», dice. «Comer frutas y verduras también significará que es probable que no coma otros alimentos, posiblemente más altos en calorías.,»

las Manos para arriba si usted bebe más agua por que cualquier otras bebidas (sí, como el café). Mano todavía en el ratón? Aumentar su consumo de agua podría apoyar la pérdida de peso saludable y el mantenimiento. El Dr. Axe explica: «si el agua no es su bebida número uno, es probable que esté consumiendo una serie de bebidas azucaradas y altas en calorías por día.,»Sustituir estas otras bebidas (piense: jugo de naranja, soda de cerveza) por agua «es una de las maneras más fáciles de reducir el consumo de azúcar, mejorar su dieta y perder el exceso de peso corporal», dice., Esto es Lo que Sucede a Su Cuerpo Cuando Usted deja de Beber Agua

Mientras estamos en el tema de las bebidas azucaradas, Lisa Richards CNC, nutricionista y fundador de La Dieta de Candida, dice que usted puede ser sorprendido de ver la cantidad de azúcar es tumbos en su taza de café., «Agregar azúcar, edulcorantes y edulcorantes altos en grasas/calorías puede resultar en café que proporciona más de 200 calorías en una sola taza», dice. Y acéptalo: la mayoría de la gente bebe más de tres tazas por día. 600 calorías por día en el café? Uff

Su recomendación? Mida exactamente la cantidad de crema y Edulcorante que está poniendo en cada taza para que tenga una verdadera idea de la cantidad de azúcar que realmente está recibiendo por taza. O, considere darle a su bebida matutina un cambio de imagen, por completo. «Lo que pones en tu café se puede empacar en las libras, pero lo contrario también es cierto., Lo que pones en tu café también puede ayudar a aumentar tu pérdida de peso», dice. La canela, por ejemplo, es una gran alternativa a los edulcorantes porque «es un supresor natural del apetito y también aumenta el metabolismo.»

Usted sabe esto: refrescos cargados de azúcar. «Una lata de refresco puede tener hasta 40 gramos de azúcar agregada», dice Valdez., Es decir, en una sola lata ya eres más que la recomendación de las Pautas Dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 de que las mujeres mantengan su ingesta de azúcar por debajo de 25 gramos por día, mientras que los hombres la mantienen por debajo de 30 gramos.

si se trata de las burbujas que anhelas, él recomienda hacer sus próximas latas de seis paquetes de seltzer. «El agua de Seltzer es mucho mejor que la soda porque es solo agua carbonatada y generalmente no tiene azúcar.»Si se trata de la cafeína, el Dr. Axe recomienda una taza de café (negro), té, té verde matcha o té verde», todo lo cual también puede mantener su hambre bajo control.,»Echa un vistazo a nuestra lista de 108 refrescos más populares clasificados por su toxicidad.

No hay pérdida de peso de la punta de la lista no estaría completa sin la mención de los carbohidratos refinados. «Los carbohidratos refinados son granos a los que se les ha quitado la mayor parte (si no toda) de su fibra, vitaminas y minerales en el proceso», dice la dietista registrada Allie Lansman, RDN, LD, fundadora de Freelance RD., Es decir, los alimentos como la pasta blanca, el arroz blanco, el pan blanco, Las Galletas y las galletas saladas básicamente no tienen valor nutricional.

y, «sin fibra para mantenerte lleno, después de comer carbohidratos refinados, volverás a tener hambre mucho antes que si tuvieras carbohidratos fibrosos y densos en nutrientes», dice. Entrar: granos enteros, que no han sido explotados con nutrientes.

reemplazar los granos refinados con productos integrales es una manera fácil de reducir calorías de forma natural y acelerar el metabolismo, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition., Su movimiento: la próxima vez que esté en el pasillo de pasta o pan, busque la opción de grano entero.

«la Mayoría de la gente comer dos o tres porciones por sentado», dice Richards. En parte, esto se debe a que nuestros platos son tan apestosos, dice. «Dimensionar sus platos puede aumentar las posibilidades de que esté llenando su plato con tamaños de porción precisos», dice.,

Por supuesto, este truco todavía requiere disciplina. Comer en platos pequeños no producirá pérdida de peso si va a tomar una segunda y tercera dosis.

suena tan simple: Comer cuando se tiene hambre, se detiene cuando usted está lleno. «Pero para las personas que están acostumbradas a apurar sus comidas o comer frente a la televisión, en realidad puede sentirse muy incómodo prestar atención a sus señales internas de hambre», dice Cording.,

entonces, ¿cómo aprendes tus señales internas de hambre? Ella recomienda apoyarse en algo llamado la escala hambre-plenitud uno a diez. «Uno significa que acabas de tener una comida pesada de vacaciones, y diez tiene tanta hambre que quieres disolverte en un charco en el suelo», dice. Después de una comida que desea ser alrededor de un tres, y alrededor de un siete u ocho es el momento de comer. «La escala hace que la mayoría de las personas se den cuenta de la frecuencia con la que comen bocadillos porque están aburridos o cansados, y no porque en realidad tengan hambre.,»Y si sientes que puede haber otras razones además del hambre para comer, echa un vistazo a estas 5 maneras de dejar de comer emocionalmente para siempre.

O, mejor aún, incluso más tiempo. Nuestro estilo de vida go-go-go ha afectado nuestros hábitos alimenticios, lo que lleva a la gente a palear sus alimentos entre las citas. Desafortunadamente, estos hábitos nos obligan a ignorar las señales de plenitud natural de nuestro cuerpo.,

reservar 30 minutos por comida en su calendario le ayudará a reducir la velocidad. «Cuando comes lentamente, el intestino y el cerebro trabajan juntos de manera más eficiente para enviar productos químicos y sensaciones que indican plenitud», dice Richards. Comer lentamente te ayudará a aprender y ser más consciente de las señales de saciedad de tu cuerpo, lo que evita comer en exceso. Además,» se cree que comer más lentamente ayuda con la digestión, lo que también puede mejorar la pérdida de peso», dice.,

Ir adelante y tomar esa gran ‘ole bocado de su sándwich. Pero mientras masticas, ponlo de nuevo en el plato. ¿Y mientras roes ese bocado de ensalada? Baja el tenedor. «Esta es una muy buena manera de reducir naturalmente su ingesta y poner su cerebro y cuerpo en contacto», dice Cording. Si esto se sentirá forzado AF durante las primeras dos semanas más o menos., Pero, después de que usted morderá & gota sin mucho pensamiento. Confianza.

Dejar de fumar a través de tejido de la playa de estacionamiento buscando un lugar más cercano a la entrada! En su lugar, estacione lo más lejos posible. ¡En serio! Como explica el Dr. Axe, » la gente subestima la diferencia que caminar más y obtener más movimiento en su vida diaria puede hacer hacia la pérdida de peso.,»

Hablando de caminar, que Garmin o FitBit realmente puede valer la pena la inversión. «He tenido clientes que tienen una gran cantidad de éxito con los rastreadores de pasos», Cording. Su hipótesis es que al instante recompensan a la gente por hacer cosas aparentemente pequeñas al subir las escaleras, caminar por la casa mientras está en el teléfono, o ir un bloque extra con Fido., «Estos destellos adicionales de actividad se suman, lo que ayuda a quemar un poco más de calorías por día», dice. Aquí hay algunos consejos más Cuando caminas para perder peso.