definitivamente hay algo en la noción de que la belleza comienza en el interior. Si no estás comiendo bien, tu piel lo mostrará. Si quieres una tez clara y radiante, cabello brillante y uñas fuertes, tienes que comenzar con lo que estás poniendo en tu cuerpo.
si bien hay muchos enfoques para comer de forma saludable, ciertos alimentos están garantizados para mejorar su juego de belleza. Más y más personas están examinando el vínculo entre lo que comemos y cómo se manifiesta en nuestra apariencia., En consecuencia, la atención se ha alejado de las soluciones superficiales en favor de estrategias más sostenibles que se centran en comenzar dentro. Así que si quieres un cambio de imagen, primero tienes que cambiar tu dieta. Para darle una ventaja en la práctica del primer paso del cuidado de la piel, redondeamos las cosas superiores que usted debe comer para promover una piel más clara.
Siga leyendo para ver los 13 alimentos científicamente probados para aclarar su piel, así como las razones de sus efectos embellecedores.,
Probióticos
«No tener suficiente probióticos en su dieta, comer mal tipos de alimentos—por desgracia, que ralentiza la digestión y crea un cambio en el tipo de bacterias medio ambiente en su intestino,» dice el Dr. Whitney Bowe. «Siempre lo simplifico y digo que un intestino inflamado significa piel inflamada. Si curas tu intestino, ese es el primer paso para sanar tu piel.,»Para incorporar más probióticos en su dieta, Bowe sugiere buscar kombucha, chucrut, cualquier cosa en escabeche, yogur con cultivos activos vivos, kéfir y miso.
Conozca al experto
Whitney Bowe, MD, es dermatóloga y autora certificada por la Junta. Se especializa en rejuvenecimiento de la piel, dermatología láser y el vínculo entre la nutrición y el cuidado de la piel.,
prebióticos
otra forma de apoyar un intestino saludable (y, como resultado, una piel clara y saludable) es con la inclusión de prebióticos en su dieta regular: «es casi como fertilizante para sus insectos buenos o sus bacterias buenas», dice Bowe. «Ajo, puerros, hojas de diente de León, espárragos – esas son grandes fuentes de fibra prebiótica en la dieta. Ayudan a alimentar la flora saludable y restaurar el microbioma intestinal a un estado mucho más saludable.,»
alimentos de bajo índice glucémico
Bowe dice que los alimentos de alto índice glucémico (como carbohidratos refinados, pasta blanca, pan blanco, pretzels, bagels, galletas, cualquier tipo de alimentos refinados y procesados) se han relacionado con la inflamación y el acné en particular. «Hay ensayos controlados aleatorios que muestran que si cambias algunos de esos alimentos de alto índice glucémico por alimentos de bajo índice glucémico, incluidos cualquier tipo de fuente de proteínas, pollo, huevos pasteurizados, verduras, quinua, avena cortada en acero, batata, arroz integral, en realidad puedes eliminar el acné», explica Bowe.,
leche no láctea
las opciones de leche no láctea podrían no funcionar activamente para aclarar su piel, pero cambiar de leche láctea a una opción alternativa podría marcar la diferencia en sus brotes de acné. Aunque Bowe dice que hay estudios que vinculan la leche descremada y la leche láctea con el acné (probablemente debido al suero y la caseína que se encuentran en los lácteos), agrega que no tiene que renunciar por completo a los lácteos en nombre de una piel clara., «Los estudios muestran que hay una asociación entre la leche y el helado y el acné, pero no hay una asociación con el yogur y el queso con el acné», explica. «Creemos que eso se debe al beneficio prebiótico que se encuentra en el queso y el yogur, por lo que niega los efectos negativos de los lácteos.»En otras palabras, quédate con el yogur, pero pasa la leche descremada.
bayas
Los arándanos, las moras y los arándanos, sin mencionar la todopoderosa baya de goji, son ricos en antioxidantes y están llenos de nutrientes., Los antioxidantes son antiinflamatorios que ayudan al cuerpo a curarse a sí mismo mientras que también protegen contra más daño de radicales libres-haciendo maravillas para su piel.
verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca también son una excelente manera de obtener algunos antioxidantes adicionales para las células de la piel saludables. Proporcionan al cuerpo vitamina A, que actúa contra la piel seca y escamosa; vitamina C, que deshace el daño del sol al colágeno y la elastina; y vitamina E, que ayuda a combatir la inflamación. Además, las hojas verdes contienen folato, un nutriente necesario para la reparación del ADN.,
cúrcuma
La cúrcuma hace maravillas para calmar la inflamación y también se ha demostrado que mejora su sistema inmunológico y apoya la función cerebral adecuada. Consumirlo con agua tibia para equilibrar la flora natural de la piel y proteger las células de la piel contra los radicales libres.
huevos
hay una razón por la que la crema de huevo es una tendencia de belleza coreana. La yema de huevo está destinada a nutrir y calmar la piel mientras que también proporciona vitamina A para la reparación de la piel.,
nueces de Brasil
El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, es otro poderoso antioxidante que ayuda a proteger la piel de los radicales libres. No solo eso, sino que los estudios han demostrado que el selenio puede ayudar a limpiar la piel, reduciendo el riesgo de brotes y disminuyendo el acné.
frutas cítricas
Las frutas cítricas como los limones y el pomelo están llenas de vitamina C, que apoya el colágeno para mejorar la firmeza de la piel. También alienta a su cuerpo a metabolizar más rápido y puede ayudarlo a sentirse menos hinchado.,
té verde
El consumo de té verde es parte de algunas culturas de Asia oriental, y las mujeres japonesas en particular han sido conscientes de sus beneficios para el cuidado de la piel durante siglos. Algunos de sus muchos beneficios incluyen ayudar a retardar el daño del ADN, detener la inflamación e incluso proteger contra el daño solar y las quemaduras. Hay una razón por la que el Superalimento se abre camino en tantos cosméticos; ingerir el Real deal directamente entrega sus cualidades calmantes inmediatas mientras trabaja hacia resultados duraderos.,
Fish
Los Peces cuentan con una larga lista de beneficios para su salud, especialmente para su piel. El salmón, el atún, el fletán, el bacalao, el pargo y las sardinas contienen selenio. Los peces de agua fría como el salmón, las sardinas y la caballa están repletos de ácidos grasos esenciales como los omega-3 y los omega-6, que conservan la barrera natural del aceite de la piel, combatiendo la sequedad y la tez desigual.,
buenos aceites
Los aceites de alta calidad como el aceite de oliva virgen extra prensado en frío y el aceite de aguacate están llenos de nutrientes que pueden beneficiar a su piel, incluidos los ácidos grasos esenciales y la vitamina E.,