la actual crisis del coronavirus significa que las personas deben permanecer en sus hogares a menos que realicen viajes esenciales. Se permite una forma de ejercicio al aire libre al día, y esto incluye el ciclismo. Si vienes a montar en bicicleta por primera vez como resultado, o regresas después de un largo descanso, estamos aquí para ayudarte a proporcionarte toda la información que necesitas.
Cada persona que ves en una bicicleta fue un ciclista principiante una vez., Independientemente de si eso fue cuando tenían tres años y montaban una bicicleta sin pedales o más de 40 y se aventuraban en un híbrido prestado.
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Es comprensible que durante el primer año de la bicicleta, usted puede encontrar usted viene a través de una serie de preguntas y tropiezos. Incluso aquellos que han estado montando diez años ocasionalmente se encontrarán perplejos.,
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no podríamos darle una respuesta completa a cada pregunta en una guía, sin que se convierta en una fuente impenetrable, bíblica en longitud, algo inútil. Así que en su lugar, hemos comenzado las cosas con nuestros mejores consejos, Enlazando a artículos más detallados que te ayudarán.,
los mejores consejos para un ciclista principiante
1) compre su bicicleta en una tienda local
comience en su tienda de bicicletas local
las tiendas de bicicletas pueden permanecer abiertas en este momento, ya que brindan un servicio a aquellos que usan el ciclismo como ejercicio, o a trabajadores clave como médicos y enfermeras que se ponen a trabajar. Muchos funcionarán de manera diferente: puede que no sea posible navegar por las bicicletas en la tienda, pero puede levantar el teléfono, seguir consejos y aún así hacer una compra.,
>>>>Guía de tallas de bicicletas de carretera: cómo elegir una bicicleta que se ajuste
Su tienda de bicicletas local podrá asegurarse de que la bicicleta se ajuste a usted, ayudarlo a configurarla, probablemente ofrecerle un servicio gratuito de seis meses y para ayudarte cuando tengas preguntas.
La experiencia y el asesoramiento ahora le ahorrarán dinero en efectivo a largo plazo, y en este momento las tiendas de bicicletas locales realmente necesitan su apoyo.
¿no estás seguro de qué estilo de bicicleta quieres? En resumen, una bicicleta de carretera centrada en la resistencia se adaptará a la mayoría de los principiantes., Una bicicleta de ciclocross, carretera de aventura o grava puede estar en tu calle si quieres viajar fuera de la carretera, y una bicicleta híbrida podría ser una opción si los manillares se sienten intimidantes (aunque te animamos a probar una bicicleta de carretera primero). Si te estás metiendo en la bicicleta con el objetivo de competir, busca una bicicleta de carreras de aluminio como la Cannondale CAAD o Specialized Allez.,00
2) cómodo desde el principio
muchos ciclistas profesionales que han estado montando durante décadas todavía están ajustando su ajuste en bicicleta: cuando se trata de rendimiento, para algunos ciclistas el ajuste en bicicleta es un proceso interminable de ajuste basado en factores y objetivos individuales.,
sin embargo, hay algunas pautas básicas que se pueden aplicar a todos los ciclistas que buscan conducir con comodidad y evitar lesiones.
la altura óptima del sillín se puede encontrar colocando el talón en el pedal en su punto más alejado. Tu pierna debe estar recta, así que cuando te enganches, hay una ligera curva. También desea una ligera curva en los codos, ya que sabe que el alcance es correcto cuando la rueda delantera del buje desaparece de la vista debajo del manillar cuando está montando en la parte superior.,
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3) Aprender cómo arreglar un pinchazo
recuerdo que mi primera punción profundamente. Estaba en el camino entre Hollingbury y Ditchling Beacon y tenía en mi persona una pequeña mochila que contenía una bolsa arrugada de mezcla de frutos secos, una sudadera con capucha y una botella de agua. Incluso si hubiera tenido un tubo, una bomba y palancas de neumáticos, no habría tenido ni idea de qué hacer con ellos.,
no hay una buena razón para que un piloto se encuentre atrapado en el medio de la nada con un neumático pinchado y sin medios para arreglarlo.
si no sabes cómo arreglar un pinchazo, pídele a alguien de una tienda de bicicletas, a un amigo o a internet que te enseñe. Luego practica en casa hasta que sea fácil.
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4) invierta en algunas piezas clave del kit
El ciclismo puede, al principio, parecer un pasatiempo bastante caro. Y puede llegar a ser así, pero no tiene por qué serlo., No es necesario chapotear en un armario que se adapte a un miembro del elenco de la película Power Rangers para estar cómodo., Los artículos en los que te aconsejamos invertir son:
- casco
- bloqueo (si planeas dejar la bicicleta en cualquier lugar)
- luces de bicicleta
- guantes (en invierno)
- pantalones cortos de ciclismo acolchados (o medias en invierno), una capa base, jersey y chaqueta impermeable de calidad
- Zapatos y pedales
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sin duda querrá comprar más kit y accesorios de bicicleta a tiempo, pero esos son los esenciales.
5) Únete a un club de ciclismo, ¡aunque solo pedalearéis juntos en Zwift, por ahora!,
en este momento, todos los viajes en grupo están desactivados, por lo que no obtendrá el beneficio del conocimiento local alrededor de los carriles, en persona. Sin embargo, la mayoría de los clubes de ciclismo tienen chats activos de WhatsApp y otros métodos de comunicación en línea, y todavía darán la bienvenida a nuevos miembros en el redil. Incluso pueden darle la bienvenida a un viaje en grupo Zwift.
desde el exterior, un club de ciclismo podría parecer una masa de expertos confiados e intimidantes vestidos de lycra., Pero un buen club ciclista le dará la bienvenida y estará allí para ayudarlo con cualquier pregunta técnica, dificultad mecánica o enigma de enrutamiento que tenga.
puedes encontrar clubes en el práctico buscador de British Cycling. Si un club tradicional se siente demasiado desalentador, echa un vistazo a Let’s Ride o Breeze Rides para mujeres. Alternativamente, echa un vistazo a los grupos de viaje en el sitio de Cycling UK: hay una variedad de grupos de miembros y debe haber algo que se ofrezca para ciclistas de todas las habilidades.,
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6) ir sin recortes más pronto que tarde
ir sin recortes para pedalear más suave y más potencia
Una vez que supere el primer obstáculo, erm, de aprender a asociar la parada con el recorte, es mucho más fácil. Practica a baja velocidad sobre el césped, o inclínate contra una pared en el interior.
Por supuesto, en el clima actual, tenga mucho cuidado y adhiérase a las superficies suaves hasta que esté seguro de montar.,
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7) no toleres la incomodidad del sillín
hay un mundo de opciones de sillín para adaptarse a diferentes ciclistas
la incomodidad del sillín es muy común, y como resultado hay una gran selección de estilos y diseños de sillín para elegir, así que escucha a tu cuerpo, averigua dónde está el área problemática y busca un minorista con un servicio de prueba para ahorrarte gastar dinero en soluciones fallidas.,
usar pantalones cortos acolchados (sin ropa interior!) y la crema de gamuza también ayudará, pero el sillín correcto es la clave.
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8) los engranajes están ahí para ayudarte
Las bicicletas modernas tienen muchos engranajes, ponlos a trabajar
no luches contra ellos. Cambia a un plato más pequeño y a un piñón trasero más grande, para pedalear más fácilmente en las colinas. Usa un plato más grande y un engranaje trasero más pequeño para pedalear con más suavidad e ir más rápido en el plano.,
pase algún tiempo practicando en una carretera plana – con el tiempo, cambiar a la marcha correcta se sentirá natural.
sabrás que estás en la marcha equivocada si encuentras que estás girando las manivelas increíblemente rápido, pero apenas moviéndote; o subiendo una colina y encontrando la resistencia tan grande que pedaleas se vuelve lento.,
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9) Ten confianza en la carretera
conduce con confianza – tienes tanto derecho a la carretera como todos los demás
conduce a un metro del borde de la carretera – esto te da espacio para moverte entre los obstáculos (agujeros) y anima a otros usuarios de la carretera a darte más espacio al adelantar.,
obedecer el código de circulación, y seguir las directrices publicadas por Bikeability-en particular tomar la posición principal (centro del carril) en los cruces, rotonda y otras áreas donde no es SEGURO para otros usuarios de la carretera para pasar.
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10) practica alguna técnica básica
dentro de la pierna hasta la esquina, empuja el peso a través de la pierna exterior
no necesitas ir de cero a correr por el lado de las montañas alpinas a velocidad., Pero algunas habilidades básicas le ayudarán a sentirse más seguro.
recuerde que su freno delantero es mucho más efectivo para detenerlo, así que acostúmbrese a colocarlo ligeramente junto a la parte trasera, en lugar de agarrar un puñado de palanca.
al tomar curvas, asegúrese de reducir la velocidad a una velocidad adecuada antes de golpear la curva, esto le ahorra frenado en ella. Levante su rodilla interior y aplique peso al exterior para mantener el equilibrio.
al acercarse a una subida, siga pedaleando para ayudar a llevar la mayor cantidad de impulso posible en el ascenso y salir del sillín regularmente para mantenerse cómodo.,
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11) Comer y beber como usted viaje
no olvides comer y beber en la bicicleta
Si usted ha venido de otro deporte, como correr o nadar – la idea de comer como de ir puede parecer un poco extraño. Pero los ciclistas a veces se dirigen a paseos de varias horas.
si estás montando durante más de 90 minutos, toma un refrigerio, como una barra de cereales, y trata de comer algo cada hora., Los ciclistas suelen llevar agua en una botella montada en el marco. Extraer la botella para beber mientras pedaleas requiere práctica, pero vale la pena.
todo esto es particularmente importante mientras las tiendas y cafés están cerrados.,
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12) no hagas demasiado demasiado pronto
El ciclismo no soporta el peso, pero aún así necesitas aumentar gradualmente
de tensión en sus articulaciones y es una buena opción si desea ponerse en forma y perder peso.,
sin embargo, haga demasiado de cualquier cosa demasiado rápido y puede terminar sintiéndose fatigado, lesionándose o simplemente harto de ello.
aumenta tu volumen de ciclismo gradualmente, creando o siguiendo un plan de Entrenamiento Si tienes objetivos por los que quieres trabajar.
asegúrese de obtener una recuperación adecuada y mire el panorama general, centrándose en la mejora gradual en la búsqueda de una persona más feliz, en forma y más saludable a largo plazo.