probar algo nuevo puede ser intimidante, especialmente yoga. Con el aumento de la popularidad del yoga, la mayoría de los estudios están llenos hasta las agallas. Podrías terminar codo a codo con un completo extraño, luchando por cada centímetro de espacio. ¿No se supone que el yoga es relajante?
afortunadamente, la mayoría de los estudios de yoga son muy acogedores, y algunos incluso ofrecen pequeñas clases adaptadas a los principiantes., Cuando comienzas en una clase de Principiante, tendrás un control sobre las posiciones y te familiarizarás con la jerga antes de terminar en una habitación de diosas Lululemon de pared a pared que piensan que hacer las divisiones es «relajante».»
Si eres nuevo en el yoga, e incluso si no lo eres, es posible que te confundan las palabras que escuchas en clase.
esto se debe a que, como todas las disciplinas, el yoga tiene su propia jerga, y el lenguaje raíz del yoga es técnicamente sánscrito., En la mayoría de los casos, un buen profesor de yoga incorporará muchas instrucciones no sánscritas, así como las traducciones de las palabras en inglés, a medida que avanza por la clase.
e, idealmente, dicha clase se llevará a cabo en un ambiente acogedor y no intimidante. Pero aún así, puede ayudar conocer algunos de los Términos de yoga más comunes para que no estés mirando constantemente a la persona a tu lado para obtener señales visuales.
echa un vistazo a continuación para que te sientas mejor equipado la próxima vez que pises tu colchoneta.
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Asana
la palabra asana simplemente se refiere a las posturas físicas y posturas practicadas durante el yoga. Es uno de los» ocho miembros » del yoga, con otros que incluyen la respiración y la meditación.
en el uso común, asana puede describir el estilo general de yoga que incorpora movimiento. O puede significar una sola pose. Por ejemplo, el perro boca abajo (descrito a continuación) es una asana.
aunque la traducción literal de asana es «Asiento», este término se refiere más específicamente a las posiciones de yoga., Notarás que cada postura de yoga es seguida por asana cuando se habla en sánscrito. Por ejemplo, en sánscrito, el perro boca abajo sería referido como Adho Mukha Shvanasana.
el número exacto de asanas es objeto de debate. Algunos textos clásicos dicen que hay 84, mientras que otros dicen que hay 8,4 millones, por lo que alguien está fuera por un montón de ceros. Sin embargo, otro profesor de yoga muy respetado llamado Sri Dharma Mittra ha catalogado 1.300 asanas de yoga.
Vinyasa
Vinyasa es un estilo de yoga caracterizado por unir posturas en una secuencia fluida., Esto es diferente del Hatha yoga, una práctica de ritmo más lento que se centra en mantener una postura a la vez.
en muchas clases, escucharás a un maestro usar la palabra vinyasa para indicar que debes vincular tu respiración con tu movimiento.
por ejemplo, a medida que participas en un movimiento ascendente, puedes inhalar, y luego a medida que vas hacia abajo, exhalas. Al pasar por un saludo al sol, su instructor podría decir: «inhale en el perro ascendente, haga una pausa y ahora exhale mientras entra en el perro descendente.,»
algunas personas consideran el vinyasa un tipo independiente de yoga, mientras que otros dicen que es parte de todo tipo de práctica.
Pranayama
Esta palabra sánscrita se refiere al trabajo de respiración o técnicas de respiración. Prana se traduce aproximadamente como «fuerza vital», y yama significa » controlar.»Así que pranayama, entonces, es controlar tu respiración a través de varios ejercicios.
según Richard Rosen, instructor de yoga desde 1987, la intención original del pranayama era estabilizar la respiración en preparación para la meditación., Cuando escuchas el término pranayama en clase, el maestro les recuerda a todos que se concentren en su respiración. Cuando todo el mundo está manteniendo una posición que requiere concentración, es fácil olvidarse de respirar!
Ujjayi
hacia el comienzo de cualquier clase, su profesor le recordará que «use su respiración ujjayi.»Esta respiración es una forma de pranayama que implica inhalar y exhalar a través de la nariz.,
para perfeccionar esta técnica de respiración, debe haber una ligera constricción en la garganta, pero por ahora, solo recuerde inhalar y exhalar a través de la nariz cuando el maestro use el término ujjayi. Hay una variedad de técnicas de respiración que puede encontrar en una clase de yoga, pero el valor predeterminado es la respiración ujjayi.
Puedes comenzar tu clase haciendo otros tipos de respiración, como la respiración del león (también conocida como simhasana en sánscrito). Otros tipos de respiración implican cerrar una fosa nasal para aumentar el flujo general de oxígeno y los niveles de energía., Sin embargo, a medida que fluya a través de la mayoría de sus posturas de yoga, su maestro le recordará que use su respiración ujjayi.
Ujjayi también se llama «aliento del océano» o «aliento del guerrero».»La respiración Ujjayi implica respirar dentro y fuera de la nariz con inhalaciones y exhalaciones profundas. Al exhalar, finge que intentas empañar un espejo.
Drishti
Drishti es una mirada enfocada destinada a atraer conciencia, concentración e intención a su práctica de yoga.
Hay nueve drishtis en el yoga, que incluyen enfocarse en el ombligo, mirar hacia arriba y mirar los dedos de los pies., A medida que fluyes a través de tus posturas de yoga (asanas), tu maestro a menudo te recordará dónde enfocar tu mirada.
un drishti cumple múltiples funciones en una práctica de yoga. El propósito principal es crear autoconciencia mientras le permite retirarse. Cuando estás en un estado meditativo, ejercer el drishti correcto te ayuda a concentrarte.
otro propósito de conocer el drishti correcto es que ayudará con el equilibrio mientras garantiza que su cuerpo esté en la alineación adecuada. Obtendrá el máximo provecho de su práctica al tiempo que minimiza su riesgo de lesiones., Por ejemplo, cuando estás en perro boca abajo, tu drishti es tu ombligo.
Saludo al Sol
Esta es una secuencia específica utilizada a menudo en una variedad de prácticas de yoga al estilo vinyasa. Comienza en una posición de pie. Luego te lleva a través de un tablón alto, un perro mirando hacia arriba, un perro mirando hacia abajo, antes de volver a estar de pie.
Un Saludo al sol es un flujo de yoga (o serie de movimientos) con numerosas posiciones. Los dos tipos de saludos al sol son A y B. Saludo al sol A tiene 12 poses, y Saludo al sol B tiene 16., El objetivo de estos movimientos es extraer energía del sol, un símbolo de adoración en la cultura india.
la forma en que se diseñaron estos flujos de yoga incorpora todos los órganos y sistemas del cuerpo. La teoría es que al mirar hacia el este por la mañana y hacer una serie de saludos al sol, puede producir toda la energía que necesita para el día mientras obtiene un entrenamiento completo para la mente, el cuerpo y el alma. El término sánscrito para el Saludo al sol es Surya Namaskara.
perro boca abajo
Esta es una secuencia específica utilizada a menudo en una variedad de prácticas de yoga al estilo vinyasa., Comienza en una posición de pie. Luego te lleva a través de un tablón alto, un perro mirando hacia arriba, un perro mirando hacia abajo, antes de volver a estar de pie.
hay muchos sinónimos para esta icónica postura de yoga. En sánscrito, se llama Adho mukha savanasana. En términos sencillos, es simplemente una V invertida. es similar a tocar la colchoneta delante de los dedos de los pies, pero levantas las caderas y las mueves hacia atrás mientras mueves los brazos hacia la parte superior de la colchoneta.
si alguna vez has visto a un perro estirarse después de levantarse, sabrás exactamente cómo se ve un perro boca abajo., Esta postura es un elemento básico en las prácticas de yoga. No solo fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también aumenta la flexibilidad, especialmente en las pantorrillas, que a menudo están apretadas.
Chaturanga
Chaturanga es un movimiento que comienza en la alta posición de tablas. A partir de ahí, doblas los codos hacia atrás, bajando lentamente hacia el suelo, pero no hasta allí, en un tablón bajo. A medida que baje, debe exhalar mientras mantiene los codos pegados a los lados.,
esta pose se usa típicamente como una transición hacia el perro mirando hacia arriba, lo que implica dejar caer las caderas hacia el suelo y empujar a través de las manos para elevar el pecho hacia el techo. Solo tus palmas y la parte superior de tus pies permanecen en el suelo.
en algunas prácticas de yoga, el maestro puede invitarte a hacer una «flexión Chaturanga», que es lo mismo que una flexión de tríceps.
Savasana
También llamada postura de cadáver, Savasana (también llamada Shavasana) es el estado dichoso de relajación o meditación que ocurre al final de la clase., Es una pose restauradora, y posiblemente una de las más importantes. Todo lo que tienes que hacer es tumbarte boca arriba en tu colchoneta. Deben dejar sus palmas hacia arriba también para recibir energía y bendiciones del universo.
Después de una intensa práctica de yoga, Savasana puede ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad. Otros beneficios incluyen tener mayor confianza y mejorar la memoria, el enfoque y la concentración.
Savasana se puede emplear en cualquier momento durante la práctica de yoga, pero a menudo es la postura final de una clase.
Namaste
Esta palabra puede ser un saludo o una despedida en ciertas culturas., Pero en el yoga, el namaste se suele decir al final de la clase, por lo general mientras se juntan las palmas de las manos y se inclina la cabeza.
la traducción literal es «me inclino ante ti», pero en el contexto de una clase de yoga, el significado es diferente. Básicamente se traduce como » lo divino en mí reconoce lo divino en ti.»Pero en realidad, es solo una manera respetuosa para que el estudiante y el maestro se separen.
Espiritualmente, El término namaste está destinado a reconocer el espíritu y la santidad de cada uno. Transmite que todos somos divinos y conectados., En la lengua vernácula moderna del yoga, ahora es una forma simbólica y respetuosa de terminar la clase.
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