10 maneras de perder peso con un presupuesto ajustado

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En 2014 me puse super serio acerca de perder el peso extra que he obtenido de años anteriores. Yo estaba sentado en 165 libras en 5 ‘6 y mi objetivo era perder 20 – 30 libras dentro de’ 3 meses., Mi peso objetivo era 145 libras y sabía que no lograría mi objetivo hasta que realmente estableciera un plan de entrenamiento y comida sólido. En el pasado, me ejercitaría un poco y comer sano en la mayoría de los días, pero nunca perdería más de 5 libras, así que permanecí en la década de 160 durante años. Así que decidí ponerme serio y empezar un nuevo plan.

a continuación se muestra una imagen de antes y después del comienzo de mi pérdida de peso.,

lo gracioso es que el año que decidí perder el peso en realidad no estaba trabajando, así que obtener una membresía de gimnasio estaba fuera de la cuestión para mí. Por lo tanto, tuve que ser creativo y pensar fuera de la caja para perder el peso de la manera correcta. Este post compartirá cómo perdí 30 libras en un presupuesto.

10 maneras de perder peso con un presupuesto ajustado

preparar la comida y cocinar en casa

Una de las mejores cosas que hice para ayudar a ahorrar dinero mientras perdía peso fue preparar la comida para la semana., Me gustaría ir en Pinterest y buscar diferentes comidas saludables para darme ideas sobre lo que debería cocinar para la semana. Luego escribía una lista de las comidas y los alimentos que necesitaba de la tienda. Este método me ayudó a ahorrar tiempo y dinero y adelantarme a mi planificación de comidas para la semana. # Score

compre comestibles saludables con un presupuesto

Una vez que escribí mi lista, visitaba la tienda de comestibles para comprar mis alimentos. Echaba un vistazo a las tiendas de comestibles como Walmart, Aldi’s e incluso Jewels para comprar mi comida., Iba a Aldi’s a comprar fruta porque era súper asequible y la calidad era impecable. Por lo tanto, piense en las diferentes tiendas alrededor de su área y vea cuáles tienen las mejores ofertas. Si usted está buscando consejos para ahorrar $200 en comestibles cada mes echa un vistazo a este post haciendo clic aquí.

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descargar Fitness Pal

Si no lo ha hecho hasta ahora, descargue la aplicación del teléfono, Fitness Pal., La App Fitness pal era mi mejor amiga a la hora de contar calorías. Sabía que perder peso era el 20% de hacer ejercicio y el otro 80% era la comida que comía. Fitness pal me ayudó a mantener mi límite de calorías cada día. Recomiendo totalmente esta aplicación si no está seguro de cuántas calorías está tomando cada día. Lo que descubrí es que realmente no perdí peso la primera ronda que intenté porque siempre había superado mi ingesta de calorías cada día. Cuando configuré un plan sólido y obtuve la Aplicación Fitness Pal, comencé a ver resultados rápidamente.,

Crear Un Sólido Plan de Entrenamiento

Después de que tuve mi ingesta de alimentos, se trazaron me decidí a establecer un sólido plan de entrenamiento. Para mi plan de entrenamiento, sabía que tenía que quemar calorías durante los primeros 30 minutos y luego tonificar los últimos 30 minutos. Por lo tanto, me ejercitaría de 5 a 6 días a la semana y haría cardio intenso (correr, bailar, etc.) durante aproximadamente 30 a 45 minutos y luego lo terminaría con una desaceleración y un poco de tonificación. Hacer ejercicio durante una hora de 5 a 6 días a la semana realmente me ayudó a obtener el extra 30 libras de descuento., Dentro de ‘ 2 meses que había alcanzado mi peso objetivo con la ayuda de hacer ejercicio durante esos días.

obtener un reloj de Fitness

otro gran artículo para ver es un reloj de calorías / fitness. Con mi reloj de fitness, lo usé mientras corría por toda mi ciudad. Me fijaba una meta cada vez que iba a correr de las calorías que quería quemar durante esa hora. Normalmente establecería una meta de quemar 1000 calorías dentro de una hora antes de regresar a casa. No me rendiría hasta alcanzar las 1000 calorías. Para mi sorpresa, a menudo quemaría 1000 calorías con 30 a 45 minutos mientras troto., Considero que trotar y correr es más un entrenamiento cardiovascular intenso. Si quieres perder peso bastante rápido haciendo un entrenamiento cardiovascular puede ayudar totalmente. El reloj de calorías que uso actualmente es el Polar FT7! Puedes comprobarlo en Amazon aquí!

haga ejercicios en casa

otra gran manera de ahorrar dinero mientras pierde peso es hacer ejercicio en su propia sala de estar. Algunos días, me ejercitaba justo en mi sala de estar con videos como 30 Day shred y Insanity. Muchos de los videos en realidad trabajan todo el cuerpo y son de aproximadamente una hora + de duración., Por lo tanto, terminaría mi entrenamiento sintiéndome súper cansado pero súper logrado porque algunos de los videos no son los más fáciles ( sonríe)! Si usted está buscando para el entrenamiento cardiovascular intenso echa un vistazo a: Insanity y p90x. si usted está buscando para ahorrar dinero extra ir a Youtube y escriba «trabajar videos». Una lista de grandes videos de entrenamiento que puede hacer en casa aparecerá y son GRATIS!

beber una tonelada de agua

no siempre fui el mejor bebedor de agua, pero después de empezar a hacer más ejercicio y comer agua saludable se convirtió en mi bebida favorita., Dado que va a trabajar mucho, es muy importante abastecerse de agua cada semana. Cuando iba a correr me llevaba agua conmigo y me ayudó totalmente a terminar mis metas hasta el final. Por lo tanto, consigue algunas botellas de agua fría y guárdalas en la nevera antes de hacer ejercicio para el día.

ir a correr alrededor de su ciudad

Una de las mejores cosas de hacer ejercicio para mí era correr alrededor de mi ciudad. No sólo quema calorías, sino que también tuve la oportunidad de ver mi increíble vecindario., También puede trotar y correr en las pistas de la escuela secundaria local en su ciudad si desea más de un entrenamiento estructurado. Muchas escuelas secundarias diferentes permitirán que sus vecinos locales corran y corran en la pista de forma gratuita.

encuentra buenas alternativas para los antojos dulces

Si eres como yo y amas los dulces, entonces encontrar alternativas será una gran manera de satisfacer tus antojos. Por ejemplo, me encanta la mantequilla de maní, así que encontré una gran alternativa llamada pB2 Powder Peanut Butter. La nueva mantequilla de maní era la mitad de las calorías y la grasa y solo tenía 1 g de azúcar., Iba perfectamente con mi bocadillo de manzana a primera hora de la mañana. Además, piense en diferentes frutas que puede comer en lugar de dulces. Las frutas son definitivamente mejores alternativas que los dulces como airheads, Starburst y m& M’s.

consigue un compañero de responsabilidad

consigue un compañero de entrenamiento y responsabilidad, ¡yo! Para mí, tenía a mi marido para hacerme responsable de hacer ejercicio al menos 5 días a la semana. Fue muy servicial y realmente me motivó a superar mis límites para lograr mis metas., Por lo tanto, realmente creo que hacer equipo con alguien con objetivos de acondicionamiento físico similares a usted es muy importante. Habrá días en los que no tengas ganas de hacer ejercicio o de comer sano y tu pareja puede ayudarte a seguir adelante para lograr tu objetivo del día. Piensa en amigos y familiares que podrían hacerte responsable. Como siempre asegúrese de darse un capricho mientras está en su viaje de entrenamiento de vez en cuando para todo su trabajo duro.

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