10 Formas De Despertar más Delgado

la Pérdida de Peso

para aquellos que desean perder algo de peso, pueden soñar con el día en que se despiertan sintiéndose más delgados que el día anterior., Mientras que los milagros de la noche a la mañana son una rareza, (a excepción del hada de los dientes y Santa, por supuesto) hay maneras de hacer este sueño una realidad. Siga estos 10 consejos para ayudarle a despertar más delgado después de su sueño.

1 Evite los mordiscos nocturnos

tener un mordisco descarado y tratar antes de acostarse es común para la mayoría de las personas, pero se debe evitar comer tarde por la noche si espera despertarse un par de libras más liviano a la mañana siguiente. Los estudios han demostrado que comer tarde en la noche puede causar aumento de peso, ya que los alimentos ingeridos antes de acostarse generalmente se almacenan en lugar de quemarse.,

Por supuesto, usted no debe ir a la cama hambriento como su cuerpo necesita calorías durante toda la noche, sino que en su lugar debe apuntar a alrededor de 100-200 calorías después de la cena, simplemente no inmediatamente antes de acostarse.

un estudio estadounidense encontró que los ratones que comían durante el día y la noche tenían un 70 por ciento más de depósitos grasos que los ratones que solo comían a horas establecidas. No solo eso, dar a sus órganos digestivos más para procesar cuando deberían estar descansando puede conducir a la hinchazón y la sensación de pesadez y pesadez al día siguiente., En su lugar, intente disfrutar de un refrigerio más liviano y saludable una hora más o menos antes de acostarse, permitiendo que su estómago tenga tiempo para digerir adecuadamente los alimentos, es ideal para satisfacer el hambre, pero asegúrese de que los alimentos no se almacenen como grasa durante la noche.

2 Elija alimentos adelgazantes

utilizar cuando come puede ser un factor importante para dormir y perder peso, pero elegir los alimentos adecuados afectará inevitablemente cómo y si los alimentos se almacenan como energía o grasa durante toda la noche., Disfrutar de un plato ligero y fácil de digerir para su cena en lugar de alimentos ricos o pesados, especialmente grasas y carbohidratos, podría ayudar mucho a lograr la esbeltez durante la noche.

Evite los carbohidratos complejos y la carne roja, particularmente el bistec, así como los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y los carbohidratos de bajo IG, ya que son notoriamente más difíciles de digerir para el cuerpo. Opte por alimentos simples y simples como salmón y pollo, espinacas, batata, melón para sus comidas nocturnas.,

evitar los alimentos altos en grasa y azucarados antes de acostarse no solo evitará el almacenamiento de alimentos en forma de grasa, sino que también ayudará a dormir…

evitar estos alimentos altos en grasa y azucarados antes de acostarse no solo evitará el almacenamiento de alimentos en forma de grasa, sino que también ayudará a dormir, promoviendo aún más su descanso tan necesario. Estos alimentos liberan energía rápidamente, lo que puede aumentar su azúcar en la sangre, manteniéndolo despierto y alentando a su cuerpo a almacenar grasa., El control de los tamaños de las porciones también es clave para ayudar a perder peso durante la noche, siguiendo el viejo adagio, ‘desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo’, puede cambiar la tasa de pérdida de peso.

3 ejercicio nocturno

algunas personas aconsejarán no hacer ejercicio por la noche, ya que puede interrumpir el sueño si no se ha relajado adecuadamente después, pero encajar en una sesión de ejercicio rápido puede beneficiar enormemente su metabolismo., Un entrenamiento de media hora puede hacer un mundo de bien de innumerables maneras; puede levantar su estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas, despejar su mente del estrés y, lo más importante, aumentar sus posibilidades de despertar más delgado.

psicológicamente, el ejercicio te hace sentir más en forma y más delgado, lo que te da el impulso de confianza que necesitas cuando se trata de la forma de tu cuerpo. Pero lo más importante es que el ejercicio puede mejorar la digestión; aumentar el flujo sanguíneo para dejarlo libre de hinchazón y más delgado a la mañana siguiente.,

El ejercicio también involucra su metabolismo, requiriendo más combustible quemado para obtener energía, y el ejercicio por la noche resultará en que su metabolismo continúe ardiendo durante su sueño, consumiendo sus reservas de grasa sin siquiera tener que moverse, qué tan eficiente.

4 Tiempo de televisión

antes de dormir, es importante obtener un descanso muy merecido, y la televisión es una forma común de relajarse. Mientras que usted está complaciendo en su ritual de la TV de la tarde, haga más uso de este’ Yo Tiempo ‘ mediante la incorporación de algunos ejercicios de bajo perfil., Ver la televisión mientras haces algunos entrenamientos de baja intensidad es ideal antes de acostarte, ya que tu mente se distrae con cualquier programa que hayas elegido, sin embargo, tus músculos y metabolismo pueden sentir las Recompensas de cualquier forma de ejercicio.

La mayoría de las personas también descuidan la importancia de los ejercicios no cardiovasculares y, por lo tanto, entrenar los músculos puede ayudar a tonificar y dar forma a áreas específicas del cuerpo que pueden deprimirte. Haciendo algunos ejercicios básicos de tonificación en una alfombra o una estera de ejercicios, el ejercicio de TV puede mejorar no solo los músculos sino también su percepción mental, lo que lo hace sentir mejor y más seguro sobre su cuerpo al día siguiente., Este pequeño impulso, aunque corto y dulce, puede ayudarlo a sentirse y verse un poco más arropado y tonificado al día siguiente.

5 esfuérzate

Si vas al gimnasio, a la piscina o a salir a correr, intenta esforzarte un poco más de lo que lo harías normalmente. Desafiar su resistencia y fuerza no solo le dará un subidón de adrenalina, sino que también quemará más calorías y desafiará sus músculos de nuevas maneras, ayudándole a tonificarse y sentirse más delgado., Este aumento repentino de la energía quemada acelerará su metabolismo y lo alentará a seguir quemando por más tiempo, particularmente durante la noche.

trabajar con más frecuencia a una intensidad más alta le ayudará a ver los resultados más rápidamente…

hacer ejercicio con más frecuencia a una intensidad más alta le ayudará a ver los resultados más rápidamente, generalmente se sabe que toma 4 semanas de ejercicio para que vea un cambio en su cuerpo y 12 semanas para cualquier otra persona., Si aumentas tu ejercicio y te esfuerzas, este tiempo se acortará, haciéndote sentir fabulosa antes.

6 Tune time

si ir al gimnasio o salir por un trabajo no es ideal para su horario, entonces encontrar trucos útiles para quemar las calorías adicionales sin estar empantanado al encajar en un entrenamiento puede ser un extra beneficioso para su día. Subir tus canciones favoritas o encender los canales de música y bailar al ritmo de tu corazón puede ser una manera divertida pero efectiva de sentirte mejor y perder algo de peso.,

dejar suelto en su sala de estar a sus golpes favoritos liberará inhibiciones mientras quema las calorías también. Algunas melodías optimistas para que el corazón bombee y las endorfinas fluyan son la manera perfecta de relajarse, divertirse y hacer un poco de ejercicio sin las desalentadoras sensaciones de tener que ir al gimnasio. Puede despertarse al día siguiente sintiéndose fresco y más ligero, una muy buena manera de comenzar el día.,

7 establezca una rutina

La mayoría de las personas se quedarán hasta tarde viendo el próximo episodio de su programa favorito o navegando por la web hasta que se aburran, pero estas actividades relativamente poco importantes pueden reducir su tiempo de sueño, que es de vital importancia para la pérdida de peso. La Universidad de Chicago estudió dos grupos de personas con la misma dieta, los que recibieron alrededor de 8 horas de sueño en realidad quemaron más grasa que los que reciben menos guiños.,

si establece una rutina previa a la cama y la sigue regularmente, esto no solo preparará su cuerpo para un sueño más eficiente, sino que se asegurará de que su conseguir alrededor de las ocho horas recomendadas, ayudando a la pérdida de peso y la quema de grasa.

8 destierra el alcohol

después de un largo día, siempre es agradable relajarse con una copa de vino o una cerveza refrescante, pero el alcohol es notorio por la hinchazón y el gas debido a su naturaleza gaseosa, lo que te hace sentir rechoncho y más grande de lo que eres. Sin mencionar que el alcohol no es conocido por su naturaleza libre de calorías que ayuda a su dieta.,

El Alcohol generalmente contiene altas cantidades de calorías y azúcar, lo que es perjudicial para cualquier dieta, y particularmente cuando se consumen bebidas más dulces y cervezas pesadas más tarde en la noche, estas calorías generalmente no se queman durante la noche, lo que lo alienta a almacenar las libras y sentirse más tubbier en la mañana. Con siete calorías (29 kilojulios) por gramo, el alcohol no es amable en su cintura, por lo que es mejor darle a la bebida nocturna un amplio margen cuando se trata de perder peso.,

9 manténgase hidratado

todos nos hemos despertado en las primeras horas de la mañana jadeando por una bebida, pero no podemos soportar la idea de salir de nuestras camas en la oscuridad para tomar un vaso de agua. Pero asegurarse de estar hidratado antes de acostarse y tener agua disponible durante y después de dormir, puede ser una técnica beneficiosa para perder peso.

mantenerse hidratado puede prevenir la retención de líquidos y la hinchazón que se encuentra típicamente cuando se carece de líquidos, y es un factor vital para una serie de funciones básicas en cada área del cuerpo., Además de su rendimiento de ejercicio, la salud y la pérdida de peso, el agua es clave y mantenerse hidratado es esencial para garantizar que su cuerpo funciona de manera eficiente ayudando a la rapidez con la que puede perder peso.

Los tés de hierbas como el verde, la menta, la manzanilla y el diente de león son las bebidas perfectas para lograr esa sensación delgada tan importante, ya que son hidratantes y ayudan a la digestión, mientras que también son una ayuda relajante antes de acostarse, lo que lo ayuda a relajarse y dormir rápidamente. Apunta a 6-8 tazas de té de hierbas o agua durante todo el día y Te sentirás más ligero por la mañana., Evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol y la cafeína es ideal antes de acostarse, ya que estas bebidas generalmente lo mantendrán despierto o se acumularán en las libras durante la noche.

10 meditar

como todos sabemos, la mente es una cosa poderosa, y asegurarse de que su equilibrio mental no esté sesgado puede ser casi tan importante como asegurarse de que el equilibrio de su cuerpo sea correcto. Algunos creen que la delgadez puede ser un estado mental en lugar de un estado físico, por lo que ‘pensar delgado’ puede ser más efectivo de lo que anticiparías.,

muchos estudios han demostrado que si comienzas a creer que estás perdiendo peso, los resultados aparecerán más rápidamente. El estrés a menudo está relacionado con el sobrepeso, lo que lleva a una alimentación emocional y un aumento de la hormona grelina que estimula el apetito, así que ¿por qué no probar las técnicas de relajación?

El Yoga o la meditación son opciones perfectas para ayudar a la flexibilidad, disminuir la frecuencia cardíaca y ayudar a la relajación antes de acostarse., Calmar la mente y enfocarse en su respiración puede ayudar a centrar sus pensamientos, alejando su mente de los inevitables problemas que la vida puede traer, y tal vez incluso mejorar sus percepciones de peso y su cuerpo.