mientras que puede estar orgulloso de sí mismo por llegar al gimnasio y exprimirse en algo de cardio (¡y debería estarlo!), tomar un enfoque indiferente a su entrenamiento elíptico y girar casualmente las piernas mientras lee una revista o ve la televisión no le está haciendo ningún favor. (Siempre puedes saltarte el gimnasio y salir a la carretera: sigue este plan para caminar 22 libras en solo 8 semanas y obtener un reproductor de MP3!,)
Aquí, 10 errores que cometes con frecuencia en la elíptica y cómo solucionarlos para maximizar la quema de calorías mientras agregas diversión a tu rutina ho-hum.
1. Su resistencia es cero puede sentirse como un millón de dólares caminando una milla por minuto,pero sin resistencia, no verá resultados, dice Röbynn Europe, entrenador personal en Chelsea Piers en la ciudad de Nueva York. Asegúrate de usar suficiente resistencia para empujar y tirar a través de la zancada. Luego, continúa a un ritmo moderado hasta que sientas que has hecho todo lo que puedes hacer., «No debes sentir que te quedan ni 5 minutos cuando te bajas», dice.
2. Estar erguido ayuda a alargar tus abdominales, dándote la oportunidad de comprometer tu core e incluso trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, dice Jennifer Cassetty, una fisióloga del ejercicio. El entrenador personal certificado Neal I. Pire, MA, CSCS, presidente de Inspire Training Systems en Nueva Jersey, recomienda subirse a una máquina con un componente superior del cuerpo para que pueda comprometer aún más músculos y eliminar más grasa. ¿No puedes encontrar una máquina que te permita bombear tus brazos?, Dejar ir: algunas investigaciones sugieren que apoyarse en los apoyabrazos de la máquina durante el ejercicio reduce la quema de calorías.
3. La mayoría de las máquinas están calibradas para una persona de 150 libras, pero personalizar sus estadísticas le ayudará a obtener una lectura de calorías más precisa. Apunta a quemar alrededor de 100 calorías por 10 minutos, dice Cassetty.
4., No cambias de dirección
ir hacia atrás no solo evita que te aburras, sino que también cambia qué grandes grupos musculares están trabajando más duro, dice Europa. Mientras avanza fatiga a sus cuádriceps, hacia atrás pone énfasis en sus isquiotibiales y glúteos. Para maximizar el efecto, siéntese ligeramente, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados a medida que avanza.
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5. No has cambiado tu entrenamiento en meses los intervalos son una gran manera de romper la monotonía de la máquina y aumentar tu quema de calorías, dice Europe., Puede hacer esto de una de dos maneras: dejar la resistencia constante y cambiar su ritmo (rápido durante 1 minuto; moderado durante 4) O mantener su velocidad y cambiar su resistencia (resistencia desafiante durante 1 minuto; moderado durante 4).
6. Vas hasta que no puedes sentir tus pies uno de los errores elípticos más comunes es poner demasiada presión en los dedos de los pies, lo que puede hacer que tus pies se entumezcan y acortar tu entrenamiento. En su lugar, siéntese en los talones, lo que permite que los grupos musculares grandes trabajen más duro y le da la resistencia para durar más tiempo, según Cassetty.
7., Su máquina suena como que va a despegar
si puede escuchar el ronroneo de la máquina mientras hace ejercicio, significa que va demasiado rápido sin suficiente resistencia, lo que significa que no está obteniendo la mayor cantidad de calorías quemadas de su tiempo, dice Cassetty. Mantener un ritmo constante y moderado a una resistencia que te obligue a usar tus músculos aumentará y mantendrá tu ritmo cardíaco.
8., No se trabaja la mitad superior
incorporar los mangos móviles dos días a la semana para poner su parte superior del cuerpo a trabajar, y aferrarse a los mangos estables en los demás, dice Cassetty. Cuando estés trabajando los brazos y las piernas, prueba los intervalos: concéntrate en los brazos durante 1 minuto, luego bombea las piernas durante 4 y repite el entrenamiento.
9. Usted gira su camino hasta una colina
algunos modelos tienen una rampa inclinada, similar a una cinta de correr. Pero, a diferencia de una cinta de correr, una gran inclinación no aumentará la dificultad; en su lugar, es más fácil para sus piernas empujar y tirar a través de la zancada.,
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10. Eres un adicto a la elíptica por tentador que pueda ser disparar directamente a la elíptica cada vez que entras al gimnasio, nunca deberías usar una máquina exclusivamente, dice Europe. Complemente su rutina con entrenamiento con pesas y otros equipos cardiovasculares, como el remo. Asegurándose de incorporar variedad mantiene su cuerpo de acostumbrarse a un solo movimiento y también sigue ayudando a construir la masa muscular—que, a su vez, mantendrá su metabolismo impulsado.,