Hvad Dr. Melinda Ratini Siger:
Zumba er en af de mest sjov og alsidig trænings-og diller til at komme sammen i lang tid. Klasser kan være gearet til næsten enhver fitness niveau. Selvom de fleste .umba involverer store slagbevægelser som hoppende og hoppende, kan det ændres for at imødekomme dine behov.
Hvis du vil have et samlet styrketræningsprogram, skal du kigge efter en classumba-klasse, der indeholder nogle lette vægte til din overkrop.
Du kan starte langsomt, hvis det er nødvendigt, eller du kan danse dit hjerte ud, hvis du er i god form., Hvis du bare elsker at flytte din krop til musikken, så er .umba for dig.tal med din læge, før du tilmelder dig en klasse, hvis du har været inaktiv, har medicinske problemer eller tager medicin, bare for at sikre dig, at .umba er det rigtige for dig. Og tal med instruktører inden klassen om dit fitnessniveau og eventuelle sundhedsmæssige forhold, du har, så de kan foreslå ændringer.
er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?,
Hvis du er blevet hooked på Zumba beat siden før du blev gravid, har du ingen problemer med din graviditet, og det er OK med din OBSTETRIK og GYNÆKOLOGI, så du kan holde stepping. Men der er nogle ændringer, du skal foretage for at forblive i sikkerhed.
Zumba har en masse high-impact bevægelser, der kan skabe ravage som dine hormoner løsne dine led. Tal med din instruktør om at skifte nogle af disse spring og bounces-eller eventuelle rutiner, der kan kaste dig ud af balance. Og husk at holde dig kølig og hydreret under din træning.,
undgå kraftige bevægelser, hvis du har knæ-eller rygsmerter eller gigt. Andre måder at få en god træning er mildere på leddene.
Hvis du har et handicap eller anden fysisk begrænsning, overveje kørestol classesumba klasser, som er en god, sjov, ikke-bærende træning.
Hvis du har diabetes, er .umba en fantastisk måde at tabe sig og opbygge muskler på. Dit blodsukker vil gå ned som din energi niveau stiger. Kontakt din læge først for at se, om du bliver nødt til at ændre din diabetesbehandlingsplan.,
udover at tabe sig, kan .umba hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme, reducere dit blodtryk og dårligt kolesterol og øge dit gode kolesterol. Hvis du har hjertesygdom, kan din læge foreslå at starte tilbage på vejen til fitness i et hjerte rehab program i stedet for at hoppe lige ind i en classumba klasse.