www.themusclemaster.com (Dansk)

En ujævn brystkassen kan være bekymrende for dem, der ikke forstår årsagen bag det. Mange mennesker er ikke opmærksomme på deres ribben, og bemærker måske ikke, at de har en ujævn ribcage. De fleste mennesker ender med at bemærke, når de taber sig, se på et billede, eller en anden påpeger det til dem. Der er flere årsager, der kan resultere i, at en af dine ribben stikker mere ud. Normalt er de nedre ribben dem, folk bemærker, stikker mere ud.,

det meste af tiden en af dine ribben stikker ud mere end de andre er ikke en bekymring. Det er ret almindeligt, at folk har lidt ujævne ribben. Som fysioterapeut ser jeg det meget ofte. Jeg vil forklare nogle årsager bag ujævne ribben, og nogle ting du kan gøre for at hjælpe med at løse det. Mange gange kan ujævne ribben korrigeres med øvelser, strækninger og afstivning. Selvom det vil tage lidt tid for ribbenene at udjævne.,

Væsentligste Årsager til Ujævne Ribben

• Skoliose

  

En af de vigtigste årsager til, at en ujævn brystkassen er skoliose. Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen. En unormal kurve i rygsøjlen kan få ribbenene til at skifte lidt. Selv en mindre skoliose kan være nok til at få ribbenene til at virke lidt ujævn. Nogle almindelige tegn på skoliose er ujævne skuldre, ujævne ben og ribcage fremspring.

• muskelsvaghed

en anden hovedårsag til ujævne ribben er abdominal muskelsvaghed., Størstedelen af mavemusklerne er indbyrdes forbundet mellem ribben. Så mavemusklerne spiller en enorm faktor i ribbenets bevægelse og position. Hvis du har abdominal muskelsvaghed på den ene side, kan du bemærke, at ribbenene stikker mere ud. Normalt hjælper stærke mavemuskler med at holde brystkassen justeret og jævn. Imidlertid kan svage mavemuskler ikke understøtte og stabilisere ribbenene som normalt.

• skader/traumer

mange gange lider folk en lille ribskade uden at bemærke, især som barn., Som barn falder vi ofte, spiller sport, kæmper med søskende osv. og alle disse kan forårsage mindre ribben forstuvninger. Det er først, før vi er ældre, at vi bemærker resultaterne af disse skader. Mindre ribben forstuvninger kan være smertefri, og vores kroppe vil helbrede dem på egen hånd. Helingsprocessen kan forårsage nogle ekstra forkalkning og / eller fibrøst væv til at opbygge. Dette kan få en af ribbenene til at stikke mere ud, og for ribbenet at virke ujævnt.,

• muskeltæthed

en ujævn ribben skyldes ofte muskeltæthed, og dette kan få en af dine ribben til at stikke mere ud end de andre. Muskeltæthed er meget almindelig i nærheden af ribbenet, fordi vi ofte er i en siddeposition. Dette sætter vores abdominale muskulatur i en komprimeret position. Overarbejde bliver musklerne forkortet fra denne position, og de bliver stramme. Abdominal muskeltæthed kan trække i ribben, hvilket får den til at blive ujævn.,

• genetik

ikke alle er bygget på samme måde, og nogle gange adskiller vores skeletstruktur sig fra hinanden. Ribcage er en del af skeletstrukturen, der kan ændre sig afhængigt af genetik. Ofte gange fødselsdefekter kan resultere i ribcage abnormiteter. Så grunden til, at en af dine ribben stikker ud mere end den anden, kan skyldes genetiske årsager. Normalt er ujævne ribben på grund af genetiske årsager ikke problematiske, og nogle mennesker kan aldrig engang bemærke.,

måder at korrigere ujævne ribben

mindre ujævne ribben kan korrigeres med øvelser, strækninger og afstivning. Alvorlige ribcage ujævnheder kan kræve kirurgi. Hvis du mener, at din ribcage er alvorligt ujævn eller ledsaget af smerte, anbefaler jeg at se din læge.

• styrkeøvelser
  

Jeg anbefaler abdominal styrkeøvelser som hovedfokus for at rette ujævne ribben. Mavemusklerne spiller en enorm rolle i vores ribbeners position., Nogle af de bedste øvelser til at stabilisere og støtte ribben er planker, bækken vipper, og ab-hjul udrulninger. Ab-hjulet hjælper strække og styrke hele kernen samtidig give stabilitet. Jeg anbefaler at bruge ab-hjulet 3-4. om ugen, til 3 sæt 10-12 reps.Start på dine knæ, og langsomt rulle hjulet ud og ind, husk at trække vejret. Dette er absolut en af de bedste abdominal øvelser. Ab-hjulet giver en blid pull / stretch på ribben, og kan hjælpe med at udjævne ribbenene.,

• strækninger

strækning er afgørende for at opretholde en sund kropsholdning og fleksibilitet. Især for at hjælpe med at korrigere muskeltætheden, som vi akkumulerer fra at sidde det meste af dagen. Jeg anbefaler at udføre strækninger dagligt i 10-15 minutter og holde hver strækning i 30-45 sekunder. Nogle af de bedste strækninger til ribcage er yogastillinger. Prøv disse yogastillinger illustreret på billedet nedenfor. Gør disse dagligt, og du bør bemærke en stor forskel i din kropsholdning og ribcage. Jeg anbefaler at prøve en begyndere yoga klasse!,

• Mobilitetsværktøjer

Der er nogle rigtig gode mobilitetsværktøjer på markedet i dag. Jeg råder ofte mine patienter til at købe en skumrulle, yogahjul, inversionsbord osv. Disse produkter kan være gode til rygsøjlen & ribcage. Ofte bliver ribbenene komprimeret fra at sidde hele dagen, og disse produkter hjælper med at udvide/dekomprimere ribben. Jeg anbefaler at bruge inversionsbordet, skumrullen og yogahjulet flere gange om dagen. Tag en pause fra at sidde, og brug skumrullen / yogahjulet i et par minutter., Tilføjelse af dette til din daglige rutine vil gøre en enorm forskel, og hjælpe med at udjævne din ribcage. Jeg har haft klienter bruger inversion bord og skum rulle dagligt, og de bemærker deres ribben ikke stikker ud så meget på den ene side.,

De Bedste Produkter til at Hjælpe med at Løse Ujævne Ribben

LuxFit Foam Roller

Fordele:
– Udvid brystkassen
– Hjælpe med at mobilisere rygsøjlen
– Giver dekompression

• foam roller er hands down en af de bedste produkter til at hjælpe enhver ryg eller brystkasse abnormiteter. Skumrullen giver en dyb rygsøjle og ribcage stretch, samtidig med at dekompression. Skumruller hjælper med at udvide ribbenet, og overarbejde kan hjælpe med at korrigere ujævnhederne.,
  Salg

  

  Yoga Hjul

  Fordele:
  – Dybere stræk i forhold til Foam Roller
  – Dekomprimerer rygsøjlen
  – Giver stor strækning til at udvide brystkassen

• yoga hjul er en af mine favoritter til at bruge dagligt. Yogahjulet giver en lidt dybere strækning sammenlignet med skumrullen. Jeg foretrækker at bruge yogahjulet efter at have siddet i lange perioder. Dette vil give en dekompression og udvidelse af din ribcage.,
  

  Innova Inversion Tabel

  Fordele:
  – Giver den mest dekompression
  – Giver stor strækning til at udvide brystkassen

• inversion-bordet er et godt produkt at have i hjemmet. En inversionstabel giver den mest dekompression, og kan hjælpe med at udjævne dit ribbur overarbejde. Inversionstabellen skal bruges dagligt for de fleste fordele. Jeg anbefaler at starte med kun omkring 45-60 sekunder, og derefter opbygge din tid.,
  

  Brystkassen Tandbøjle

  Fordele:
  – Understøtter brystkassen
  – Kan bruges til selv brystkassen efter skade

• En brystkassen tandbøjle er en mulighed for dem af jer, der måske har lidt en skade eller traume til ribbenene. Hvis du mener, at dine ribben er ujævne på grund af ribcage-skade, kan du hjælpe med at bære bøjlen til støtte.

Endelige tanker

din ribcage er en stor del af dit generelle udseende, og det kan være generende at have ribben, der stikker ud mere end andre., Jeg anbefaler at finde ud af, hvad der kan være årsagen til dine ujævne ribben, og prøv derefter øvelserne, strækningerne og mobilitetsværktøjerne for at hjælpe med at rette op på det. Husk, at det vil tage tid, men det er vigtigt at forblive engageret med øvelserne, strækningerne og mobilitetsværktøjerne. Brug disse produkter dagligt for at se de fleste fordele.

Hvis dine ribben stikker ud efter en traumatisk begivenhed eller skade, skal du søge lægehjælp. Det meste af tiden er ujævne ribben ufarlige og ikke en væsentlig årsag til bekymring. Men hvis dine ribben ledsages af smerter eller andre symptomer, anbefaler jeg at se en læge.