I den seneste tid, flere mennesker har stillet spørgsmålet, “Vil Pilates hjælpe mig med at tabe vægt?”Mens man nemt kunne reagere med et simpelt “ja”, synes der at være variationer i det omfang Pilates for vægttab er opnåeligt.pilates træning kommer ofte med en række fordele, der går ud over at tabe sig., Videnskaben har vist, at folk, der beskæftiger sig med kroniske rygsmerter og en dårlig kropsholdning kan håbe på at finde lindring fra Pilates øvelser. Mere end disse, men for at tabe sig med Pilates, skal en person forstå, hvordan Pilates påvirker kroppen, og hvor meget tid man har brug for at se resultater.
dette indlæg betragter Pilates for vægttab og de mulige resultater, du kan forvente inden for en måned eller mere.
hvad indebærer Pilates virkelig?
På trods af hvor simpelt Pilates ser ud, går det langt med at opbygge magert muskel, som derfor øger hastigheden som hvilke kalorier der brændes., Faktisk resulterer de forsætlige træningsprogrammer i sidste ende i bedre stofskifte og lysere muskeltonus og højere muskeludholdenhed.
det er vigtigt at tilføje, at Pilates går ud over den fysiske krop. Denne træning kombinerer kroppen med sindet og sikrer, at en person bliver bevidst om deres måltidsvalg, spisetider og behov for regelmæssige øvelser.
Yoga Og Pilatus deler nogle ligheder, fordi de fokuserer på vejrtrækning og mindfulness. Faktisk understøtter en undersøgelse forholdet mellem Pilates og humørforbedring.,
På grund af det faktum, at Pilates ikke tilskynder til overspisning efter en træning, som de fleste træningsprogrammer gør, får du se, hvor meget mad du spiser. Denne træning rutine fungerer bedst, når parret med en sund kost og sund livsstil. Således vil du sandsynligvis nyde følgende fordele:
- stresshåndtering bliver lettere med Pilates. Vægtøgning er tæt knyttet til stress og høje niveauer af cortisol. Når cortisolniveauer og insulinniveauer er høje, går blodsukkerniveauet op, og en person oplever mere sukkertrang., At deltage i Pilates-træning en eller to gange om ugen kan dog hjælpe med at reducere stress.
- Pilates hjælper med at brænde flere kalorier. Jo flere kalorier du brænder, jo mere bevidst bliver du, at du faktisk taber, og jo mere engageret vil du sandsynligvis være til vægttabsplanen. En sådan krop bevidsthed er konsekvensen af Pilates i din træning rutine.
- en undersøgelse af fordelene ved Pilates fandt, at Pilates forbedrer balance og styrke hos mennesker, der sandsynligvis vil lide fysisk fald. Det styrker kernen og korrigerer kroppens kropsholdning., Andre undersøgelser fandt, at Pilates letter smerter, især hos mennesker, der beskæftiger sig med lændesmerter.
efter at have overvejet de forskellige fordele ved Pilates på andre aspekter af menneskers sundhed, er det vigtigt at indsnævre virkningen ned til vægttab. For at opnå vægttab med Pilates, skal du forstå, at der ikke er nogen magi involveret.
for mange mennesker er målet at tabe sig hurtigt med Pilates. Men det er lidt umuligt, da Pilates ikke er en højintensiv træning, der får dig til at svede meget. Det kræver en lang periode og engagement i en sund kost., Så hvordan kan du begynde at tabe sig ved at gøre Pilates?
hvordan Pilates hjælper dig med at tabe sig
accepter først det faktum, at Pilates ikke kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt. Pilates til vægttab er en patientproces, der kræver mere end træning. Denne krop-sind praksis kan hjælpe dig med at opnå resultater, der helt tilføje op til at opbygge din drøm krop.
- Pilates toner musklerne omkring din midsection, giver dig en slankere outlook og skabe det indtryk, at du er slankere, end når Pilates var ikke en del af din træning regime., Prøv at tilføje roll-ups og bencirkler til din rutine for at fremme væksten af magre muskler.
- med Pilates udvikler du den fysiske styrke til at deltage i øvelser, der hjælper dig med at tabe dig. Vægttab øvelser er ofte svært for folk med en masse ekstra vægt. Men Pilates for vægttab øger fleksibiliteten, så du kan få de muskler, der er nødvendige for at tabe sig.
- Body balancing er en anden måde Pilates hjælper dig med at tabe sig. Ved at blive opmærksom på, hvordan din krop bevæger sig, får du motivationen til at deltage i mere cardio aerobic øvelser fokuseret på bevægelse.,da Pilates påvirker dit sind såvel som din krop, kan denne træning skabe den positive holdning til at fortsætte med at bevæge sig og tabe sig. I sidste ende vil du forbrænde flere kalorier og observere et sundere liv. Hvis du vælger at påbegynde en Pilates rutine som nybegynder, kan det tage dig to uger eller 16 dage at tabe et pund fedt. Og et sådant resultat er bundet til en daglig praksis med Pilates træning.
hvor mange kalorier vil Pilates hjælpe dig med at forbrænde?
Der er ingen tvivl om, at Pilates vil forbrænde nogle kalorier. Men det store spørgsmål er: hvor mange?,
generelt tager det at brænde 3.500 kalorier for at tabe et pund. Men med Pilates er tre faktorer afgørende:
- hvad er din vægt, før du begynder Pilates?
- Er du i en Pilates mat klasse eller Pilates reformator klasse?
- praktiserer du hjertepumpende Pilates?
alle tre faktorer hjælper dig med at bestemme mængden af kalorier, du vil brænde. Men det er også sandt, at Pilates øvelser, der øger din puls er bundet til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hurtigere.
igen, jo flere kalorier du brænder, jo tættere kommer du til at tabe sig.,
ikke desto mindre er der nogle ting, Pilates ikke kan gøre for dig.
hvad Pilates ikke kan gøre for dig
- Pilates forlænger ikke dine muskler. Selv om det er rigtigt, at øve Pilates hver uge kan gøre dine muskler appellere længere, din genetiske sammensætning er faktisk den vigtigste faktor her. Hvad Pilates gør, er at styrke de dybe muskler i ryggen og maven, så du naturligvis ønsker at stå højere.
- Pilates uden cardio øvelser kan ikke hjælpe dig med at tabe sig hurtigt. Kardioaktivitet har vist sig ved denne undersøgelse at producere reduceret fedtmasse., walkingalking, jogging, dans eller endda træning på elliptiske i en halv time dagligt kan tilføje op til dit vægttab succes. Ikke desto mindre, hvis du ikke har råd til at deltage i cardio aerobic øvelser hver dag, kan du flytte fra nybegynder Pilates til avancerede Pilates. Side lift, for én, er en af de intense bevægelser, der kan producere vægttab belønninger, især hvis du gør dem op til fem gange om ugen i 45 minutter til en time.
- Pilates hjælper dig ikke med at tabe fedt i dit maveområde., For det første er Pilates ikke målrettet mod et bestemt område af kroppen, som højintensitetsøvelser gør. Hvad du får med Pilates er en gradvis reduktion i kalorieindhold, som hvis det er korrekt observeret, kan være kommet fra dit maveområde. Pilates er kendt for at styrke kernemuskler og muskler i din mave; men det fokuserer næppe på fedtvævet på din mave.
hvor ofte skal du øve Pilates for vægttab?
Når du prøver Pilates for vægttab, kan du være ivrig efter at se resultater temmelig tidligt., For begyndere anbefales det dog, at du træner en eller to gange om ugen. På begynderniveau skal en 50 minutters traditionel Pilates-måtteklasse forbrænde omkring 175 kalorier.
Når du bliver fortrolig med Pilates-træningene, kan du overveje at kombinere cardio-aerobe øvelser med dine Pilates-rutiner. Prøv styrketræning træning, hvor du bruger vægte, bænke, håndvægte og andre gym udstyr.
Du kan også overveje de avancerede klasser, der integrerer boksning (Pilo .ing) og yoga (Yogalater)., En sådan veksling giver dig mulighed for at få alle fordelene og opleve denne træning i forskellige dimensioner. Faktisk kunne de bidrage til en hurtigere vægttab præstation.
endnu, prøv ikke at overdrive det, så du ikke ender med en tåre eller en overtrained krop. Overtræning vil sandsynligvis skubbe dig tilbage til punkt nul og lade dig føle, at du ikke har opnået noget. Sørg derfor for at vælge en rutine, der understøtter intervaller og hvile.
vil Pilates hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål?,
samlet set har dette indlæg diskuteret de forskellige muligheder, der er involveret i at praktisere Pilates for vægttab. Mens Pilates er en fremragende øvelse til at styrke kerne, forbedre balancen og opnå fleksibilitet, er det en gradvis proces at tabe sig med Pilates.
Pilates til vægttab er mere opnåeligt, når du kombinerer cardio øvelser som svømning og løb med Pilates. Det er rigtigt, at de traditionelle Pilates øvelser ligner yoga og de vil ikke få dit hjerte dunkende hurtigt i brystet., Men med yderligere aerobic bevægelser hver dag 4 gange om ugen, kan du begynde at mærke reduktion i kalorier og et lysere udseende.
Hvis du dog vælger at øve Pilates alene, skal du være parat til at udføre de hårdere træning regelmæssigt og målrettet. Gør Pilates hver dag kan være en anstrengende proces, men det vil helt sikkert være værd at din tid og kræfter, hvis du vægttab er dit mål.
glem ikke at opretholde en sund kost og sund livsstil., Hvis de forskellige undersøgelser, der er nævnt tidligere, har ret i, at Pilates ikke er nogen tryllekunstner, kan du måske indarbejde de andre nødvendige varianter af vægttabsligningen for maksimale resultater.