Der kommer først, fedme eller depression? Ligesom” kyllingen eller ægget ” – scenariet kan det underliggende problem med depression og vægtøgning (eller vægttab) være svært at fortælle. Symptomer på depression og vægt management spørgsmål er forbundet, og forholdet er en to-vejs gade., Faktisk fandt en undersøgelse udført i Holland, at fedme øger risikoen for depression hos oprindeligt ikke-deprimerede mennesker med 55 procent, og depression øger risikoen for fedme hos oprindeligt normalvægtige mennesker med 58 procent.
hvorfor er depression og vægtproblemer så sammenflettet? “Den del af hjernen, der er ansvarlig for følelser — det limbiske system — styrer også appetitten,” forklarer Joseph Hullett, MD, ældre medicinske direktør af kliniske strategi for OptumHealth Adfærdsmæssige Løsninger i Golden Valley, Minn., “Når denne følelsesmæssige del af hjernen bliver forstyrret hos en person, der er deprimeret, bliver appetitten også forstyrret.”
Plus, vægt management spørgsmål på egen hånd kan være deprimerende. “For nogle mennesker, at blive overvægtige-feeds ind i den selvforklejnende ‘jeg kan ikke lide mig selv,’ at tænke mønster, som bliver bundet til depression,” siger psykiater Marketa Testamenter, MD, MBA, medicinsk direktør for kvinders adfærdsmæssige program på St. Joseph Medical Center og en assisterende professor ved department of psychiatry and behavioral science på University of Texas Health Science Center i Houston., Du kan gå op i vægt, hvilket gør dig deprimeret, og så kan du bruge mad til at berolige dig selv. Det er en ond cirkel.
derudover kan nogle af de medikamenter, der bruges til behandling af depression, have vægtrelaterede bivirkninger, enten forårsage vægttab eller vægtøgning.
Depression og vægtøgning Versus vægttab
Når depression sætter ind, kan hjernens appetitkontrolcenter blive smidt i begge retninger. “Nogle mennesker har et problem med depression og vægtøgning, og andre mennesker har et problem med depression og vægttab,” Dr. Hullett siger.,
uanset om du overeat eller undereat har at gøre med din unikke biologi og underliggende coping strategier, siger Dr.illsills. “Og det er muligt for depression og vægttab samt depression og vægtøgning at ske i den samme person som svar på to forskellige episoder af depression.”
den type depressionssymptomer, du oplever, kan også spille en rolle i, om du får eller kaster pund. “Mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse kan for eksempel blive træg og gå i vægt om vinteren og tabe sig om foråret, som en bjørn i dvaletilstand,” siger Hullett., “Mennesker med depression og angst kan på den anden side vride deres hænder, tempoet meget og ryste mere, fordi deres stofskifte accelereres — som et resultat kan de tabe sig.”
Hullett tilføjer, at depression og vægtøgning er et meget mere almindeligt og alvorligt problem end depression og vægttab. “Generelt mister deprimerede mennesker ikke så meget vægt, at de bringer deres helbred i fare, undtagen i alvorlige tilfælde,” siger han., “Men depression og vægtøgning kan eskalere til det punkt, at en person bliver overvægtig og udvikler hjertesygdomme og diabetes, så det skal løses uanset sværhedsgraden af depression.,”
Forholdet Mellem Depression og Spiseforstyrrelser
Ud over vægtøgning og vægttab, binge-eating disorder (kendetegnet ved at overspise, hvilket betyder, tvangsmæssig overspisning bruges som en måde at håndtere uønskede følelser) og bulimia nervosa (kendetegnet ved at overspise og udrensning, hvilket betyder, overspisning og derefter forsøge at slippe af med det, som ved opkastning) er de to store spiseforstyrrelser oftest bundet til depression.
“en høj procentdel af mennesker med bulimi har depression — mindst 50 procent diagnosticeres med større depression,” siger Hullett., “Så behandling af depression kan ofte også hjælpe med at stabilisere vægten hos mennesker med bulimi. Depressionsbehandlinger er også ofte effektive til binge-spiseforstyrrelse, når folk ofte spiser for at kompensere for stress og depression, siger han.
Anore .ia nervosa er derimod meget mindre tilbøjelige til at være bundet til depression, siger Hullett.
Tips til sund vægtstyring
fordi depression og vægt er så tæt forbundet, er det vigtigt at tackle begge problemer for at komme videre., “Den samme taktik til at kontrollere vægten gælder, hvis du har depression: du er nødt til at reducere kalorier og øge din fysiske aktivitet,” siger Hullett. “Så det er kritisk at finde en måde at gøre dette på trods af virkningerne af depression.”
Her er nogle nyttige vægtstyringsstrategier at prøve:
Undersøg forholdet mellem dine depressionssymptomer og mad. “Udforsk de følelser, du har om din vægt, og vær opmærksom på, hvordan og hvornår du bruger mad,” Sigerillsills. “I modsætning til rygning kan du ikke holde op med at spise.,”Så find en ny måde at se på mad — som en kilde til ernæring i stedet for et udløb for depression, for eksempel.
tag det langsomt. “Mennesker med depression føler sig ofte overvældede af livet, så det er vigtigt at have små, trinvise vægtstyringsmål,” Sigerillsills. “Hvis du for eksempel drikker sukkerholdige drikkevarer, skal du fjerne dem til dit mål i en uge. Gå derefter videre til at skære ud stegte fødevarer Den næste uge.”
Sluk for tv ‘ et og kom i gang. “De fleste mennesker med depression og vægtøgning har reduceret deres mængde fysisk aktivitet,” siger Hullett., “Det er måske ikke indlysende, men hvis du sidder i fire timer om dagen og ser TV, når du føler dig deprimeret i stedet for dine sædvanlige tre timer, vil din stofskifte falde,” siger han. Hver bit af fysisk aktivitet hjælper; starte en øvelse regime til at øge dig selv ud af en skure.
ligesom med ændringer i din kost, øg fysisk aktivitet gradvist. “Den lave energi, der er forbundet med depression, kan være svækkende,” sigerillsills. “Start med at strække i et par minutter om morgenen, og gør det til dit mål i fire eller fem dage. Tilføj derefter en tur rundt om blokken., Hvis du foretager små trinvise ændringer, vil du med tiden føle dig mere i kontrol, have et mere positivt syn og blive mere motiveret til at udøve.”
spørg din læge, hvis din medicin forstyrrer din vægtstyringsindsats. “Mange af de medikamenter, der bruges til at behandle depressionssymptomer, kan forårsage vægtøgning over tid,” siger Hullett. “Hvis vægtstyring er vigtig for dig, skal du klart kommunikere dette til din læge, fordi der er alternativer.”Din læge kan ændre din medicin eller tilføje en medicin for at modvirke vægtforøgelseseffekterne.,
Rådfør dig med en registreret diætist. “Dette er især vigtigt, hvis din depression og vægtøgning eller vægttab er betydelig,” Sigerillsills. For at finde en kvalificeret diætist i dit område skal du logge på for at spise rigtigt, Academyebstedet for Academy of Nutrition and Dietetics (tidligere American Dietetic Association).
Når du forsøger at foretage disse ændringer, er det vigtigt at have en positiv holdning. “Ændringer i vægtstyring kan være udfordrende for os alle, især for mennesker med depression,” siger Wills., “Hold fokus og fortsæt med at kommunikere med din læge for at hjælpe med at nå din sundeste vægt.”