Der er ingen tvivl om, at en effektiv ernæringsplan kan påvirke vægttab og muskelgevinster. Forskning viser, at når det kommer til at tabe sig eller få muskler, udgør en klients ernæringsplan cirka 75 procent af ligningen. Dette omfatter drikkevarer, fra vand til hydrering og koffeinholdige drikkevarer til ydeevne til alkohol til rekreation. Alkohol kan specifikt spille en nøglerolle i afsporing af klientmål, især når det kommer til muskelgevinster.,
muskel-og proteinsyntese
Myofibrillar proteinsyntese (MPS) er drivkraften bag, hvordan kroppen tilpasser sig og reagerer på træning. Dette svar er direkte relateret til genopretning og vækst af skeletmuskulatur. I genopretningsperioden efter en træning er MPS signifikant forhøjet, hvilket gør den rigtige ernæring afgørende for muskelvækst. Dette er også det tidspunkt, hvor alkohol kan påvirke gevinster negativt.
ifølge denne undersøgelse forstyrrer alkoholforbruget faktisk muskelgendannelse og regenerering efter træning., Specifikt blev satserne for myofibrillar proteinsyntese nedsat, når store mængder alkohol blev forbrugt inden for otte timer efter øvelsen, især når motionisterne ikke spiste noget protein. Forskere konkluderede også, at den tilsatte alkohol forringede individets evne til at følge en passende genopretningsprotokol efter træning. Desuden fandt undersøgelsen, at selv tilstrækkeligt protein efter en træning ikke kunne overvinde den negative virkning af alkohol på MPS.,
immunsystem
Immunsystemet består af et stort antal celler, væv og budbringere, der spiller en nøglerolle i at beskytte kroppen mod infektion og helbrede kroppen efter skade. Et stærkt immunsystem øger ikke kun præstationen under træningssessioner, men hjælper også klienter med at undgå infektioner og skader, der ellers kan forhindre dem i at arbejde mod vægttab og muskelgevinstmål. Alkohol, især når det indtages i overskud, kan vise sig at være en belastning på et ellers stærkt immunsystem.,
Forskning har vist, at immunforsvaret er stærkt integreret med vores neurologiske og endokrine systemer, som alle skal være i balance under træning og recovery til at optimere muskelvækst. Ikke kun kan overdreven alkoholforbrug føre til immunmangel og øget modtagelighed for visse sygdomme, det kan også lægge ekstra stress på leveren. Samlet set er et aktivt og sundt immunsystem afgørende for maksimal ydeevne og genopretning., selvom alkoholindtagelse i nogle tilfælde kan påvirke glykogensyntese, er det ikke den eneste effekt af alkohol, der kan give dine klienter lavt energi under træning. Alkohol kan forårsage en stigning i blodtryk og puls. En øget hjertefrekvens under aerobe aktiviteter kombineret med den ekstra belastning fra alkohol kan gøre motion føler sig hårdere end det burde, hvilket resulterer i en mindre effektiv træning og meget mindre motiverede kunder., dehydrering
dehydrering har en række negative virkninger på kroppen, fra at fremkalde følelser af træthed til at forårsage lav fysisk ydeevne, til at øge sulten og forstyrre muskelcellernes evne til at producere ATP. Virker som både et diuretikum og vasodilator i kroppen, kan alkohol forværre dehydrering ved at forårsage øget væsketab. Når dehydreret, er folk i større risiko for at opretholde muskuloskeletale skader som kramper, muskel trækker og stammer. Denne øgede risiko for skader kan resultere i reduceret træningstid og formindsket muskel gevinster.,
endokrine System
ingen diskussion af muskel gevinster ville være komplet uden at inkludere væksthormon. Overvejende beskrevet som en anabolsk hormon, væksthormon hjælper med vækst og vedligeholdelse af væv, herunder muskel og kollagen. Mere specifikt, væksthormon stimulerer protein omsætning og MPS under og efter træning. Derudover hjælper dette hormon med at regulere metabolismen.,
Alkohol kan have en negativ indvirkning det vigtigt hormon i to forskellige måder, som begge kan have væsentlig kortslutning muskel gevinster:
- Alkohol har vist sig at øge stress-hormonet cortisol, som kan reducere niveauet af væksthormon med så meget som 72 procent.
- væksthormon udskilles overvejende i de tidlige sovende timer om natten. Fordi alkohol har en tendens til at forstyrre naturlige søvnrytmer, kan det reducere mængden af væksthormon frigivet med så meget som 70 procent.,
virkningen af mad og drikke på at nå træningsmål kan ikke overvurderes. Mens nøglen til en vellykket langsigtet træningsprogram og ernæringsplan er mådehold, det er afgørende for både dig og dine kunder til at forstå virkningen af alkohol på muskel gevinster.