diæt med højt proteinindhold aktiverer forskellige veje, der fremmer vægttab, og at drikke protein shakes kan hjælpe dig med at øge dit daglige proteinindtag (13).
Øge følelsen af mæthed
Flere hormoner er involveret i appetit stimulation og kontrol, herunder peptid-tyrosin-tyrosin (PYY), glucagon-lignende peptid 1 (GLP-1), og ghrelin. Protein synes at påvirke deres produktion.,
både PYY og GLP-1 er sultreducerende hormoner, og undersøgelser viser, at diæt med højt proteinindhold øger niveauerne af hver efter et måltid (14, 15 16, 17, 18).
PYY og GLP-1 virker ved at reducere din appetit, og GLP-1 forsinker også tømningen af din maveindhold. Således fører begge hormoner til øgede følelser af fylde (19).
hvad mere er, tyder på, at protein også kan reducere niveauet af ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten (20, 21).
mens de fleste undersøgelser bruger mad, er disse appetitkontrollerende virkninger også set ved test af kosttilskud (22).,for eksempel bestemte en undersøgelse hos 18 kvinder, at drikke af en valleproteindrik sænkede ghrelinniveauer og øgede PYY-og GLP-1-niveauer sammenlignet med kontrolgruppen (23).
øger dit stofskifte
diæt med højt proteinindhold øger også energiforbruget — de kalorier, du forbrænder — på to forskellige måder.
først forbrænder din krop flere kalorier ved at metabolisere protein end kulhydrater eller fedt. Denne metaboliske reaktion på mad er kendt som diætinduceret termogenese (DIT) (24, 25).,
DIT angiver den mængde energi, der er nødvendig for at metabolisere hvert næringsstof i forhold til antallet af indtagne kalorier. Dets værdier for protein spænder fra 15-30% i modsætning til 5-10% for kulhydrater og 0-3% for fedt (24).
for det andet stimulerer diæt med højt proteinindhold glukoneogenese — processen med at producere glukose fra proteiner eller fedtstoffer i fravær af kulhydrater — som antages at forbrænde ekstra kalorier i processen (26, 27).,faktisk rapporterede en undersøgelse hos 10 raske mænd en højere energiforbrug i en diæt med højt proteinindhold sammenlignet med kontroltilstanden, hvilket bestemte, at 42% af stigningen skyldtes glukoneogenese (28).derfor kan øget proteinindtag gennem protein shakes og pulvere hjælpe dig med at drage fordel af disse metaboliske virkninger.
kan hjælpe dig med at tabe mavefedt
diæt med højt proteinindhold er kendt for at fremme fedto andidation og fedttab (29, 30, 31, 32).,
bevis tyder på, at øget proteinindtag fra kilder af høj kvalitet, såsom protein shakes, kan være forbundet med fedttab fra din midsektion, også kaldet visceralt eller abdominalt fedt (33, 34).
at miste fedt fra omkring din talje er især vigtigt. Stigninger i visceralt eller abdominalt fedt forårsager kronisk betændelse, som har været forbundet med insulinresistens og hjertesygdom (33).,
i en undersøgelse hos 37 kvinder viste de, der indtog ekstra 40 gram valleprotein om dagen, en lille reduktion i abdominal fedt sammenlignet med dem, der fik et lavere proteinkvalitetstilskud (33).
på samme måde, en 23-ugers undersøgelse fastslået, at de, der forbruges en ekstra 56 gram whey protein per dag, havde lavere kropsvægt ved 4 pund (1,8 kg) og lavere kropsfedt ved 5 pounds (2.3 kg) sammenlignet med kontrol gruppen (34).,
Oversigt
Tidskrævende protein shakes og pulvere som en del af en høj-protein kost kan hjælpe med at kontrollere din appetit, øge de kalorier, du forbrænder, og tabe mave fedt, der angiver, at de kan være effektive til vægttab.