- Kollagen kosttilskud kan gavne sundheden for din hud, led og knogler.faktisk har nogle undersøgelser vist, at det at tage et hydrolyseret kollagentilskud hver dag kan øge hudens elasticitet og hydrering.,
- kollagentilskud kan også være nyttige til behandling af knoglesygdomme som osteoporose.
- Denne artikel blev anmeldt af Jason R. McKnight, MD, MS, en familie, medicin, læge og klinisk assistent professor ved Texas A&M College of Medicine. besøg Insider ‘ s Health Reference library for at få flere råd.
Når du bliver ældre, begynder du at producere mindre kollagen — et protein, der hjælper med at give struktur til dine sener, knogler og hud. Lavere niveauer af kollagen kan føre til smertefulde led og aldrende hud., derfor vender folk til kosttilskud for at genopbygge tabt kollagen. Men mere forskning er stadig nødvendig for at bestemme, hvor godt kollagentilskud faktisk virker.
Her er hvad forskere ved hidtil om kollagentilskud og under hvilke omstændigheder de kan være effektive.
Hvad er kollagen?
kollagen er et rigeligt protein i kroppen, der fungerer som en byggesten for at danne strukturen af dine knogler, hud, brusk og sener.,
Der er mange typer af kollagen, men de fleste af kollagen i din krop falder ind under en af tre typer:
- Type i: Denne type af kollagen, kan findes i hele din hele kroppen, men det er især vigtigt for strukturen af din hud, dine sener og knogler.
- type II: denne type kollagen er den vigtigste byggesten i brusk, det fjedrende væv, der forbinder dine led og er vigtigt i strukturen i din krop.,
- type III: denne type kollagen udgør strukturen af store blodkar som arterier og indre organer som tarmene.
“Vi mister langsomt kollagen fra midten af 20′ erne, og kvinder kan miste op til 30% i de første fem år af overgangsalderen,” siger Ohara Aiva., MD, en hudlæge ved Cedars Sinai Medical Center. Dette tab kan påvirke alle områder af din krop, herunder hudens elasticitet og styrken af dine knogler og led.,
typer af kollagentilskud
kollagentilskud kan have alle tre typer kollagen, afhængigt af hvad de bruges til. For eksempel vil et supplement målrettet mod hudens sundhed hovedsagelig bruge type I kollagen.
“kollagentilskud er blevet betragtet som en legendarisk springvand af ungdom,” siger Aiva.. Men mere forskning er stadig nødvendig for at se, om kollagentilskud virkelig kan bremse virkningerne af aldring.
Du kan finde kollagentilskud på apoteker og visse købmandsforretninger i form af piller, pulvere eller specialiserede drikkevarer., Når kollagen er lavet til et supplement, kan det blive enten gelatine, hydrolyseret kollagen eller ubestridt kollagen, afhængigt af hvordan det behandles.
- gelatine er kollagen, der er blevet opdelt i mindre proteinkomponenter – for eksempel ved kogning af knogle og brusk i knoglebuljong. Der er meget få undersøgelser, der ser på, hvordan gelatine påvirker knogle-eller hudens sundhed.
- hydrolyseret kollagen er kollagen, der er blevet nedbrudt endnu længere i aminosyrerne, der udgør proteiner., Denne form for kollagentilskud kan fungere bedre end gelatine, da det er lettere tilgængeligt for kroppens væv.
- ikke-denatureret type II kollagen (UC-II) bruges til at behandle sygdomme som leddegigt og lupus, der forårsager dit immunsystem til at ødelægge kollagen i din krop. Introduktion af meget små doser af UC-II over tid kan hjælpe med at opbygge din krops tolerance over for kollagen og stoppe denne destruktive immunreaktion.
fordele ved kollagentilskud
at tage kollagentilskud kan have fordele i hele kroppen., Her er hvad forskningen siger om, hvordan de kan øge sundheden.
hudhygiejne
videnskaben blandes om, hvorvidt kollagentilskud faktisk kan øge kollagenproduktionen og forbedre hudens elasticitet og hydrering. Nogle små undersøgelser har fundet lovende resultater, men det er uklart, om de gælder for en bredere befolkning. en 2018 gennemgang af 11 undersøgelser viste, at personer, der tog et hydrolyseret kollagentilskud hver dag i mindst en måned, oplevede stigninger i deres huds elasticitet og hydratiseringsniveau.
kollagendoserne varierede fra 2.,5g til 10g og nogle undersøgelser varede så længe som 6 måneder. Det var imidlertid uklart fra undersøgelsen, hvilken dosis der var mest effektiv i hvilken tidsperiode. Men højere doser kan virke bedre for anti-aging effekter.
desuden lider de fleste mennesker, der synes at drage fordel af kollagentilskud, allerede af blød hud eller svage knogler, så selvom det kan have fordele ved behandling af eksisterende lidelser, er dets forebyggende foranstaltninger uklare.
fælles sundhed
kollagen hjælper med at holde dine led sunde, fordi det indeholder vigtige aminosyrer som prolin og glycin., Kollagen udgør også meget af din brusk, som fungerer som en pude mellem knoglerne i dine led.
undersøgelser viser, at indtagelse af UC-II og hydrolyserede kollagentilskud kan hjælpe med at behandle slidgigt, en smertefuld tilstand, der opstår, når brusk mellem dine led slides ned.
i en undersøgelse fra 2009 havde personer med slidgigt, der tog 10 g UC-II hver dag, reduceret smerter i knæene efter tre måneders behandling. Disse fordele falmede imidlertid, efter at deltagerne stoppede med at tage kosttilskud.
i en anden undersøgelse, folk, der tog en 1.,2g hydrolyseret kollagentilskud hver dag oplevede forbedringer i smerter i deres arm-og benled samt deres nedre ryg, men først efter seks måneders behandling.
knoglesundhed
forskere har studeret kollagentilskud som behandling for knoglesygdomme som osteoporose og slidgigt i over et årti, siger Aiva..
“kollagen er det vigtigste protein i knogler,” siger Aiva.. Når du bliver ældre og producerer mindre kollagen, bliver dine knogler mindre tætte, hvilket giver dig større risiko for smerter, dårlig kropsholdning og knoglebrud.,en gennemgang af 9 undersøgelser, der blev offentliggjort i 2020 i Worldorld Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, fandt, at indtagelse af hydrolyserede kollagentilskud kan hjælpe med at forebygge og behandle knoglesygdom. I disse undersøgelser var kollagentilskud knyttet til lavere smerteniveauer, højere knogletæthed og mindre erosion af ledbrusk.
selvom der stadig er behov for mere forskning på den optimale kollagendosis, fandt forskerne, at de mennesker, der tog 12 g kollagen om dagen og fortsatte behandlingen i 6 måneder, havde de fleste forbedringer af deres knoglesundhed.,
bundlinjen
selvom kollagentilskud kan give sundhedsmæssige fordele, er kosttilskud ikke godkendt af FDA, så der er potentiale for forurening, siger Aiva.. Individuelle resultater kan også variere, og nogle mennesker kunne se en forbedring med kollagentilskud, mens andre måske ikke.
for At sikre, at du får god kvalitet kosttilskud, kig efter produkter med mærker, som viser, at de er blevet godkendt af uafhængige grupper som the National Science Foundation (NSF) og Usa Farmakopé (USP), Aivaz siger., Tal med din læge om den rigtige dosis til dig.
- årsagerne til tør hud, fra hot brusere til vinter vejr
- 3 måder at slippe af med eksem og forhindre opblussen
- Hvad er solen forgiftning, og hvad der gør den forskellig fra solskoldning
- har du Nogensinde spekulerer på, hvad der forårsager fregner? Sådan dannes de
- Hvordan slippe af med solskoldningsblærer med aloe, en kølig komprimering og mere