Hvis du er som mig, har du taget et kig på ab-hjulet i gymnastiksalen og gået tilbage til din måtte. For et så lille stykke udstyr er ab-hjulet skræmmende og med god grund., Eric og Ryan Johnson, NSCA-certificerede undervisere bag Hyldest Fitness, fortalte POPSUGAR, at selv om ab wheel første steg til berømmelse gennem teatralsk infomercials, “ud af den uendelige mængder af ‘Som Ses på TV’ abdominal produkter derude, ab wheel, er det bedste stykke udstyr, hænderne ned.”
i modsætning til øvelser som sit-ups og crunches, forklarede de, ab-hjulet træner din abs for at modstå bevægelsen af din rygsøjle, der strækker sig., “Når det gøres korrekt, ved ikke at lade din nedre ryg strække sig eller navle sag mod gulvet, arbejder kernen for at stabilisere rygsøjlen,” sagde Eric og Ryan. De bruger ab-hjuløvelser som udfordrende fremskridt fra planken; når dine plankevariationer begynder at føle sig for run-of-the-mill, skal du bruge et ab-hjul til at krydre tingene.
vær advaret, AB hjulruller er hårde; du vil sandsynligvis ryste de første par gange, du prøver dem. Men Eric og Ryan gav POPSUGAR fire øvelser for at hjælpe dig med at arbejde dig op til en fuld udrulning., Tilføj en fem til 10 reps af den nemmeste form, ab wheelheel rollout fra dine knæ, til din kerne træning. Da det bliver lettere, Eric og Ryan anbefalede stigende til 15-20 reps. du kan gøre færre reps (tre til seks) og hold i fuldt udstrakt position i fem til 15 sekunder. Når du mestrer det nemmeste træk, udfordre dig selv til at tackle resten af variationerne, som gradvist bliver sværere.
fortsæt med at læse for at se nøjagtigt, hvordan du udfører hver øvelse, og husk at tage din tid på at gå videre fra hver enkelt., Ab wheelheel øvelser er udfordrende, og du får mest udbytte, hvis du fuldt ud mestrer formen af hver variation, før du går videre.