Trin Push-Ups: I den lave ende af bassinet, får i push-up position, armene helt strakt og lidt bredere end skulder bredde fra hinanden, hænder på den øverste pool trin og tæer på pool-gulvtæppe. Bøj langsomt albuerne for at sænke så langt som muligt uden at lade vandet få dit ansigt vådt. Ret albuerne og gentag. Arbejder bryst, skuldre og arme alle med motionn bevægelse. Hvis du er nybegynder, skal du starte med et sæt og gøre så mange som komfortabelt muligt. Arbejd op til tre langsomme sæt på 10 til 15 reps.,
helikopteren: dette skridt sparker hjertefrekvensen i højere gear for at smelte flere kalorier, siger Mary Sanders, Ph. D., en talsmand for American Council on E .ercise og direktør for Wateraterfit Waveave aerobic. Start med at hugge i taljen – til ribbenburet-dybt vand og spring derefter op og “jogge” kraftigt, skyde i et antal på 6 sekunder. Gentag i et minut, hvil derefter i 15 sekunder. Arbejd op til tre samlede sæt.
talje-dybe Lunges: en stor benformning uden at lægge belastning på knæene, denne øvelse gør selv høje slagspring fællesvenlige., I taljen-dybt vand, tage et stort skridt fremad med højre fod, bøje knæet, indtil højre lår er parallel med pool gulv, venstre knæ bøjet, hænder på hofter. Hurtigt hoppe op, saks (s .itch) ben og jord med venstre ben fremad. Sigt efter 15 til 20 gentagelser.
blenderen: denne hjælper med at fastgøre benene fra alle vinkler. Til at begynde, i taljen-dybt vand, hurtigt svinge højre ben fremad. Pause, træk den derefter tilbage mod strømmen til startposition. Dernæst sving samme ben til siden og derefter til bagsiden. Alternative ben i 10 til 15 cykler.,
flere tip:
• få medicinsk godkendelse, før du starter et træningsprogram. At sætte små mål for dig selv, som at gøre flere omgange hver gang du svømmer, bygger styrke og udholdenhed sikkert og motiverer dig til at svømme hurtigere og længere. Den olympiske svømmer Dara Torres synger hvert omgangsnummer for sig selv for at holde styr.
• Det har vist sig, at brugere, der lytter til hurtig musik, naturligt tager tempoet op og rapporterer træning som en følelse af at være lettere på trods af den øgede indsats., En fantastisk måde at holde din iPod sikkert fra vandskader er med en af Otterbo.populære vandtætte sager, eller andre stilarter specielt designet til beskyttelse mod dråber, støv, snavs og ridser. Mere information på www.otterbox.com
• forskning viser, at vandgang eller jogging i omvendt indgreb flere muskler i dine ben og ryg end fremadrettet — 83 procent flere quuads, 61 procent mere nedre ryg og 47 procent flere kalve.
• for at tone indvendige lår og hofter skal du blande side til side i mindst lårdybt vand, siger American Council on E .ercise-talsmand Melissa Layne., Hold bevægelserne glatte og kontrollerede med hvert sidetrin.
Marjie Gilliam er en International Sports Sciences Master certificeret personlig-træner og fitness-konsulent. Hun ejer tilpassede Fitness personlige træningstjenester. Skriv til hende i pleje af Dayton-Daglige Nyheder, kalde hende ved (937) 878-9018 eller send en e-mail til [email protected]. Hendes hjemmeside er på www.ohtrainer.com.