Forskning varierer en hel del, når det kommer til at afgøre, hvor meget et pund af muskel faktisk øger din RMR, men alle er enige om, at tilføje muscle absolut IKKE øge din metaboliske sats. Nogle siger et pund af muskel brænder en ekstra 12 kalorier om dagen, mens andre anslår, at et pund brænder op til 70 kalorier! (I hver ende af spektret har muskler en ret stor indflydelse på dit stofskifte)
Tilbage til vores Duke University-undersøgelse…
grupperne med RT og at/RT tilsat mager masse (dvs., muskel), hvilket betyder, at de øgede deres RMR. Med andre ord fører løftevægte til muskelforøgelse, hvilket øger stofskiftet og stimulerer vægttab hele dagen, hver dag.
det er temmelig darned cool.
hvad med AT-gruppen, der havde travlt med at lave cardio?
kardiovaskulær træning kan faktisk have en negativ effekt på RMR. Hvis du gør for meget cardio træning, kan din magre kropsmasse begynde at falde. Dette er kendt som at indtaste en katabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder muskelvæv til brændstof. Dette er præcis det forkerte sted at være, hvis du ønsker at tabe sig på lang sigt.,kort sagt, når du jogger på løbebåndet, vil du forbrænde et rimeligt antal kalorier. Men den kalorieforbrænding slukker næsten øjeblikkeligt, når du holder op med at løbe. Samtidig understøtter kardiovaskulær træning ikke din eksisterende magre kropsmasse, og det hjælper heller ikke med at skabe nyt magert væv. Derfor kan du ende med at dræbe dit stofskifte ved at fokusere på cardio.
Jeg kunne citere undersøgelse efter undersøgelse, der bekræfter den positive virkning af vægtløftning på RMR og helbred. Løftevægte er ikke kun for mænd. Og nej, styrketræning er ikke kun for bodybuildere., Vægtløftning er for alle, der ønsker at kaste vægt og holde det ud.
hvilken type vægtløftning er bedst til vægttab?
forhåbentlig er vi på samme side nu. Løfte vægte er fantastisk til dit stofskifte, og derfor er nødvendig for maksimal vægttab.
men hvilken type modstandstræning skal du bruge? Dette er et komplekst spørgsmål, der varierer til en vis grad for den enkelte, men her er et simpelt svar:
De bedste vægtløftning program til vægttab er en, der har du flytter i alle måder, at din krop er bygget til at flytte.,
Huh?
det lyder måske som et forvirrende svar, men i virkeligheden bevæger din krop sig på kun 6 måder, ofte omtalt som dine primære bevægelsesmønstre. Disse omfatter hukning, lungning, skubbe, trække, bøje og vride. (Undertiden tilføjes din gang, gå eller løbe, som et syvende bevægelsesmønster, selvom det er en variation af et lunge)